Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi zonse za mitundu itatuyi ya minofu yopangika
Kupweteka kwa mitsempha kumachitika pamene minofu ya minofu kapena gulu la utsi umatchulidwa ndi ubongo kudzera m'mitsempha kuti iwonetsetse ndikuonjezera mavuto mkati mwa minofu. Amatchedwanso kuti mitsempha yothandizira. Thupi lanu liri ndi mitundu itatu ya minofu ndipo imagwirizana m'njira zitatu.
Ziphuphu Zambiri
Minofu yanu imapangidwa ndi minofu ya minofu yomwe imakhala ndi tizirombo ting'onoting'ono timene timatchedwa myofibrils.
Pali mitundu iwiri ya mapuloteni omwe amakhala mkati mwa myofibrils-actin ndi myosin. Actin imapanga mpweya wochepa. Myosin amapanga mawonekedwe akuluakulu ndipo ndi "maselo ofiira" omwe amachititsa kuti mphamvu zamagetsi zikhale magetsi, zomwe zimapangitsa mphamvu ndi kuyendetsa.
Mapuloteni awiriwa, myosin, ndi actin amathandizana wina ndi mzake poyendana, ndikupanga kupweteka panthawi yopweteka minofu. Njirazi zimakhala zosamveka bwino. Mfundo imeneyi imatchulidwa kuti "chitsanzo chowongolera," ndipo imagwiritsidwa ntchito monga maziko omvetsetsa minofu ndi akatswiri a sayansi.
Nyuzipepala yowonjezera imatanthawuza kuti pamene minofu imatsekedwa ndipo kayendetsedwe kamatuluka, mawonekedwe awiriwa akugwirana ndipo amakoka, zomwe zimachititsa myofibril kufupikitsa. Kufupikitsa uku kumatchedwa kupweteka kwa minofu.
Pali mitundu itatu ya maselo a minofu m'thupi la munthu:
- Minofu ya m'magazi : Minofu imeneyi imayendetsa kayendetsedwe kaufulu. Ndiwo mtundu umene mukuganiza kuti mukukambirana za minofu, monga minofu ya manja ndi miyendo yanu.
- Minofu ya mtima : Awa ndi maselo a mtima omwe amapopera magazi anu. Kusiyana kwawo kumayambitsa mtima wanu. Mukamachita masewera olimbitsa thupi, mumapangitsa mtima wanu kugunda mofulumira ndipo chifukwa chake minofu ya mtima iyenera kupanga zovuta zambiri.
- Minofu yosasunthika : Maselo amenewa ndi omwe amachititsa kuti thupi liziyenda mosavuta, kuika ziwalo zobisika monga matumbo, m'mimba, ndi chikhodzodzo, kuphatikizapo mitsempha ya magazi ndi kapu. Amagwira ntchito yofunikira mu chimbudzi, kuwonongeka, komanso kugawidwa kwa magazi.
Mitundu itatu ya Kupangika Kwambiri
Pali njira zitatu zowonjezera minofu. Awiri amalola kusuntha mu minofu ndipo kumangoyambitsa mavuto, popanda kugwirizana. Mitundu itatuyi ikuphatikizapo:
- Kusiyanitsa kwa Mitsempha Yambiri (kuchepetseratu): Kuphunzitsidwa zolemera, ili ndi gawo lokwezetsa masewera olimbitsa thupi. Mwachitsanzo, kukweza kulemera kwa phokoso lopiritsika kapena kuchita masewera. Mitsempha ya minofu yomwe imachepetsedwera mchigawocho. Ntchito zomwe zimabweretsa kukanika kwa minofu kumaphatikizapo sprints, kukwera mmwamba, njinga, kukwera masitepe, komanso ngakhale kutuluka pampando. Kupweteka kwakukulu kumaphatikizapo kayendetsedwe ka mgwirizano komanso kumanga mphamvu. Komabe, zingatithandizenso kuvulala kwambiri.
- Kusakanikirana kwa Mitsempha (Kutalikitsa): Kuphunzitsidwa zolemera, ndilo gawo limene minofu imabwerera ku malo oyambirira a zochitikazo. Mu khungu lopiringa, ndi pamene mumachepetsa kulemera kwa malo oyambira. Pochita masewera, ndipamene mumachepetsa pansi. Mumagwiritsira ntchito kuvomereza kwachinsinsi kuti muziyenda kutsika, kuphulika pamene mukugwira ntchito, ndi ku Pilates machitidwe.
- Isometric Muscle Contraction (static): Zochita za Isometric ndizo zomwe sizikuyendera kuyenda. Chitsanzo ndi kukankhira motsutsana ndi khoma. Zojambula zamakono zimagwiritsidwa ntchito m'mapulogalamu a rehab kuthandiza minofu kumangidwanso.
> Chitsime:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Physiology ya Masewera ndi Kuchita Zochita . Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.