Zojambula Zowonongeka Zopangira Mitsempha ya Mwendo

Ngati mukumva ngati minofu yanu ili yolimba, mungakhale ndi mwayi wogwira ntchito ndi wodwalayo kuti mukhale osinthasintha. P PT yanu ingakuwonetseni machitidwe abwino omwe mungachite kuti muthandizire kuti mukhale osasinthasintha.

Anthu ambiri amavutika ndi miyendo yolimba ya mwendo. Chifukwa chofala kwambiri cha mimba ya mwendo ndi chifukwa cha nthawi yomwe timakhala patsiku la ntchito. Pamene mawondo athu akugwiritsidwa ntchito, minofu yomwe imasinthasintha mawondo amagwiritsidwa ntchito pokhala mufupikitsidwa. Timayesetsanso kuti tiziyenda pang'ono pamene tikukalamba ndipo minofu yathu imataya madzi okwanira komanso osakwanira.

Minofu ya miyendo imatha kuvulaza munthu tsiku ndi tsiku ndi zosangalatsa, ndipo zingathandizire kukula kwa ululu wammbuyo, ngakhale. Pofuna kupewa izi, nkofunika kupanga machitidwe otopa mwendo kuti mutulutse minofu yolimba.

Kupanga miyendo ya tsiku ndi tsiku ndi ntchito imodzi yomwe iyenera kuphatikizidwa muzochita zanu za tsiku ndi tsiku. M'munsimu, miyendo yambiri imayang'aniridwa. Zochitazi zowongoka mwendozi zimaphatikizapo magulu onse akuluakulu a minofu m'munsi mwake.

Onetsetsani kuti muyambe ndi dokotala wanu kapena wodwalayo asanayambe ntchito iliyonse.

Hamstring Imayenda

Minofu yanu yopanda phokoso imayenda kuchokera kumapiko anu kumbuyo kwa bondo lililonse, ndiyeno kuthandizira kusintha bondo lanu ndikuwonjezera chiuno chanu. Nthawi zambiri minofu imeneyi imakhala yolimba kwambiri kukhala pansi kwa nthawi yaitali tsiku lonse

Miyendo yamatabwa imakhala yofala. Komabe, pali zochitika zambiri zosavuta zomwe zingapangidwe kuwonjezera kutalika kwa nyundo. Phunzirani machitidwe awa anayi ndikupita ku moyo wambiri!

Kupanga phokoso lokhazikika tsiku ndi tsiku lingathandize kusintha njira imene hamstrings ikuyendera. Gwirani maselo 30, ndipo onetsetsani kuti mupumula pamene mutambasula.

Kutambasula kwina kwakukulu kumene mungathe kuchita pa ntchito ndikupita kumalo ndikutambasula . Zochita izi zimakhala zabwino chifukwa zikhoza kuchitika paliponse, kotero mutha kukhala otsimikiza kuti muthamangire mwamsanga masampi anu tsiku lonse.

Quadricep Zimayang'ana

Minofu yanu ya quadriceps, yomwe imadziwikanso ngati quads, imatha kuchokera kutsogolo kwa makola anu, pamwamba pa mawondo anu, ndi kutsogolo kwanu. Minofuyi imathandiza kuwongola mawondo anu.

Kuthamanga, kuyendetsa njinga, ndi ntchito zina za tsiku ndi tsiku zingayambitse zovuta zamkati. Phunzirani zovuta zitatu izi kuti mutambasulire zovuta zamkati.

• Kukhazikika kwa Quadricep Kudula
• Mbali Quadricep Yongolani
• Kutengedwa kwa Quadricep Yowonongeka

Gwirani chitetezo chirichonse kwa masekondi 30, ndipo onetsetsani kuti muyimitse kutambasula ngati mukumva ululu. Zingwezi zingathe kuchitika kangapo tsiku lililonse.

Ng'ombe Yoyenda

Minofu ya ng'ombe yanu pansi kumbuyo kwa bondo lanu kumbuyo kwa chidendene chanu. Kukhazikika pano kungabweretse mavuto a minofu ndi amapazi kuphatikizapo achilles tendonitis kapena plant fasciitis.

Kuteteza minofu ya mwana wa ng'ombe ndi wamba mwa anthu ambiri. Mwa amayi, izi zikhoza kukhala chifukwa chovala nsapato zazitali (kotero musapereke nsembe ana anu a fashoni). Nthawi zina, anthu amangowonongeka pang'ono.

Kutambasula minofu yanu ya ng'ombe ndi kophweka. Chingwe chofunika kwambiri cha mwana wa ng'ombe chikhoza kuchitika pafupifupi kulikonse:

1. Khalani pansi pa mapazi anu patsogolo panu pansi.
2. Gwirani chinsalu kapena thaulo ndi mapeto amodzi m'manja mwanu.
3. Ikani nsonga yozungulira phazi limodzi.
4. Kokani zala zanu kumbuyo kwanu.
5. Imani pamene mumamva bwino mukatambasula mwana wanu wamphongo.
6. Gwiritsani masekondi 30.
7. Bweretsani maulendo 9.
8. Bwerezani phazi lina.

Mukhozanso kutambasula mpikisano wothamanga wa mimba yanu. Ingoika manja onse pa khoma, ndi kusiya zidendene zanu pansi pamene mukudalira ku khoma. Muyenera kumangoyenda pang'ono kumbuyo kwa miyendo yanu.

Mawu ochokera

Kugwira ntchito kuti miyendo yanu isunthire momasuka komanso mokwanira kungakuthandizeni kuti mukhale bwino kwa inu nokha, ndipo zingakuthandizeni kupewa ngozi. Onetsetsani kuti mupite ku PT yanu kuti muphunzire njira yabwino yowambitsira miyendo yanu. Pogwiritsa ntchito mphindi zingapo tsiku lililonse kuti muthe kumapeto kwenikweni, mukhoza kuthandiza kuchepetsa kupweteka kwanu kwaulere.

Yosinthidwa ndi Brett Sears, PT.