Maphunziro a kulemera kwake angakupangitseni mpikisanowu
Mapulogalamu apadera a masewera ena nthawi zambiri amakhala "nthawi" kuti apange pulogalamu yopititsa patsogolo komanso yopititsa nthawi; Izi zikutanthauza kuti amathyoledwa mu magawo atatu kapena anai m'chaka ndi gawo lirilonse lokhudza kukula kwa thupi.
Masewera olimbitsa thupi omwe amagwiritsa ntchito zolemera pa maphunziro awo - omwe ndi masewera ambiri masiku ano-gawo lirilonse liri ndi zolinga zosiyana ndipo gawo lirilonse lotsatizana limamanga pa zomwe zapitazo.
Bowling sikuti ndi maseŵera a nyengo chifukwa amatha kusewera chaka chonse, m'nyumba. Ngakhale zili choncho, mpikisano ikhoza kukhala nyengo, ndipo mungafune kukwera pa nthawi yopikisana. (Nkhaniyi ikukhudzana ndi zinyumba zam'madzi komanso osati mbale zotsamba.)
Zingamveke zachilendo kuganizira kuti zida zopindulitsa zikhoza kupindula ndi pulogalamu yolemetsa, poyang'ana kuti bowling sichikuwoneka ngati mphamvu kapena masewera amphamvu-osachepera poyerekeza ndi mpira kapena basketball . Osati choncho; masewera aliwonse omwe amafunika kuti akhale oyenerera, mphamvu yapamwamba-thupi ndi mphamvu yolamulira ingapindule ndi pulogalamu ya mphamvu ndi chikhalidwe.
Bowling ikugwirizana ndi zofunazi mwangwiro. Ngati mutatsatira njira yopita ku bowling, pulogalamu yanu yolimbitsa thupi ingawoneke ngati ili pansipa.
Ngati izi sizikugwira ntchito, ndiye kuti muyenera kufika muyeso ya nyengo yomwe ikupezeka pa chiwerengero chachitatu, ndikupitirizabe kuphunzitsidwa.
Momwe Mapulogalamu Okhazikika Amagwirira Ntchito
Poyamba nyengo
Osewera akukonzekera nyengoyi ndikuyamba kumanga pambuyo pa nthawi yopuma. Kugogomezera ndi kumanga mphamvu zogwira ntchito komanso minofu yambiri (hypertrophy).
Nyengo Yoyamba Pre-nyengo
Osewera akugwira ntchito kumayambiriro kwa nyengoyi. Kugogomezera ndi kumanga mphamvu zopambana .
Mu nyengo
Mpikisano kapena wokhazikika wokondwerera bowling ikuchitika, ndipo mukuyembekeza kukhala pachimake.
Kusungidwa kwa mphamvu ndi mphamvu kukugogomezedwa.
Nthawi yotsekedwa
Nthawi yopuma kwa kanthawi koma muyenera kukhala otanganidwa ngati mukufuna kuyamba koyambira kwa chaka chamawa. Kugogomezera ndi kupumula ndi kupumula ndi kukonzanso ntchito zowala: kuphunzitsidwa pamtunda, kugwira ntchito yolimbitsa thupi. Kupuma pa kuphunzitsidwa mwamphamvu nthawi zambiri kumathandiza. Pamene nyengo yisanayambe isanakwane, ntchito yowonetsera masewera nthawi zambiri ikhoza kuyambiranso.
Njira Yoyamba ya Pulogalamu Yopangira Kulemera Kwambiri
Ndapanga pulogalamu imodzi yokha yopanga mbale. Imafotokoza za kumanga mphamvu ndi minofu. Izi ziyenera kutsutsana kwambiri ndi mbale. Ngati mumasewera chaka chonse mukhoza kupitiriza ntchitoyi monga pulogalamu yanu yofunikira. Ngati mutapuma kwa nthawi yaitali kuposa mwezi, yambani ndi kumangiriza pang'ono.
Taganizirani pulogalamuyi yomwe ilipo pulogalamu yonse, yoyenera kwa oyamba kumene popanda mbiri ya kulemera. Mapulogalamu ovuta kwambiri nthawi zonse amakhala okhudzana ndi thupi labwino, zolinga, ndi mwayi wopeza zinthu ndi ophunzitsa.
Ngati ndinu watsopano kuti muphunzitse zolemetsa, sungani mfundo ndi zochita zomwe muli nazo zowonjezera .
Nthawi zonse muwotenthe ndi kuzizira pansi musanaphunzire ndikuphunzira. Chizoloŵezi chachipatala chochita masewero olimbitsa thupi nthawi zonse ndibwino kumayambiriro kwa nyengoyi.
Tsopano, tiyeni tiyambe.
Ndondomeko Yamphamvu ndi Minofu
Mu ntchitoyi, mumanga mphamvu ndi minofu. Chogogomezera ndi kukweza zolemetsa zolemera kwambiri kuti aphunzitse dongosolo la mitsempha mogwirizana ndi minofu ya minofu kuti asunthire katundu wambiri.
Pachiyambi ichi, zomangamanga zidzakuthandizani kuti mukule bwino.
Osapitilira magawo atatu pa sabata.
Zochita
- Mbalame yotchedwa Barbell, yothamanga kwambiri kapena yowonongeka
- Dumbbell akutsatira benchi
- Chiroma chakufa
- Dumbbell imadula mkono wopopera
- Dumbbell yotsalira-mzere
- Sung'onong'onong'ono amayamba kupititsa patsogolo kapenanso kusokoneza makina
- Ndakhala mzere wa chingwe
- Mtsinje wamtsinje kumbuyo kutsogolo
Zikutanthauzira
- Sinthani kulemera kwake kuti zowerengerako zochepa zomwe zikubwereza ndikukweza msonkho koma zisakupangitseni "kulephera" kwathunthu.
- Ngakhale matupi apamwamba pa nthawi yopereka mpira ndi momwe chiwonetserocho chimafotokozedwera mu bowling, mndandanda wa mchiuno, ululu (mimba), miyendo yapamwamba ndi mimba ndi ofanana kwambiri pakuperekedwa kwake. Masewera ndi zowonongeka zimapanga mphamvu ndi mphamvu mderali kuti zithetse ndi kuyendetsa.
- Musagwire ntchito kuti mulepheretse kuchita masewera olimbitsa thupi, monga chithunzi cha dumbbell ndi lat pulledown, ndipo mukhale ndi mawonekedwe abwino. Sungani zogwirira ntchito pa ndege yoyendetsa ndi manja apamwamba osati kutsika pansi pofanana ndi pansi pa kayendetsedwe kake. Ndikofunika kuteteza anthu omwe ali pachiopsezo pochita nawo masewera omwe mapewa amapeza ntchito zambiri zapanyanja.
- Ngati simungathe kubwezeretsa phunziroli ndi tsiku limodzi lopumula pakati, konzekerani pulogalamuyi ku magawo awiri sabata iliyonse m'malo mwa atatu. Maphunziro amphamvu angakhale ovuta mwakuthupi ndi m'maganizo .
- Mwinamwake mungakhale wowawa pambuyo pa magawo awa. Kupweteka kwa minofu kapena kuchepetsa kupweteka kwa minofu (DOMS) ndichibadwa ; kupweteka pamodzi sikuli. Onetsetsani kuti muyang'ane mkono wanu ndi zomwe mukuchita pa maphunzirowa. Bwererani pamene ululu uliwonse wopweteka kapena kupweteka kumamveka.