Mmene Mungagwiritsire Ntchito Flexors ya Hip ndi Mitundu ya Psoas

Pali zozizwitsa zosiyana siyana zomwe zimagwiritsidwa ntchito kutambasula zitsulo ndi minofu ya psoas . Izi ndizigawo ziwiri zoyambira kuti muyambe. Zonsezi ndizosiyana zochita masewera olimbitsa thupi .

Musanayambe Kutambasula

Musanachite izi, mutenthe mtima kuti muteteze minofu yozizira. Njira zabwino zowonjezereka zimaphatikizapo kulumphira, kudumpha, kuyenda pang'onopang'ono, kuthamanga, kapena kuyenda kulikonse kumene kumatsanzira masewera aliwonse omwe mumachita.

Koma popeza zowonjezerazi zachitidwa ndi theka la thupi lanu, ndibwino kusankha kusuntha komwe kumapangitsa kuti minofu muphula ndi mkati mwa ntchafu zikhale zotentha komanso zowonongeka.

Yambani Kutambasula

1. Imani muyang'anidwe ndi kutsogolo kwanu kutsogolo ndi phazi lanu lakumanzere mmbuyo. Lembani bondo lanu lakumanja kuti likhale pafupifupi madigiri 90 digiri. Izi ziyenera kukulowetsani patsogolo. Ikani manja anu pa bondo lanu lakutsogolo.
2. Lembani pansi ndi manja anu ndikuyendetsa chiuno mpaka mutayang'ana kutsogolo kwa chiuno chanu, kubuula ndi ntchafu kumbali yanu yamanzere.
3. Lembani kutambasula kwa masekondi 20-30, kumasula ndi kubwereza pa mwendo wina.

Kutambasula Kwambiri (Onani Chithunzi)

1. Yambani kutsogolo, monga momwe tafotokozera pa ndondomeko 1 pamwambapa, ndi kugwetsa bondo lanu kumbuyo.
2. Ikani manja anu patsogolo. Ngati mukumva kuti kusungira kwanu kuli kolimba, kwezani manja anu ndi manja anu pamutu panu ndikuyang'ana mmwamba.

1. Onetsetsani mchiuno chanu kutsogolo ndi pansi mpaka pansi. Muyenera kumverera kutambasula pamphuno, chiuno, kubuula, ndi ntchafu yanu.
2. Lembani kutambasula kwa masekondi 20-30, kumasula ndi kubwereza pa mwendo wina.

Mungathe kusintha zina mwazitalizi pogwiritsa ntchito kutengera kwanu, kusinthasintha, ndi zolephera.

Onetsetsani kuti muyang'ane patsogolo panu kapena kumbuyo kwa bondo lanu osati kutsogolo kwa bondo lanu.

Malangizo a Fomu Yoyenera

Monga momwe mungapangire masewera olimbitsa thupi ndi zochitika, mukhoza kudzipweteka nokha ngati mutatambasula zodziletsa. Chimodzi chimene tatchulidwa kale ndikutentha mwa kuchita ntchito yamphamvu kwa mphindi zisanu ndi ziwiri. Zina ndizo:

• Musadandaule. Izi zikhonza kugwiritsidwa ntchito pazinthu zamatenda m'malo mwa zomwe mukufuna kuchita, zomwe zimatalikitsa minofu. Kuphatikiza apo, kukwapula kungapangitse misonzi ing'onozing'ono mu minofu, ndipo pamene akuchiritsa mitundu yosiyanasiyana ya minofu yomwe ingapangitse minofu kukhala yolimba komanso yosasinthasintha. Kwenikweni, kubwezeretsa kungayambitse ziwalo zogwiritsira ntchito mankhwala ndi kusalinganizana kwa minofu. Mmalo mwake, gwiritsani ntchito kayendetsedwe ka pang'onopang'ono, kosalala pochita kutambasula.
• Musati mukanike ndi mphamvu yayikulu. Monga kung'ung'udza, izi zikhoza kuyika zosafuna kuti zikhale zovuta, zolemba, ndi zolembera; motero kukupangitsani kuvulazidwa kapena kuwonongeka.
• Musatenge mpweya wanu mutatsegula. Ngati taphunzira kanthu kuchokera ku yoga, mpweya ukhoza kukuthandizani kutambasula kwambiri. Lembani pamene mukupumula ndi kutulutsa momwe mumayambira poyamba.