Mmene Mungapezere Kuchokera pa 13.1 Mile Race
Kuthamanga kwa theka la marathon sikumveka kosavuta, ndipo kuchira kungakhale kovuta, makamaka - ngati simusamadziyang'anira bwino. Pano pali malangizo ena othandizira kuti mupeze mpikisanowu.
Pewani kulakalaka mtundu kapena kuthamanga mwamphamvu.
Perekani minofu yanu mpumulo, mwayi wokonzekera okha. Zimatengera pafupifupi masabata awiri kuti mubwezeretse bwino pa hafu ya marathon, kotero musayese kuthamanga nthawi yayitali kapena kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi imeneyo. Onetsetsani kufupika, zovuta kapena zopita nawo.
Onetsetsani kuti mupumulanso.
Kubwezeretsa kusungunula kwa madzi anu ndi mbali yovuta kwambiri yothetsera vutoli. Imwani madzi ndi zakumwa za masewera kuti mubweretse madzi otayika, sodium ndi electrolytes.
Dulani minofu yanu yowopsya.
Kutenga madzi oundana mkati mwa maola ochepa, kapena ngakhale masiku angapo, mutatha marathon anu atha kukuthandizani kuti mupeze msanga. Ngati simungathe kulekerera kusamba kwa ayezi kapena osakhala ndi bafa, lembani piritsi kapena zinyalala zitha kukwera ndi ayezi ndi madzi komanso kusamalidwa ndi miyendo ndi kuchepetsa miyendo. Ndipo gwiritsani ntchito madzi oundana pamadera ovuta, monga quads ndi mawondo anu.
Kudya zakudya zabwino.
Khalani ndi zakudya zokwanira ndi zakudya zabwino ndi mapuloteni kuti muthe kukonzanso ndi kumanganso minofu yowonongeka. Mutha kukhalabe ndi njala nthawi zonse, monga momwe munachitira panthawi yophunzitsa. Onetsetsani kufupipafupi, zakudya zochepa kuti mupewe njala yanu komanso kupewa kudya kwambiri.
Onaninso:
Pitani kukapaka minofu.
Kuchulukitsa ndikutonthozedwa kwakukulu kwa kupweteka kwa minofu ndi kuuma kwanu - onetsetsani kuti masseuse amatha kukhala wofatsa. Ma marathons a hafu amatha kukhala ndi mahema pamsana, kotero mutha kuthamanga mwamsanga mutatha. Mukhozanso kudzipiritsa pokhapokha pogwiritsira ntchito chida chochepetsa minofu monga pulojekiti yamoto kapena Stick .
Kumenyani blues
Mwaphunzira mwakhama, munakonzekera moyo wanu mozungulira, ndipo tsopano mwakwaniritsa cholinga chanu. Ndi zachilendo - ndipo zowonongeka - kugwa pansi ndi kutayika pambuyo pa chisangalalo cha mpikisano. Njira yabwino yothetsera masewera olimbitsa thupi ndi kukhazikitsa cholinga chatsopano. Dzipatseni nokha masabata angapo kuti mupulumuke ndikusankha mtundu wina. Sichiyenera kukhala marathon wina. Mwinamwake mukufuna kumamatira kutalika, ngati 5K s kapena 10K s, kapena mwinamwake kuyesa marathon .
Zowonjezera: Mmene Mungapezere Kupitirira Mipikisano Yoipa
Pezani tulo tambiri.
Kugona ndi kofunikira kwambiri pa njira yobwezera. Maphunziro a marathon ndi theka amatha kutopetsa thupi. Thupi lanu likusowa mwayi wochira, kukonza, ndi kupuma. Mvetserani thupi lanu ndipo musamadzimve mlandu chifukwa chogona kwambiri - ndi zachilendo.
Sungani zomwe mwakwaniritsa.
Dzikumbutseni nokha za chinthu chodabwitsa chimene mwachita. Yang'anani zithunzi zanu pa mpikisano kuti mupitirize kuwerenga tsikulo. Ikani ndemanga yanu kachiwiri ndipo kumbukirani zomwe zimamveka ngati kuwoloka mzere womaliza wa marathon.