Ena othamanga amayang'ana masewera a hafu ya marathon koma sadziwa ngati ali ndi nthawi yokwanira kuti akonzekere. Kwa anthu ambiri, ngakhale othamanga oyamba, miyezi itatu yophunzitsidwa ikhale nthawi yokwanira yokonzekera marathon. Koma nthawi yofunikanso kuphunzitsa hafu imadalira nthawi yomwe mumakhala nayo, thupi lanu, komanso zolinga zanu.
Ochita masewera omwe amatha kale kuthamanga kawiri kawiri amatha kukonzekera kukonzekera masewerawa pamasabata asanu ndi limodzi. Ngati akufuna kukantha mbiri yawo , iwo angafunikire masabata angapo a maphunziro ovuta.
Ponena za mtunda wautali akuthamanga, simungaphunzitse zambiri mwa kanthawi kochepa ndikuyembekeza kukhala wokonzeka. Ngati simunachitepo hafu ya marathon musanayambe, muyenera kukonzekera kupitako kuyambira masabata 12 mpaka 14, malingana ndi kuyamba kwanu. Kupeza njira yotetezeka, pang'onopang'ono kumapewa kuvulala ndikupewa kutentha.
Ngati mwakhala mukuyenda kapena kuthamanga kwa miyezi ingapo ndipo mwayesa kale mtunda wautali, monga 5K, mwakonzeka kuti muyambe kuyamba maphunziro a theka la marathon.
Kodi Kudzipereka Kwanthawi N'kutani?
Pano pali kuyerekezera kwa nthawi yomwe mukuyembekezera kulandira ndi maphunziro a hafu ya marathon, kuyambira pa kuyamba kwanu:
Othamanga Woyamba:
Ngati simunayambe kuthamanga kwa theka la marathon ndipo panopa mumatha masikiti khumi ndi awiri mlungu uliwonse, kuyembekezerani kuti mutha kukhala masabata 12 mpaka 14 mukukonzekera mpikisanowu.
Muyenera kukonzekera katatu pa sabata pachiyambi, ndipo kawiri pa sabata pamene maphunziro anu akupita.
Mufunanso kuphatikizapo masiku awiri kapena awiri kuti mutenge thupi lanu ndikuthandizani kukana kwanu. Malingana ndi kudzipereka kwa mlungu ndi mlungu, masabata apamwamba kwambiri a maphunziro anu adzakhala masabata atatu, anai, ndi asanu asanakwane mtundu wanu.
Pa masabata awiri omaliza musanafike hafu ya marathon, muyambe kuyimba makilomita anu pansi pa gawo lanu .
Nazi ndondomeko ya hafu ya marathon kwa othamanga oyambirira:
Kuthamanga / Kuyenda Half Marathon Pulogalamu Yophunzira : Tsatirani ndondomekoyi ya masabata 12 a masewera othamanga marathon ndipo mutha kuyenda / kumka kumapeto kwa theka la marathon. Muyenera kukhala ndi makilomita 8-10 pamlungu kuti muyambe pulogalamuyi.
Ndondomeko Yoyamba ya Marathon Marathon : Maphunziro a masabata khumi ndi awiriwa ndi oyamba a hafu ya marathon omwe cholinga chake ndi kutsiriza marathon. Muyenera kukhala ndi makilomita 8 mpaka 10 pamlungu kuti muyambe ndondomekoyi.
Ndondomeko Yoyambira Pakati pa Marathon Maphunziro : Ngati pulogalamu yoyamba ikuwoneka yosavuta kwa inu, mungafune kuyesa pulogalamuyi yoyamba. Cholinga cha othamanga omwe angathe kuthamanga makilomita 4 ndipo pakali pano amatha masiku 4-5 pa sabata.
Okhazikika ndi Othamanga kwambiri:
Ngati muli ndi zovuta zambiri ndipo mumakhala ngati mukudutsa masewera oyambirira, mukhoza kukhala okonzekera marathon a hafu kulikonse kuyambira masabata 6 mpaka 10. Konzani kukonzekera osachepera masiku 4-5 pa sabata, ndikukhala ndi masiku 1-2 omwe mumaphunzitsidwa , monga njinga yamoto kapena kusambira.
Mutha kuyamba pambuyo pa Sabata 1 ya mapulogalamuwa ngati muli ndi miyendo yokhazikika.
Mlendo wa mlungu wa masabata atatu pa sabata Mlingo : Ngati mulibe nthawi yochuluka yophunzitsira, ndondomekoyi ya masabata 16 ya masabata angakhale ya inu. Zimakhazikitsidwa pa maulendo atatu omwe amayesedwa pa sabata: kuthamanga kwa nthawi, kuyendetsa nthawi, ndi nthawi yaitali.
Ndondomeko ya Pakati pa Marathon Ophunzira: Pulogalamuyi yophunzitsa masewera a masabata khumi ndi asanu ndi awiri (12) masewera a masewera a marathon amayang'aniridwa kwa othamanga ena omwe ali kale maminiti 30 mpaka 60, pafupifupi 4-5 pa sabata.
Ndondomeko ya Maphunziro a Marathon Ophunzirako Otsogolera : Phunziro la masabata 12 la masewera a marathon limaperekedwa kwa odziwa masewera omwe angathe kale kuthamanga makilomita asanu ndi atatu.
Zambiri Zokhudza Half Marathons:
- Zonse za Half Marathon Maphunziro ndi Kupikisana
- Zifukwa Zomwe Tiyenera Kuthamanga Nawo Marathon
- Malangizo Othandiza Mphindi Yanu Yoyamba Marathon
- Zinthu 13 Zodziwa Musanayambe Kuthamanga kwa Marathon
- Zinthu Zapamwamba Zambiri Zokhudza Half Marathon Kuthamanga
Onaninso: