Mfundo yeniyeni imanena kuti maphunziro a masewera ayenera kukhala oyenera komanso oyenerera ku masewera omwe munthuyo akuphunzitsa kuti apange zotsatira zoyenera. Kuonjezerapo, maphunziro ayenera kupitiliza kuchokera ku chikhalidwe mpaka ku maphunziro ena a luso lomwe likufunika pa masewera kapena ntchito.
Kwenikweni, kuphunzitsa mwatsatanetsatane kumatanthauza kuti muyenera kuchita luso kuti mupeze bwino.
Ndilo maziko a mawu akale aja, "Kuchita kumapangitsa kukhala wangwiro."
Zomwe Zimaphunzitsa Maphunziro Othandiza
Kuti muchite masewera ndi zochitika zambiri zakuthupi, mumafunika masewera olimbitsa thupi. Kaya mumaseŵera mpira kapena mpira wa basketball kapena mukuphunzira marathon, mumayenera kukhala ndi chikhalidwe chapamwamba. Ndichofunika kwambiri pa maphunziro onse a ochita masewera.
Mfundo yeniyeni ya masewera a masewera amayamba pamene wochita maseŵera akufuna kuti apambane pa masewera kapena ntchito zina. Maphunziro anu ayenera kuchoka pa zolemera zolemera kwambiri ndi cardio-kuti zikhale zenizeni kotero zimaphatikizapo kuchita masewera olimbitsa thupi kapena luso. Kuti mukhale woyendetsa njinga, muyenera kuzungulira. Wothamanga ayenera kumaphunzitsa ndi kuyendetsa ndipo wosambira ayenera kuphunzitsidwa posambira.
M'maseŵera omwe amafunikira maluso ambiri, pulogalamu yophunzitsa ingathe kusokoneza zigawo zosiyana kuti muphunzitse mwachindunji aliyense. Mwachitsanzo, mu baseball mungaphunzitse kumenyana, kugwira, kuponyera, kapena kuponya.
Mu basketball, maphunziro angakhale ndi mphamvu komanso kuthamanga mofulumira komanso kuwombera molondola.
Maphunzirowa amatsanzira zochita ndi luso lomwe lidzafunike pa masewera kapena ntchito. Zingagwiritsidwe ntchito pamagulu onse olimbitsa thupi, monga mphamvu, mphamvu, ndi chipiriro. Mwachitsanzo, pamene mthamanga wa marathon adzaphunzitsa zambiri za chipiriro ndi mphamvu, cholemetsa chimakhudza mphamvu ndi mphamvu.
Ubwino
Cholinga chachikulu cha kuphunzitsidwa ndikumangirira minofu yomwe ingagwiritsidwe ntchito pazochitikazo. Pakapita nthawi, mumakhala ndi chikumbumtima chakumbukira zochita zinazake kuti muthe kuzichita popanda kuziganizira.
Mukamaphunzitsa, mumatha kugwiritsa ntchito luso lomwe mukufuna ndikuphunzira mawonekedwe abwino omwe mungagwiritse ntchito. Mungathe kupitanso patsogolo kuti mudziwe kusiyana kwa maluso, omwe angakhale othandiza kwambiri pa masewera kapena ntchito.
Ngati mukuphunzira kuti muthamange mpikisano , mwachitsanzo, mudzagwira ntchito mofulumira ndi kupirira. Koma iyenso mukufuna kuphunzitsa pansi pa mikhalidwe yomwe idzafanana ndi mpikisano wokha. Izi zimaphatikizapo kuphunzitsidwa kumtunda womwewo ndi mapiri, mapulaneti, ndi nyengo kuti apange mtunda ndi maulendo oyenerera. Pamene mutangothamanga pa tsamba lopukutira, simungakonzekere m'maganizo ndi mwakuthupi kuti mukhale ndi zosiyana zosiyanasiyana zomwe mungapeze paulendo wa pamsewu.
Zovuta
Pulogalamu yophunzitsidwa bwino sichinyalanyaza mbali zolimbitsa thupi zomwe sizili zovuta pa masewera. Mukufunikirabe kukhala ndi thupi labwino komanso kulimbitsa chitukuko cha magulu otsutsana. Ngati mumangoganizira zofufuzira ndi luso lomwe mumakonda pa masewera anu, mutha kukhala osayenerera.
Izi zikhoza kulepheretsa luso lanu la masewera ndi ntchito yanu pomaliza.
Mfundo Zisanu ndi chimodzi za Masewero a Masewera
Makhalidwe asanu ndi limodzi a masewera a masewera ndiwo mwala wapangodya njira zonse zophunzitsira. Izi zikuphimba mbali zonse za maziko olimba a maphunziro a masewera:
- Kusiyanitsa kwa wina aliyense: Aliyense ali wapadera, choncho maphunziro ayenera kusinthidwa kwa aliyense.
- Kuwonjezera: Kuti mukhale ndi thanzi labwino, muyenera kuwonjezera kupsinjika kapena kulemera kwa minofu.
- Kupititsa patsogolo: Monga momwe msinkhu wanu wathanzi umathandizira, maphunziro anu ayenera kukhala ovuta kwambiri ndipo ntchitoyo ikukula.
- Kusintha: Mmene thupi lanu limasinthira pakapita nthawi kuti chiwonjezere kuchita masewero olimbitsa thupi lingathe kuphunzitsa.
- Gwiritsani Ntchito ndi Kusasamala: Kuti mukhale ndi chikhalidwe, muyenera kupitiriza kugwiritsa ntchito minofu yanu.
- Zodziwika: Kuphunzitsidwa kwa ntchito zina za masewera.
Pomwe palimodzi, pulogalamu yophunzitsira yowona bwino imaphatikizapo njira yowonjezereka yomwe imayendetsa zolinga zamphamvu ndi maphunziro. Maphunzirowa ayenera kukhala achindunji osati pa masewera anu okha koma ndi luso lanu. Izi zikuphatikizapo kulekerera kupsinjika, kuchitapo kanthu, ndi kuntchito, kunja kwa ena.
Ndifunikanso kuonjezera nthawi yambiri yophunzitsira, zomwe zimapangitsa kuti ntchito zisakhale zovuta kuposa ena. Maphunziro amafunikanso kuti azikhala nthawi zonse. Misonkhano iyenera kukhala kawirikawiri kuti muteteze kukhumudwitsa ndikukakamiza kusintha zomwe mungakumane nazo pa masewera kapena tsiku la mpikisano.
Mawu Ochokera
Mapulogalamu abwino kwambiri ophunzitsira maseŵera amapereka ndondomeko yoyenera yomwe ikugwiritsidwa ntchito pa mfundo za masewera olimbitsa thupi. Zenizeni za maphunziro anu zidzadalira masewera anu osankha komanso zosowa zanu. Koma kumbukirani kuti kukhala ndi luso lalikulu la masewera sayenera kukhazikika kwambiri ndipo liyenera kuphatikizapo zinthu zomwe zimagwira ntchito pa thupi lanu lonse.
> Chitsime:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Physiology ya Masewera ndi Kuchita Zochita. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.