3 Kuwunikira Mabala Awo Osavuta

Ng'ombe yamphongo (gastrocnemius) ndi minofu yaikulu yomwe ili kumbuyo kwa mwendo, pansi pa bondo. Mtedza womwe umagwirizanitsa mwana wamphongo ndi chidendene, umadziwika kuti Achilles tendon. Pamene minofu ya ng'ombe ikugwirizanitsa, "imapanga kusintha" phazi, kapena imafotokoza zala zala.

Pamene minofu ya ng'ombe imakhala yolimba, chiopsezo cha minofu kapena Achilles tendon misozi ndi kuvulala kumawonjezeka.

Kulimbitsa thupi ngati minofu yanu ya ng'ombe ikhoza kuphatikizidwanso mu plantar fasciitis, mitsempha ya mitsempha, kapena zinthu zina zomwe zimakhudza phazi lanu ndi minofu. Mafupa a mitsempha ndi Charlie akavalo mu miyendo yanu akhoza kuthandizidwa bwino ndi mwana wang'ombe kutambasula. Minofu yanu ya ng'ombe ingakhalenso yolimba ngati muli ndi phazi kapena zofooka mumatumbo anu a anterior tibialis. Pazifukwa izi, nkofunika kutambasula minofu yambiri ya ng'ombe.

Ngati muli ndi vuto linalake lapansi, funsani dokotala wanu ndikuwone wodwalayo. Zikhoza kukupatsani chidziwitso choyenera cha matenda anu ndikuzindikira ngati minofu yolimba yazing'onoting'ono ingayambitse vuto lanu. Wodwala wanu wanyama angakuwonetseni momwe mungatambitsire bwino minofu yanu ya ng'ombe.

Tiyeni tifufuze zovuta zochepa kuti zikhale zolimba minofu ya ng'ombe . Izi ziyenera kukhala zophweka kwa aliyense kuchita - simukuyenera kukhala katswiri wathanzi. Inde, onetsetsani kuti muwone dokotala wanu musanayambe izi - kapena pulogalamu yina yochitira pakhomo.

Nambala Yotambasula 1: Kutambasula kwa Woyendetsa

1. Yang'anani khoma ndi kuima mainchesi khumi ndi awiri kutali kwake.
2. Lonjezerani mwendo umodzi kumbuyo kwanu, mutsike pansi pansi pansi ndi mawondo anu ambuyo.
3. Khalani kumbali mpaka khoma mpaka mutamva kupweteka kwa mwana wamphongo wa mwendo wopitirira. (Mungathe kuika manja anu pakhoma kuti muthandizidwe.)

1. Gwira masekondi 10.
2. Bwerezani ndi mwendo wina.

Nambala Yotambasula 2: Wotchedwa Ng'ombe Wotambasula

• Khalani pansi ndi miyendo yanu molunjika pamaso panu.
• Tsamira kutsogolo ndikugwiritsabe nsanja za mapazi anu.
• Gwirani zala zanu ku thupi lanu mpaka kutambasula kumamveka mu minofu yanu ya ng'ombe
• Gwira masekondi 10.
• Bwerezani ndi mwendo wina.

Nambala Yotambasula 3: Ng'ombe Yamtengo Wapatali

Ng'ombe ya thaulo imatambasula ndi njira yabwino kwambiri yodzizira bwino minofu ya ng'ombe. Apa ndi momwe mumachitira izi:

1. Pezani thaulo kapena zingwe.
2. Khalani pansi ndi miyendo yanu patsogolo panu.
3. Lembani thaulo kuzungulira mpira wa phazi limodzi.
4. Sungani chopukutira mwachidwi kuti zala zanu ndi zala zazing'ono zisinthe kumbali yanu.
5. Gwirani kutambasula kwa masekondi 10 mpaka 15.
6. Bwerezani kwa ng'ombe ina.

Kumbukirani, muyenera kumangokhalira kumangokhalira kutambasula pang'onopang'ono. Ngati mumamva kupweteka kwambiri kapena kukhumudwa, musiye ntchitoyi ndikuyendera ndi dokotala kapena PT kuti muwonetsetse kuti mukuyendetsa bwino.

Mukhoza kutambasula minofu yanu mwachangu kangapo tsiku lililonse. Nthawi iliyonse mukamamverera ngati minofu ya mwana wanu ikukulirakulira, muwapatse mwamsanga kuti awamasulire ndi kusinthasintha. Wodwala wanu wathanzi angakuuzeni kuchuluka kwafupipafupi komwe mungagwiritse ntchito pamene mutambasula minofu yanu ya ng'ombe ndi Achilles 'tendons.

Kukhazikika mu minofu yanu ya ng'ombe kungakhale chinthu chimodzi chokha chokhalitsa kupweteka kobwerezabwereza. Minofu ya ng'ombe yanu ingafunike kusintha kusintha ngati mukuvulazidwa kapena matenda omwe amalepheretsa kuyenda bwino. Poyesetsa kuti minofu ya mwana wanu ikhale yosasinthika, mukhoza kubwerera kuti muzisunthira mwachizoloŵezi ndi zowawa pang'ono kapena zopweteka.