Zozizwitsa Zowonetsera Soleus ndi Zifupa za Ng'ombe

Kupweteka kwa njuchi kungakhale ndi zifukwa zambiri, kuphatikizapo minofu yolimba ndi yofooka ya m'munsi mwala (gastrocnemius kapena soleus), kapena mwana wa ng'ombe wovulaza minofu monga mwana wa ng'ombe kapena kukoka. Nthawi zina ululu ndi umodzi womwe suli wokwanira kuti uwonere dokotala (nthawi zambiri izi zingathe kukhala minofu yokha), koma akadakalipo amene angakhudze mphamvu yanu yowonongeka ndi chisangalalo. Pulogalamuyi yothandizira kuchepetsa kupweteka kwa mwana ndi kupewa kutaya mwana.

1 - Kutsika kwa Ng'ombe

Mmene Mungagwiritsire Ntchito Ng'ombe Yam'mbuyo

1. Imani pafupi-mkono wautali kuchokera ku khoma.
2. Onetsetsani kutsogolo ndikuyika manja onse pa khoma pang'onopang'ono.
3. Lonjezerani phazi limodzi (mbaliyo kuti mutambasulidwe) kumbuyo kwanu chidendene pansi, ndi phazi lina pafupi ndi khoma.
4. Onetsetsani khoma m'chiuno mpaka mutatambasula mu mwana wa ng'ombe.
5. Gwirani chingwechi kwa masekondi 30, kenako musinthe mbali.
6. Kuti muyambe kutambasula, sungitsani phazi lanu kutali.
7. Kutambasula uku kuli kofanana ndi chitsulo cha Achilles tendon chitambasula ; Komabe, poyendetsa bondo lanu molunjika, mumayang'anitsitsa pa mwana wang'ombe m'malo mwa chikhalidwe cha Achilles.

2 - Kuima Soleus

Ichi ndi chophweka kwambiri chomwe mungathe kuchita pamene mukuima. Izi zimapangitsa kuti minofu ikhale yokhayokha komanso tchupi la Achilles m'munsi mwala.

Mmene Mungagwirire Soleus Momwe Mungagwiritsire Ntchito

1. Tengani mofulumira kutsogolo.
2. Pitirizani kulemera kwanu mogawidwa pamapazi onse awiri ndikugwada pansi ndikugwa pansi.
3. Sungani zidendene zanu pansi.
4. Mudzamveketsa kumbuyo kwa mwendo, pamwamba pa chidendene.
5. Pitirizani kumira pang'onopang'ono m'chiuno mwako kuti muwone bwino.
6. Gwirani chingwechi kwa masekondi pafupifupi 30 ndikusintha mbali.
7. Poguguda bondo, kutambasulaku kumaphatikizira yekhayo ndi tendon Achilles m'malo mwa gastrocnemius (ng'ombe) minofu.

3 - Chikondi cha Achilles Tendon chitayima

Kutambasula kwina, komwe nthawi zina kumatchedwa Achilles tendon kutambasula, kumatambasula matumbo ndi minofu ya m'munsi mwendo.

Mmene Mungachitire Achilles Wachisoni Chitende

1. Imani pafupi-mkono wautali kuchokera ku khoma kapena chinthu china cholimba.
2. Onetsetsani kutsogolo ndikuyika manja onse pa khoma pang'onopang'ono.
3. Lonjezerani phazi limodzi (mbaliyo kuti mutambasulidwe) kumbuyo kwanu ndi bondo lanu likuwerama ndi chidendene pansi.
4. Sungani phazi lina pafupi ndi khoma.
5. Khalani pakhoma pang'ono ndikuwerama bondo la chidendene (mutayendetsa chidendene) mpaka mutamva kumbuyo kumbuyo kwa mwendo (pamwamba pa chidendene).
6. Limbikitsani pang'onopang'ono m'chiuno mwako kuti muwone bwino.
7. Gwirani chingwechi kwa masekondi pafupifupi 30 ndikusintha mbali.

Kutambasula uku ndi kofanana ndi mwana wang'ombe akutambasula , komabe pogwada iwe umayang'ana pa Achilles mmalo mwa ng'ombe.

4 - Ng'ombe Yathunthu Yathu ndi Achilles Tambasula

Imeneyi ndi njira yopititsa patsogolo kumbuyo kwa mwendo wonse wa pansi, kuphatikizapo mwana wa ng'ombe (gastrocnemius), pepala, Achilles komanso ngakhale hamstrings .

Mmene Mungapangire Thupi Lathunthu ndi Achilles Kutambasula

1. Ngati mumadziŵa yoga, kutambasula kumeneku kuli kofanana ndi galu loyang'ana pansi .
2. Yambani kutambasula pa manja anu ndi mawondo.
3. Pewani pansi mawondo anu pansi ndikukweza m'chiuno mwanu.
4. Pogwedeza bondo limodzi, yongolani bondo lina ndikukankhira chidendene pansi kufikira mutamva kuti watsekedwa mu ng'ombe.
5. Chitsulo chanu chikhoza kapena sichidzafika pansi malingana ndi momwe mumasinthira-musamangokhalira kutambasula.
6. Gwirani chingwechi kwa masekondi 30.
7. Bwezerani kusinthana pa mwendo wina.

5 - Zojambula Zojambula Zojambula za Ng'ombe

Kugwiritsira ntchito pulojekiti yowononga kuti misala ndi kutulutsa myofascial zisatulutse minofu ndi matope koma zimaphwanyaphanso zofewa zofewa ndi minofu. Kugwiritsiridwa ntchito kwapadera kwa minofu ndi minofu yofewa ya mwendo wapansi.

Momwe mungagwiritsire ntchito Foam Roller pa Ng'ombe

1. Ikani ma rolls pansi pa ana a ng'ombe.
2. Gwiritsani ntchito manja anu kuti muthandizidwe, pang'onopang'ono mukugubuduka pa bondo mpaka kutsogolo kwa bondo ndikuyima pazomwe zili zovuta kapena zowawa.
3. Yang'anani ndi udindo wanu wachindunji (mkati / kunja kapena kutsogolo / kusinthasintha) kuti mugwiritse ntchito gulu lonse la minofu.
4. Kuonjezera kapena kuchepetsa kupanikizika pogwiritsa ntchito miyendo kapena miyendo yonse panthawi imodzi, kapena kuyika mwendo wina pamzake chifukwa chopanikizika kwambiri.