Mwaphunzitsidwa kuti muyambe 5K yanu yoyamba kwa miyezi. Koma ndi mpikisano masiku angapo kutali, mwakhala mukupangika. Kodi izi zikutanthauza kuti mukufunikira kuchoka mu mpikisano, kapena ndibwino kuti muthamange ngakhale mutamva ululu? Nazi zinthu zina zomwe muyenera kuziganizira kuti mupange malingaliro anu.
Kodi Chisamba cha Shin N'chiyani?
Kuwala kwakukulu ndi zomwe zimamveka ngati ululu kutsogolo kwa mwendo wakumunsi.
Malingana ndi chipatala cha Mayo, amphasowa amayamba chifukwa chogwiritsira ntchito ntchito ya tibia (fupa la fupa) ndi minofu ndi misoni yomwe imayungulira ndi kuchirikiza. Mawu a zachipatala chifukwa cha chiphuphu chachikulu ndi matenda apakati a tibial stress. Ndizovulaza kawirikawiri pakati pa othamanga, komanso ovina ndi anthu omwe atangoyamba kumene kulowa usilikali ndipo akuphunzira mwakuthupi.
Kuwonjezera pa kupweteka kapena kupweteka kumbali ya mkati, mumatha kukhala ndi ubwino ndi kutupa m'deralo. Nthawi zambiri, kupweteka kumatha pamene muleka kuyeserera.
Kuthamanga Kapena Osathamanga
Musanapange chopukutira, chitani zonse zomwe mungathe kuti muthetse ululu ndikupweteka. Choyamba, musiye maphunziro. Kupitiliza kuthamanga kungakulepheretseni kuvulaza kwambiri.
Gwiritsani ntchito pulogalamu ya RICE kuti muwathandize kuchepetsa ache. RICE imaimira kupuma (zomwe mukuzichita kale popanda kuyendetsa), ayezi, kuponderezana, ndi kukwera. Mungaganizirenso kutenga mankhwala opweteka kwambiri monga Tylenol (acetaminophen) kapena Motrin (ibuprofen).
Kutambasula minofu ya mwana wanu wamphongo kungathandizenso, monga nthawi zina kupweteka kumatha kukhala chifukwa cha minofu yolimba.
Tsiku lomwe musanayambe ulendo wanu, pitani kanthawi kochepa kuti muwone momwe miyendo yanu yakumunsi imamvera. Gwiritsani ntchito mphindi 10 kutenthedwa: Kuwala pang'ono kumatuluka pamene minofu ya m'munsi imatenthedwa.
Komabe, ngati kupweteka kwanu kukukulirakulira pamene mukupitiliza kuthamanga kapena ngati kuli koipa kukupangitsani kusintha kusintha kwanu, ndicho chizindikiro choti simuyenera kupitilira ndipo muyenera kudumpha mpikisanowu. Mungakhale ndi zovulaza zomwe zingakhale zoopsa kwambiri popanda mankhwala oyenera.
Ndipotu, ngati mwakhala mukukumana ndi ululu kwa milungu iwiri kapena kuposerapo ndipo sizinapindule bwino ndi kupumula, ayezi, ndi kupweteka kwa OTC, ndibwino kuti muwone dokotala .
Kutsegula Zipiringizi za Shin
Kaya mukumverera bwino kuti muthamange mpikisano kapena ayi, mudzafuna kuchita zonse zomwe mungapite kuti muteteze kukongola kwa mtsogolo . Malangizo ena:
- Sungani nsapato zanu: Onetsetsani kuti mukuvala nsapato zothamanga zomwe zili zoyenera kwa inu, ndi zowonjezera zowonjezera zida kapena zozizwitsa ngati mukuzifuna (onani katswiri wotsogoleredwa ndi chidziwitso);
- Cross-train: Kuphunzitsidwa kwina kumayendetsa ndi zinthu zomwe zimakhala zosakhudzidwa kwambiri ndi zowala, monga kuyendetsa njinga kapena kusambira.
- Khalani olimba: Kuchita masewero olimbitsa minofu kuti musunge miyendo yanu, mabuno, ziuno, ndizolimba ndi zokhazikika.
- Phunzitsani anzeru : Kuchita mwamphamvu kwambili kapena zochitika zina zomwe zimayambitsa kuvala ndi kupukuta pamilingo yakutsogolo zingakutumizeni molunjika.
> Chitsime:
> Chipatala cha Mayo. "Matenda ndi Maganizo: Shin Splints." July 21, 2016.