Momwe mungatetezere Achilles Tendon anu

Phunzirani Momwe Mungasinthire Achilles Tendon ndi Chitende Chakuda

Matenda Achilles amathamangira kumbuyo kwa mwendo wanu wakumtunda ndikugwirizanitsa mitsempha ikuluikulu ya ng'ombe, gastrocnemius ndi soleus, kumbuyo kwa chidendene fupa. Mtedzawu umathandizira zala zachitsulo (zojambula zamasamba) ndi mgwirizano pa masewera omwe amafunikira mphamvu kapena zowonongeka kuphatikizapo sprinting, jumpha, njinga zamoto, kapena masitepe othamanga .

Matenda Achilles angakhale ocheperapo kuvulala monga Achilles tendonitis ndi Achilles tendon kupasuka ngati siwotentha bwino kapena ngati akufooka ku kutopa kapena kumwa mopitirira muyeso.

Kuteteza minofu ya ng'ombe kungakhalenso kovulaza kwambiri kuphatikizapo ng'ombe ikukoka kapena zovuta. Kutambasula minofu yanu ya ng'ombe kungathandize kuthetsa vuto la Achilles tendon. Zindikirani kuti izi zikutanthauzira kwambiri minofu ya ng'ombe kusiyana ndi tendon yokha.

Izi ziyenera kukhala zopweteka. Chitani pang'onopang'ono ndipo musayende mwamphamvu. Musayambe kutambasula ngati mukukumana ndi ululu uliwonse.

Kutambasula Achilles Tendon Anu

Pali njira zambiri zowonjezera tendon yanu ya Achilles, koma apa pali njira yosavuta yomwe mungathe kuchita pamene mukuyima. Ikutambasula minofu yokhayokha ndi Achilles tendon:

1. Imani pafupi ndi kutalika kwa mkono kuchokera pakhoma kapena chinthu china cholimba.
2. Onetsetsani kutsogolo ndikuyika manja onse pa khoma pang'onopang'ono.
3. Lonjezerani phazi limodzi (mbaliyo kuti mutambasulidwe) kumbuyo kwanu ndi bondo lanu likuwerama ndi chidendene pansi.
4. Sungani phazi lina pafupi ndi khoma.
5. Gwiritsani ntchito khoma pang'ono ndikugwedeza bondo la chidendene (kutayendetsa chidendene) mpaka mutatsekedwa kumbuyo kwa mwendo wa pansi (pamwamba pa chidendene).

1. Limbikitsani pang'onopang'ono m'chiuno mwako kuti muwone bwino.
2. Gwirani chingwechi kwa masekondi pafupifupi 30 ndikusintha mbali.

Kuti mupite patsogolo, yikani kutsogolo kwa mwendo wanu kutsogolo kwa khoma. Gwiritsani chidendene cha phazi lanu pansi ndikukankhira kuchokera pa bondo kupita ku khoma.

Mfundo zomwe mungawononge ndizomwe mapazi anu akuyenera kuti aziyendetsa bwino patsogolo ndipo sanawonongeke konse.

Simungathe kutambasula bwino ngati phazi lombuyo likutuluka, ngakhale pang'ono. Muyeneranso kupewa kumangirira mchiuno kumbuyo ndikugwedezeka patsogolo. Sungani msana wanu ndi mchiuno molumikizana molunjika.

Kutambasula uku ndi kofanana ndi mwana wang'ombe akutambasula , komabe, poguguda, mumayang'ana pa Achilles mmalo mwa ng'ombe.

Gastrocnemius Ng'ombe Yotambasula

Iyi ndi ng'ombe yowongoka yomwe imatambasula yomwe ili yofanana ndi kutambasula kokha.

1. Imani pafupi ndi kutalika kwa mkono kuchokera pakhoma kapena chinthu china cholimba.
2. Onetsetsani kutsogolo ndikuyika manja onse pa khoma pang'onopang'ono kupatula mbali (izi ndizosankha).
3. Lonjezerani mwendo umodzi kumbuyo kwanu, ndikuwongolerani bondo lambuyo ndi mapazi onse awiri pansi.
4. Khalani pakhoma, kumverera kutambasula kwa mwana wa ng'ombe kumbuyo kwa mwendo.
5. Gwirani chingwechi kwa masekondi pafupifupi 30.
6. Bwerezani ndi mwendo wina.