Kodi Pectoral Ikani Kutani?

Minofu ya pectoral ikhoza kukhala chifukwa cha kusauka kochepa, kukweza zolemera, kapena zochitika zina za tsiku ndi tsiku. Kuvulazidwa kwa imodzi kapena zonsezi zimakuchititsani kutaya mbali (ROM) ndi ntchito yonse kuzungulira manja anu kapena chifuwa. Ngati mukukumana ndi zovuta m'mimba mwanu-mwina chifukwa cha kunyalanyaza posakhalitsa kapena kuvulaza kwapectoral-mungapindule ndi chithandizo chamankhwala kuti muthandizidwe kuti mukhale okhwima.

Kodi Mitundu ya Pectoral Imatani?

Minofu ya pectoral, kapena minofu ya chifuwa, yikani pamtunda wanu wamtundu (breastbone) ndiyeno ulendo wopita kutsogolo. Minofu imathandiza kuthyola mapewa anu mkati ndi kudutsa thupi lanu, chinthu chomwe chimadziwika kuti kupititsa patsogolo. Kuvulala kwa pec yanu kungakuchititseni kuti musathenso kulumikiza manja anu, zomwe zingakupangitseni kuvutika ndi kukweza ndi kukankhira ntchito. Kutambasula mapepala anu ndi gawo limodzi la kubwezeretsanso zizindikiro zanu kuti zikuthandizeni kuti muyambe kuyenda bwino.

Gawo limodzi la pectoral rehab lanu lingakhale kuti muphunzire machitidwe otambasula kuti musinthe momwe minofu yanu imasinthira ndikugwira ntchito. Zochita zojambulidwa pectoral ndi zinthu zosavuta zomwe PT yanu ingakulamulireni kuti muzitha kuwongolera kusintha kwa minofu yanu ya pectoral.

Nazi malingaliro angapo omwe mungagwiritse ntchito kuti muthe kusintha kusintha kwa minofu yanu.

Pothandizidwa ndi khomo, mungathe kumasula mosavuta minofu yanu ya pectoral.

Pano ndi momwe mungatambitsire pecs pakhomo:

1. Imani pakati pa khomo ndi phazi limodzi kutsogolo kwa lina
2. Bendani makapu anu pamtunda wa digirii 90 ndipo ikani mamangidwe anu kumbali zonse za khomo
3. Sungani kulemera kwanu kumbuyo kwa mwendo, kutsamira patsogolo, mpaka mutamveketsa m'matumbo anu

1. Gwira masekondi 15
2. Pumulani ndi kubwerera ku malo oyambira
3. Bwerezani pamwamba pa maulendo 10

Mukhozanso kutambasula matumbo anu a chifuwa pogwiritsa ntchito thaulo kapena nsalu monga gawo la thaulo lanu lomwe limayambira nthawi zonse . Pano ndi momwe mungagwiritsire ntchito chopukutira chopukutira:

1. Imani ndi malo abwino ndikugwira thaulo kumbuyo kwanu.
2. Kwezani chopukutira kumbuyo kumbuyo, kumagwira mapeto ndi manja onse awiri
3. Gwiritsani ntchito thaulo kuti mulowetsere mapewa anu mosalekeza
4. Muyenera kumverera kutsogolo kwa chifuwa chanu
5. Gwiritsani ntchito malowa kwa masekondi 15-30, kenako pumulani
6. Bwerezani nthawi 10

Njira yowonjezera yotambasula minofu ya pectoral ndikumangokhala pansi kumbuyo kwanu ndi zala zanu zikuyendayenda kumbuyo kwanu. Dulani maulendo onse awiri kuti mutsegule mapewa anu ndi kutambasula mapepala anu. Gwirani malo otambasula kwa masekondi 15 mpaka 30, ndipo mubwerezenso katatu.

Kumbukirani kuyendera ndi dokotala musanayambe izi-kapena pulogalamu ina iliyonse yochita masewera kuti mutambasule minofu yanu. Zokambirana zochepa ndi wodwala wanu ndizomwe mungaphunzire kuti ndi chiani chomwe chimayendera bwino pazochitika zanu.

Kusunga minofu yanu ya pec kungakuthandizeni kukhala kosavuta kuti mupeze ndi kusunga malo abwino. Popeza minofu ya pectoral ikuthandizani kukweza mapewa anu, minofu yapamtima imatha kuonetsetsa kuti mumakhalabe okhudzidwa bwino komanso opanda malire.

Mawu Ochokera

Ngati mwavulazidwa ndi minofu ya pectoral, kapena ngati wodwalayo akukulimbikitsani kuti minofu ikhale yosasinthasintha, mungapindule ndi kuphatikizapo pectoral pulogalamu yanu ya kunyumba. Izi zikhoza kukuthandizani kuti mukhalebe woyenda bwino komanso kuti mukhale osasunthika.

> Chitsime:

> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Zotsatira za minofu ya pectoralis yomwe imatambasula pamalo opuma a scapula mwa anthu okhala ndi mitundu yosiyanasiyana > kutsogolo > kumutu / kumutu. Journal of Manual & Manipulative Therapy , 10 (3), 124-128.