3 Amasuntha Kutulutsa Mitundu ya Knee
Zina mwa zovulaza za mawondo zomwe othamanga amapeza ndi misozi kapena kupopera kwapakati pazitsulo (ACL). Ligilo yaying'ono koma yamphamvu imagwira ntchito ndi mzere wotsitsimula kuti ugule bondo kugwedezeka. Zimathandizanso kuteteza tibia, zazikuluzikulu za mafupa awiri apansi a m'mapazi omwe amapanga pansi pa bondo, kuchoka kutsogolo kwa chikazi-pansi pa fupa la ntchafu.
ACL imathandizanso kuti bondo likhale losasunthika pazitsulo zozungulira.
Achinyamata omwe amachita masewera olimbitsa thupi monga mpira, mpira, ndi basketball ali pachiopsezo chochotsa ACL. American Orthopedic Sports Society (AOSS) imati kuvulala kwa ACL kawirikawiri kumachitika pamene osewera akusintha, amachepetsanso, kapena amasiya mwadzidzidzi; Sungani bwino mutatha kulumpha; kapena pamene bondo likuwombera mwachindunji panthawi ya mpira, mwachitsanzo.
Kusunga minofu yomwe imayandikana ndi kudyetsa bondo ndiyo njira yabwino kwambiri yotetezera bondo ndi mawonekedwe ake, kuphatikizapo ACL, kuvulaza. Njira zitatuzi zikukonzekera kutenthetsa minofuyo musanawagwire ntchito. Kuwotcha ndi mbali yofunikira pa pulogalamu yophunzitsa.
Chizoloŵezichi chakonzedwa kuti chichitike pamtunda wa mpira koma mungagwiritse ntchito pogwiritsa ntchito ma cones olimbitsa thupi kapena mtundu wina wolemba: Masewera ambiri a masewera a mpira ali pakati pa mamita 100 ndi mamita 150 m'litali, ndi mabwalo 50 mpaka mamita 100, koma omasuka sungani miyeso iyi kwa iwo omwe ali omveka chifukwa cha luso lanu la thupi kapena la aliyense kapena gulu lirilonse limene mukutsogolera.
Mfundo ndikutonthoza minofu popanda kuwavutitsa kwambiri, choncho lolani kuti chilengedwe chanu chikhale chitsogozo chanu.
Jogo watsopano mpaka pamzere
Jog kwa pafupifupi theka la miniti pang'onopang'ono, mwachikondi, mofulumira komanso mofulumira pakati pa mbali. Gwiritsani ntchito kugwiritsa ntchito njira zabwino, makamaka pokhudzana ndi matumbo anu, mawondo, ndi makadu: Yesetsani kuteteza mawondo anu kuti asalowe mkati ndi mapazi anu kuti musamangomenya mpaka kumbali.
Kuthamanga Kuthamanga
Cholinga cha ntchitoyi ndi Gwiritsani ntchito mitsempha yanu yamkati ndi yakunja ( quads ) ndi m'chiuno mwanu. Monga phindu linalake, lidzakuthandizira kulimbikitsa liwiro.
Kuchokera kumapeto ena a kumunda, ayambani mu masewera a masewera ndi kondola kakang'ono pamabondo anu. Yoyenda ndi phazi lanu lamanja, phazi pambali potsitsa ndi phazi lanu lakumanzere. Pitani mosalekeza motere mpaka mutayandikira gawo la magawo awiri. Pa nthawiyi samasani phazi lanu lotsogolera. Mukamayenda ndi mwendo wanu wam'mbuyo, onetsetsani kuti chiuno chanu, bondo, ndi minofu zili molunjika. Pitirizani kuyenda popanda masekondi 30 mphindi imodzi.
Kuthamanga Kumbuyo
Pano mungayambe kuwotcha zitsamba zanu (kutsogolo kwa ntchafu zanu) ndi matumbo anu-minofu kumbuyo kwa miyendo yanu.
Kusuntha komweko kuli kosavuta: Thamani kumbuyo kuchokera ku sideline kupita ku mzere. Kunyenga kuli mu njira: Land pa zala zakumwa zazing'ono ndipo samalani kuti musalole bondo lanu-mwa kuyankhula kwina, khalani pang'ono palimodzi nthawi zonse. Yendani kumbuyo ndi kutsogolo pakati pa msewu wa pakati pa theka limodzi ndi theka.
> Chitsime:
> American Orthopedic Sports Society. "Kuvulala kwa Anterior Cruciate Ligament (ACL)." March 2014.