Kodi Mungatani Kuti Muzitha Kutambasula Hip ndi Mitundu Yabwino?
Pali zochitika zambiri zosiyana siyana zomwe zimagwiritsidwa ntchito kutambasula zitsulo zotchinga, ndi minofu ya psoas (yotchulidwa "monga-") yomwe imagwirizanitsa molunjika kumalo otchedwa lumbar vertebrae kumene kumapweteka kumbuyo kwenikweni. Pamene minofu ya psoas imakhala yolimba, imapweteketsa mavitenda ndi magudumu a msana, zomwe zingayambitse vuto lakumbuyo ndikupweteka.
Pachifanizo ichi, Chicago Bears cornerback Devin Hester akuwonetsa njira yosavuta yotsegulira m'chiuno komanso kutambasula minofu, kubuula ndi kumbuyo.
Iwo amene amakhala pa desiki kwa nthawi yaitali amatha kuphuka ndi kuchepetsa ululu wammbuyo. Malo okhalapo amachititsa gulu limodzi la minofu kukhala lalifupikitsa, pamene gulu lotsutsa likuchepetsera kubweza. Nthawi yayitali mu malo amenewa amachititsa kuti minofuyi ikhale yovuta, pamene imzake imakhala yovuta. Apa ndi pamene kusamvana kwa minofu kumatha.
Kutambasula Kuletsa Kusalongosoka kwa Misala
Kusamuka ndikutambasula nthawi zonse kudzakuthandizani. Kutambasula kwasonyezedwa kuti kuthandizire kuchepetsa ululu wammbuyo pochitidwa mosamala. Kuwombera minofu ndi zitsulo zowonongeka zasonyezedwa kuti zathandiza kwambiri kuchepetsa kupweteka kwa mmbuyo, ndipo kutambasula kumawathandiza ndi izi.
Ambiri a ife timakhala ndi zitsulo zokhazikika komanso zothandizira kusintha kwapadera chifukwa cha moyo wathu wautali-ndipo izi sizongokhala pa mbatata! Monga tanenera, kukhala pa desiki kwa nthawi yaitali kumabweretsa minofu yolimba, kutambasula ming'anjo ndi mchiuno .
Mchitidwe wa yoga uli ndi mbali zambiri zomwe zingagwire ntchito m'chiuno ndi m'munsi kuti zithetse ululu. Kutambasula komwe tafotokoza apa ndi kophweka komwe mungathe kuchita ndi mosavuta kwambiri pazonse.
Mmene Mungagwiritsire Ntchito Tsambali Yakutchire ndi Yotsitsa
- Yambani mtsogolo kutsogolo ndi dzanja lanu lamanja patsogolo. Ikani bondo lanu lakumanzere pansi.
- Ikani mbali yanu yolondola mkati mwa bondo lanu lakumanja monga mukuyimira.
- Lembani mzere wanu wamanja moyenera mu bondo lanu lakumanja ndi kupotoza miyendo yanu kumanzere.
- Fikirani mkono wanu wakumanzere kumbuyo kwanu mpaka mutamveketsa bwino m'mbuyo ndi kumbuyo kwanu.
- Lembani kutambasula kwa masekondi 20-30, kumasula ndi kubwereza pa mwendo wina.
Mungathe kusintha malongosoledwe ameneĊµa pogwiritsa ntchito maonekedwe anu, kusinthasintha, ndi zoperewera. Onetsetsani kuti muyang'ane patsogolo panu kapena kumbuyo kwa bondo lanu; Musalole bondo lanu kupitilira kutsogolo kwa mchiuno mwanu chifukwa izi zikugwedeza bondo.
Dziwani Zambiri Pamene Mukuchita
- Kodi Muyenera Kukonzekera Musanayambe Kuchita Zochita Zolimbitsa Thupi? - Muyenera kutenthetsa usanayambe kugwira ntchito, osati kuti muteteze kuvulaza, komanso kuti mukhale ndi bwino kuti mugwire ntchito.
- Kusiyana kwa mitsempha ya mitsempha - Kuchita masewera olimbitsa thupi kumayambitsa kupweteka kwa minofu. Fufuzani za sayansi zomwe zimapangitsa kuti minofu yanu ichite masewera olimbitsa thupi.
- Ntchito Yabwino Yabwino - Cardio ndi gawo lofunika kwambiri pa zolembera zamagetsi, ndipo izi ndizo ntchito zabwino kwambiri za cardio zomwe mungachite.
- Zochita Zabwino Kwambiri kwa Mphamvu Zachikulu - Cholimba chachikulu ndicho chuma chodabwitsa cha thanzi lanu. Phunzirani momwe mungamangirire mphamvu zanu zamkati.
- Maphunziro 10 Olemera Maphunziro Othandizira - Yesetsani malangizo awa kuti muyesetse kuyesa kulemera kwanu.