Phunzitsani Kuthamanga Yanu Yoyamba 10K
Mtunda wa 10K (6.2 miles) ndi wotchuka kwambiri ndi othamanga, makamaka omwe achita masewera a 5K, koma samva kuti ali okonzeka kutenga theka la marathon.
M'munsimu muli ndandanda ya masabata asanu ndi atatu kuti ndikuthandizeni kupita kumapeto. Ikuganiza kuti mutha kale kuthamanga makilomita awiri.
Ngati simunayambe muthamanga, tsatirani ndondomekoyi pang'onopang'ono kuti mumange maziko .
Ngati mukuyang'ana pulogalamu yoyendetsa / kuyendayenda, yesetsani kayendedwe ka 10K kokayikira . Ngati ndondomekoyi ikuwoneka yosavuta kwa inu, yesetsani ndondomeko yoyamba ya 10K .
Ngati simunakhalepo mwakuthupi posachedwa, pitani kwa katswiri wanu wa zaumoyo kuti muwone bwinobwino . Musaiwale kutentha musanayambe kuthamanga, ndipo mutsirizitse kuthamanga kwanu ndi ozizira pansi ndikutambasula.
Ndemanga za ndondomekoyi:
Lolemba ndi Lachisanu: Lolemba ndi Lachisanu ndi masiku opumula . Mpumulo ndi wofunikira kwambiri kuti muthe kuyesa ndi kuyesetsa kuvulaza , choncho musanyalanyaze masiku otsala. Minofu yanu imamanga ndi kudzikonza okha patsiku lanu lopuma. Kotero ngati muthamanga tsiku lililonse popanda kuchotsa masiku, simudzawona kusintha kwakukulu. Ndibwino kuti nthawi zina muthe kusokonezeka maganizo. Ngati muthamanga tsiku lililonse, mukhoza kutentha kapena kuvulala mofulumira kwambiri.
Lachiwiri ndi Lachinayi: Thamangani mofulumira, kukambirana mofulumira kwa mileage yomwe mwasankha.
Muyenera kulankhula ndi kupuma mophweka paulendo uwu. Ngati kupuma kwanu kutaya mphamvu, muyenera kuchepetsa kuyenda kwanu kapena kupuma. Ngati mumakhala bwino pamtunda wotsiriza, mutenge kamphindi kakang'ono kuti muthamangitse maulendo 10K oyendetsa.
Loweruka: Ili ndilo tsiku lanu lalitali.
Mutatha kutenthedwa, muthamangire mofulumira, mofulumira kukambirana kwa mileage yomwe mwasankha.
Ngati mukuyenda panja, ndipo simukudziwa kuti mukuyendetsa mtunda wotani, mungathe kudziwa malo omwe mukugwiritsa ntchito ngati MapMyRun.com, pulogalamu yogwiritsira ntchito monga RunKeeper, kapena ulonda wa GPS.
Lachitatu: Chitani ntchito yopangira mtanda (CT) (njinga, kusambira, wophunzitsa elliptical) pa khama lophweka kwa mphindi 30 mpaka 40. Kulimbikitsanso mphamvu kumapindulitsa kwambiri kuti mukhale wolimba komanso wovulazidwa. Ngati mukukumva kuti ndinu opusa kapena opweteka, khalani ndi tsiku lopumula.
Lamlungu: Ili ndi tsiku lothandiza kwambiri. Kuthamanga kwanu kukhale kosavuta, kosavuta, komwe kumathandiza kumasula minofu yanu. Kapena, mungathe kupanga mgwirizano wothamanga / kuyenda kwa nthawi yochuluka kapena yopitilira.
Zindikirani:
Mukhoza kusintha masiku kuti mukhale ndi nthawi yanu. Kotero ngati muli otanganidwa tsiku lina ndipo mumakonda kuchita masewera olimba pa Lolemba kapena Lachisanu, ndibwino kusinthitsa tsiku lopuma tsiku lotha.
Ndandanda Yophunzitsa 10K Yoyamba
| Sabata | Lolemba | Lachiwiri | Lachitatu | Lachinayi | Lachisanu | Loweruka | Lamlungu |
| 1 | Kupumula | 1.5m kuthamanga | CT kapena Mpumulo | 1.5m kuthamanga | Kupumula | 2 kuthamanga | 25-30 min kuthamanga kapena CT |
| 2 | Kupumula | 2 kuthamanga | CT kapena Mpumulo | 2 kuthamanga | Kupumula | 2.5 mamita | 25-30 min kuthamanga kapena CT |
| 3 | Kupumula | 2.5 mamita | CT kapena Mpumulo | 2 kuthamanga | Kupumula | 3.5m kuthamanga | 30-35 mphindi kapena CT |
| 4 | Kupumula | 2.5 mamita | CT kapena Mpumulo | 2 kuthamanga | Kupumula | 3.5m kuthamanga | Mphindi 35 kapena CT |
| 5 | Kupumula | 3 kuthamanga | CT kapena Mpumulo | 2.5 mamita | Kupumula | 4 kuthamanga | 35-40 min kuthamanga kapena CT |
| 6 | Kupumula | 3 kuthamanga | CT | 2.5 mamita | Kupumula | 4.5m kuthamanga | 35-40 min kuthamanga kapena CT |
| 7 | Kupumula | 3.5m kuthamanga | CT | 3 kuthamanga | Kupumula | Kuthamanga mamita 5 | 40 kuthamanga kapena CT |
| 8 | Kupumula | 3 kuthamanga | CT kapena Mpumulo | 2 kuthamanga | Kupumula | Kupumula | 10K Mphindi! |
Mafunso Okhudzana ndi Maphunziro Othandiza
Mutha kukhala ndi mafunso ambiri ndi nkhawa pamene mukukonzekera 10K yanu. Pezani mayankho a mafunso omwe kawirikawiri amabwera pamene othamanga akuphunzitsani mitundu 10K.
- Kodi Ndiyenera Kuika Nthawi Yanji Zovala Zanga?
- Kodi Ndibwino Kuti Kuthamanga Kupweteka?
- Kodi Ndiyenera Kudya Musanayambe Kuthamanga Kapena Masoka?
- Kodi ndi bwino kuthamanga panja kapena pamtunda?
- Kodi Ndingatani Kuti Ndizipewa Kuphunzira?
- Kodi NdingapeĊµe Bwanji Kuima ku Malo Ochipinda Zamkatimu Pa Nthawi Yoyendetsa?
- Kodi Ndiloledwa Kuyenda M'madera?
Masewera a Tsiku la Race
Mantha kuti muthamanga 10K? Pezani malangizo kuti muthamange mpikisano wopambana.
- Malangizo Othandizira Wanu Woyamba 10K
- Malangizo Othana ndi Pre-Race Jitters
- Malingaliro Aumtima Kuti Azidutsa Mumitundu
- Zolakwa Zodziwika Zambiri Zopewera
- Momwe Mungatengere Madzi ku Mapulogalamu Othandizira
- Makhalidwe a Msewu Wamsewu Zokuthandizani
- Kodi Ndiyenera Kuthamanga Tsiku Lisanafike Mphindi?
- Mmene Mungagwirire ndi Anthu Mipingo
- Mmene Mungagwiritsire Ntchito Porta-Potties pa Tsiku la Mphindi