"Ndikufuna kuthamangitsa 10K yanga yoyamba. Ndiyenera kukonzekera kufikira liti?"
Nthawi yanu yophunzitsira masewera a 10K imadalira zinthu zambiri, kuphatikizapo msinkhu wanu wa thupi, zomwe mumakumana nazo komanso zolinga zanu.
Oyendetsa oyamba omwe sanachitepo 10K ambuyomu ayenera kukonzekera kulikonse kuyambira masabata 8 mpaka khumi, malingana ndi chiyambi chawo.
Kupita patsogolo pang'ono kudzakuthandizani kuti mupite patsogolo komanso mwabwino ndi maphunziro anu komanso kupewa kuvulala .
Othamanga ambiri omwe akhala akuthamanga kale 5K kapena mtundu wina akhoza kukhala okonzeka kuthamanga 10K popanda pang'ono kukonzekera. Koma ngati akufuna kukonza zolemba zawo , ayenera kukonzekera kudzipatulira masabata 6 mpaka 8 kuti aphunzitse 10K.
Pano pali chiwerengero cha kudzipereka kwa nthawi ndikulingalira ndi maphunziro a 10K, kuyambira pa kuyamba kwanu, ndi ndandanda zamaphunziro kuti muwone zomwe maphunzirowa akuwoneka ngati:
Mipingo Yophunzitsira Othawa Woyamba 10K
Ngati simunathamange 10K ndipo panopa mumakhala masikiti oposa asanu pa sabata, kuyembekezera kuti mutenge masabata 8 mpaka 10 mukukonzekera 10K anu. (Ngati muli ndi maola angapo, mukhoza kuthawa masabata awiri oyambirira a maphunziro ndikupitirirabe mpaka Lamlungu 2 kapena 3.) Muyenera kukonzekera katatu pa sabata. Mufunanso kuphatikizapo masiku awiri a masewera olimbitsa thupi kuti muthe kukulitsa thupi lanu komanso kulimbikitsa kukana kwanu.
Nazi ndondomeko 10K yophunzitsira oyendetsa oyamba:
10K Ndandanda ya Maphunziro a Otsogolera : Mndandanda wa masabata 10 wa maphunzirowa wapangidwa kwa iwo omwe akufuna kugwiritsa ntchito njira yoyendetsera kayendedwe ka 10K. Pulogalamuyi ikuganiza kuti mutha kuyenda / kuyenda (pakapita mphindi imodzi / 1 mphindi / kuyenda) kwa mphindi 20.
10K Pulogalamu Yophunzitsa Oyamba : Maphunziro a masabata asanu ndi asanu ndi atatuwa amapangidwa kuti azithamanga kumene akufuna kukufikitsani kumapeto kwa masewera 10K. Amaganiza kuti mutha kale kuthamanga makilomita awiri.
10K Ndondomeko Yophunzitsa Oyamba Oyambirira : Ndondomeko ya masabata asanu ndi atatuyi ikukonzekera kwa othamanga omwe angathe kuthamanga makilomita atatu ndipo akhoza kuthamanga masiku 4 mpaka 5 pa sabata.
Mipingo Yophunzitsira Oyendetsa Omangamanga Oposa 10K
Ngati muli ndi chidziwitso chaching'ono ndipo mukumverera ngati mudutsa masewera oyambirira, mukhoza kukhala okonzekera 10K kulikonse kuyambira masabata 6-10. Konzani kukonzekera osachepera masiku 4-5 pa sabata, ndikukhala ndi masiku 1-2 omwe mumaphunzitsidwa , monga njinga yamoto kapena kusambira. Mutha kuyamba pambuyo pa Sabata 1 ya mapulogalamuwa ngati muli ndi miyendo yokhazikika.
Maphunziro a 4-Sabata Pakatikati 10K Maphunziro Ophunzirira: Maphunzirowa a masabata 4 apangidwa kwa ochita masewera omwe apita kale ndipo akuyang'ana kuti azikhala ndi nthawi 10K. Muyenera kuyendetsa bwino makilomita asanu kuti muyambe pulogalamuyi.
Ndondomeko Ya Pakati pa 6-Oyi 10K Maphunziro Ophunzirira : Maphunziro a masabata asanu ndi limodziwa ndi awa omwe ali ndi mpikisano wothamanga wam'mbuyo omwe akuyang'ana kukonza nthawi yawo 10K. Muyenera kuthamanga makilomita 4 kuti muyambe pulogalamuyi.
Ndondomeko yowerengera ya 10K: Ngati mwathamanga msewu umodzi wokha wa 10K ndipo mukuyembekeza kusintha nthawi yanu, mudzafunikira kuwonjezera maphunziro ofulumira ku regimen yanu, ngati simunayambe kale. Maphunziro a masabata asanu ndi atatu awa angakuthandizeni kuthamanga kwambiri 10K.
Maphunziro a Ophunzila a Pulogalamu Yathu Yophunzira Zapadera Zapadera 10: Maphunziro a masabata anayi apangidwa kuti azitha kuyendetsa masewerawa 10K ndipo ayang'ana kusintha nthawi yawo. Muyenera kuthamanga makilomita asanu ndi awiri kuti muyambe pulogalamuyi.
6-Sabata Yophunzira 10K Ndondomeko Yophunzitsa : Muyenera kuyendetsa bwino makilomita 6 kuti muyambe pulogalamu ya maphunziro a 10K.
Ndondomeko Yophunzitsa 10K Yapamwamba : Pulogalamu ya maphunziro a 10K ya masabata asanu ndi asanu ndi asanu ndi atatu (8) amachitiranso anthu odziwa bwino ntchito omwe angakwanitse kuthamanga makilomita asanu ndi limodzi ndikusunga masiku asanu pa sabata.
Zambiri Zambiri Zophunzitsa ndi Kuthamanga:
Onaninso:
Kodi Pangatenge Nthawi Yotani Kuti Aphunzitse 5K?
Kodi Pangatenge Nthawi Yotani Kuti Phunziro la Marathon Lizikhala Liti?
Kodi Kutenga Mpikisanowu Kumatenga Nthawi Yotani?