Malangizo Ophunzitsidwa ndi Kupikisana
Mpikisano wa 10K ndi makilomita 10 kutalika, omwe ndi ofanana ndi 6.2 miles. Chifukwa chakuti 10K amaonedwa kuti ndifupikitsa pamsewu, ndi otchuka pakati pa othamanga omwe ali othamanga komanso othamanga omwe amakonda kukhala ndi zolinga zazing'ono.
N'chifukwa chiyani timatha 10K?
Zina mwa zifukwa zowonjezera zomwe anthu amayendetsa masewera 10K ndi awa:
- Iwo atha kuyendetsa 5K ndipo amafuna kuti adzikanize okha.
- Pambuyo pake amafuna kuthamanga hafu ya marathon koma amayesa kuyesa mtunda wautali poyamba.
- Amaphunzira nawo theka la marathon kapena mpikisano wothamanga ndipo akufuna kufufuza momwe akulimbitsira thupi.
- Akufuna kumenya mbiri yawo .
Kodi Mukukhudzidwa ndi Maphunziro a 10K?
Kwa othamanga oyambirira, mtunda wa 10K ukhoza kuwoneka wowopsya. Koma maphunziro si osiyana ndi maphunziro a 5K. Komabe, kupeza mtundu wa 10K sikophweka ngati kupeza mpikisano wa 5K. Mukhoza kupeza chaka chimodzi kapena ziwiri pachaka kwanu . Koma othamanga ena amatenga 10K omwe amatha chaka chilichonse ndikusangalala kuona ngati angathe kusintha nthawi yawo pachaka.
10K Maphunziro Otsogolera Oyamba:
Oyendetsa ambiri omwe amayamba kumene amasankha kutalika kwa 10K chifukwa ndi cholinga chokhazikika ndipo maphunziro sapita nthawi ngati mphindi. Ngati mwatsopano kuti muthamange ndipo mukufuna kuphunzitsa 10K, pano pali mapulogalamu angapo ophunzitsira 10K:
Ndondomeko Yophunzitsira 10K Yoyendetsa / Kuyendayenda : Gawo lophunzitsira la 10K la sabata 10 limapangidwa kuti ayambe kuyenda / kuyenda maulendo 10.2. Ngakhale simukuphunzitsani 10K, pulogalamuyi ikuthandizani kuti muyambe kuyendetsa / kuyenda kwa mphindi zoposa 60. Pulogalamuyi ikuganiza kuti mutha kuyenda / kuyenda (pakapita mphindi imodzi / 1 mphindi / kuyenda) kwa mphindi 20.
10K Ndandanda ya Maphunziro kwa Oyamba Ntchito : Maphunziro a masabata asanu ndi atatu awa akukonzekera othamanga omwe ayamba kufika pamapeto a masewera 10K. Amaganiza kuti mutha kale kuthamanga makilomita awiri. Ngati simunayambe muthamanga, tsatirani ndondomekoyi pang'onopang'ono musanayambe ndandanda ya 10K.
Ndondomeko ya Mlungu wa 4K Ndondomeko Yophunzitsa: Mndandanda wa masabata 4 uwu ndi oyendetsa oyamba omwe ali ndi mwezi wokonzekera 10K awo. Muyenera kuthamanga makilomita atatu kuti muyambe ndondomekoyi.
Ndondomeko Yophunzira 6-Mphindi 10K Maphunziro : Kuyambitsa pulogalamu ya masabata 6, muyenera kukhala masiku angapo pa sabata ndipo mukhoza kuthamanga makilomita awiri.
10K Ndondomeko Yophunzitsa Oyamba Oyambirira : Ndondomeko ya masabata asanu ndi atatuyi ikukonzekera kwa othamanga omwe angathe kuthamanga makilomita atatu ndipo akhoza kuthamanga masiku 4 mpaka 5 pa sabata. Mwina simunayambe muthamanga 10K kale, koma mukuyang'ana ndandanda yomwe ili yovuta kwambiri kuposa Pulogalamu Yoyambira 10K.
10K Kuphunzitsa Othandiza Okhazikika:
10K Ndandanda ya Maphunziro a Otsogolera Okhazikika : Ngati mwathamanga msewu umodzi wokha wa 10K ndipo mukuyembekezera kusintha nthawi yanu, mudzafunikira kuwonjezera maphunziro ofulumira ku maphunziro anu, ngati simunayambe kale.
Maphunziro a masabata asanu ndi atatu awa akukonzedwa kuti akuthandizeni kuthamanga kwambiri 10K.
Maphunziro a 4-Sabata Pakatikati 10K Maphunziro Ophunzirira: Maphunzirowa a masabata 4 apangidwa kwa ochita masewera omwe apita kale ndipo akuyang'ana kuti azikhala ndi nthawi 10K. Muyenera kuyendetsa bwino makilomita asanu kuti muyambe pulogalamuyi.
Ndondomeko Ya Pakati pa 6-Oyi 10K Maphunziro Ophunzirira : Maphunziro a masabata asanu ndi limodziwa ndi awa omwe ali ndi mpikisano wothamanga wam'mbuyo omwe akuyang'ana kukonza nthawi yawo 10K. Muyenera kuthamanga makilomita 4 kuti muyambe pulogalamuyi.
10K Kuphunzitsa kwa Otsogolera Othamanga:
10K Ndandanda ya Maphunziro a Otsogolera Otsogolera : Mndandanda wa masabata asanu ndi atatuwo wapangidwa kuti apange masewera othamanga omwe angakwanitse kuthamanga makilomita asanu ndi limodzi ndipo akhoza kuthamanga masiku asanu pa sabata.
Maphunziro a Ophunzila a Pulogalamu Yathu Yophunzira Zapadera Zapadera 10: Maphunziro a masabata anayi apangidwa kuti azitha kuyendetsa masewerawa 10K ndipo ayang'ana kusintha nthawi yawo. Muyenera kuthamanga makilomita asanu ndi awiri kuti muyambe pulogalamuyi.
6-Sabata Yophunzira 10K Ndondomeko Yophunzitsa : Muyenera kuyendetsa bwino makilomita 6 kuti muyambe pulogalamu ya maphunziro a 10K.
Kukonzekera Tsiku la Mipikisano:
Makhalidwe Odzikweza : Ngati mwatsopano kuti muziyenda mumsewu, simungadziwe zina mwa malamulo - onse omwe atchulidwa ndi osayina. Kuti mupewe othamanga anzake othamanga (ndi kupewa kupewa monga newbie), onetsetsani kuti mukutsatira ndondomeko izi zogwiritsa ntchito popanga nawo mafuko.
Mmene Mungayankhire Nthawi Yanu 10K : Mukudabwa kuti zingatengere nthawi yayitali kuti muthamanga 10K? Nazi momwe mungayese nthawi yanu ya 10K.
Nthawi Yabwino ya 10K? : Ndikudandaula kuti ndi nthawi iti ya masewera 10K? Apa ndi momwe mungapezere kuti nthawi yanu ikuyerekeza ndi othamanga ena.
Malangizo Oyamba Kwambiri 10K : Ngati mwathamanga masewera 10K, pezani malangizo othandizira kutontholetsa mitsempha yanu ndikuthandizani kuti mukhale okonzekera tsiku lomaliza.
Kodi Ndiyenera Kuthamanga Tsiku Lisanayambe Kuthamanga? : Kodi mukuchita mantha ndi 10K yanu yoyamba? Onaninso zinthu 10 zomwe mungachite musanayambe mpikisano kuti mutha kukonzekera tsiku lanu lalikulu.
Masewera a Tsiku la Mipikisano Muthandizi wa Msewu Wanu Woyamba : Pamene tsiku lanu limayandikira, mukhoza kukhala ndi mafunso ndi nkhawa zomwe mungayembekezere pa tsiku la mpikisano. Ngati mwangoyamba kumene kuthamanga, apa pali nsonga za tsiku lanu loyamba.
Zolakwa Zodziwika Zonse : Kuchita zolakwa pamsewu wa pamsewu n'kofala, makamaka ngati mwatsopano mumsewu. Nazi zina mwa zolakwika zomwe zimachitika mofulumira komanso momwe mungapewere.
Momwe Mungatengere Madzi Kuchokera Kumadzi Akusiya : Kuyenda bwino pamadzi othamanga mumsewu ndi mantha ambiri pakati pa othamanga atsopano. Koma ngati mutadziwa zomwe muyenera kuyembekezera komanso momwe mungathere ndi kumwa madzi, muwoneka ngati pulogalamu yomwe mukuyendetsa m'madzi.
Maulendo Ena a Mipikisano:
Zonse Zophunzitsira ndi Kupikisana 5K
Zonse za Half Marathon Maphunziro ndi Kupikisana
Maphunziro a Marathon onse okhudza Marathon