Ndondomeko Yokwanira Yothandiza Kukuchotsani Kunenepa
Kodi mungayambe mukuyang'ana kukonza zolemera? Kodi mumachita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse? Ngati mukuyesera kuchepetsa thupi, muyenera. Zovuta kuzigwiritsa ntchito sizinthu zazikulu zopatsa mafuta, koma zimathandiza kwambiri pulogalamu yolemera.
Ubwino Wowonjezera Kutaya Kwambiri
Chinthu chofunika kwambiri pa kuphunzitsidwa ndi kusinthasintha ndikuti simukuyenera kuchita nthawi zambiri kapena nthawi yaitali kuti muzisangalala.
Kutangotsala mphindi zochepa chabe tsiku lililonse kudzakuthandizani kusintha kayendetsedwe kake m'magulu anu, kuthandizira kuchepetsa chiopsezo cha kuvulaza pa nthawi yochita masewera olimbitsa thupi, ndi kuchepetsa nkhawa. Kusagwirizana n'kofunika kuti mukhale osasinthasintha, koma ngakhale mutakhala nawo pulogalamu yotambasula 2-3 pa sabata, thupi lanu lidzamva bwino.
Nanga ndi zochitika ziti zomwe mungachite? Mungathe kuchita zinthu zosavuta pamene mutuluka pabedi m'mawa uliwonse. Izi zingaphatikizepo:
- Thupi la thupi lonse. Imani wamtali ndikufikira mikono yanu kumka kumwamba. Kenaka mutonthoze manja ndikupukuta msana. Lolani manja anu kuti asangalale pansi. Pembedzani maondo anu kuti muteteze msana wanu. Gwiritsani ntchito malo (koma pitirizani kupuma!) Kwa masekondi asanu ndi asanu ndi asanu ndi asanu ndi asanu ndi asanu ndi asanu (15-15) kenako pang'onopang'ono mubwerere ndikubwereza.
- Kuwala kwa mwezi kumatuluka. Kufikira mikono yanu pamapeto anu, mwapang'onopang'ono muyang'ane thupi mu mawonekedwe a C (kapena mwezi wa crescent) pogugulira thupi kumanzere ndi kumanja.
- Khosi ndi mapewa zimatambasula. Mukakhala pampando kapena pakhomopo, pang'onopang'ono mumangomangirira chinsalu pachifuwa chanu ndikumverera kumasulidwa kumbuyo kwa khosi. Kenaka pang'onopang'ono muthamangitse mutu kumanzere ndi kumanja kutambasula mbali za khosi. Mwinamwake mungamveke kuti pamwamba pake paliponse.
- Chifuwa chotsegula. Mukakhala pampando kapena kuima, yesani manja pamodzi kumbuyo kwanu. Yang'anani kutsogolo kwa chifuwa ndikutambasula. Gwirani masekondi 5-10.
- Hip ndi ntchafu yamkati imatambasuka. Mukakhala pampando, bweretsani mapazi anu patsogolo pa thupi lanu kuti miyendo yanu ipange katatu. Kusunga msana, kuthamangira kuchokera m'chiuno, kubweretsa chifuwa chako pansi. Ndi zachilendo ngati simungathe kupindika kwambiri. Kumbukirani kuti mupitirize kupuma pamene mutagwira masekondi 15-30.
Mapazi awa adzakuthandizani kumasula mbali zanu ndi kuyamba tsiku lanu ndi kuyenda bwino. Mungasankhenso kuchita izi pa debulo lanu mukakhala kuntchito. Ngati mumadya nthawi yamadzulo, musanayambe ntchito kapena mutatha ntchito, mungathenso kutenga kalasi ya yoga kuti muchepetse thupi kapena kuphunzira tai kuti mukhale ndi thanzi labwino . Zonsezi zimathandiza kusintha kusintha ndi kuchepetsa nkhawa.
Njira 3 Zowonjezera Zowonjezera Kutaya Kwambiri
Ngakhale kuti simungatenthedwe ma calorie mu gawo lalifupi lokulitsa, thupi lanu limagwira ntchito bwino pamene ziwalo zanu zikuyenda bwino. Izi zikhoza kusintha pulogalamu yanu yochepetsetsa mu njira zosiyanasiyana.
- Kuchepetsa nkhawa. Zochita zolimbitsa thupi zimathandizira kuti magazi ako akuwombera, koma osati mwa njira yomwe imakulitsa adrenaline. Kuwotcha ndi kupuma kumawathandiza kuti mukhale ndi mtima wokwanira komanso kuchepetsa vuto lanu. Izi zingakhale zothandiza makamaka kwa dieters omwe akuyesera kuthetsa kudya kwa maganizo. Ngati mutha kusintha ulendo wopita ku firiji ndi mphindi zisanu, mutha kudya pang'ono ndi kuchepa mofulumira .
- Zapititsa patsogolo NTCHITO. Kukonzekera kwadongosolo ndi kofunika, koma ma calories omwe mumayaka kuchokera ku NEAT amathandiza kwambiri pa chiwerengero cha ma calories omwe mumawotcha tsiku lililonse . Mwinanso mumasunthira tsiku lonse ngati mamembala anu ndi miyendo mumakhala bwino. Kutambasula kumakuthandizani kuti mukhale achangu.
- Kugwira ntchito bwino kwambiri. Zochita za aerobic ndi mphamvu yophunzitsa kulemera kwa thupi zimakhala zogwira mtima mukamachita masewero olimbitsa thupi. Kutambasula kumawathandiza kuti thupi lanu likhale lopangika kwambiri kuti muwotchere zochuluka zowonjezera pamene mukugwira ntchito ndipo mumakhala nthawi yocheperapo kuvulala kapena kukhumudwa.
Maphunziro okhwima okha sangawononge makilogalamu okwanira kuti apange kusiyana kwakukulu mu mphamvu yanu ya tsiku ndi tsiku .
Koma mukamapanga zochitika zolimbitsa thupi ndi pulojekiti yathunthu, mudzapindula ndi thanzi labwino ndikupangitsani mwayi wanu wolemera.