Kuthamanga Molimba pa Tsiku la Mpikisano
Kuthamanga mofulumira kumatanthauza kugwira ntchito molimbika, ndipo kusinthako mwachiwonekere sikuchitika usiku umodzi. Koma ngati mukuwombera PR , mukhoza kumeta masekondi kapena mwinamwake ngakhale mphindi zochepa kumapeto kwa nthawi yanu yomaliza ndi njira zamakono zomwe sizikugwirizana ndi msinkhu wanu. Kaya mukuchita 5K kapena marathon, apa pali malangizo omwe mungayese pa ulendo wanu wotsatira:
1 - Phunzirani maphunziro.
Pezani zambiri zokhudza maphunziro anu momwe mungathere, kotero mudzadziŵa kuyenda bwino kapena kukonzekera m'maganizo m'malo mwa zigawo zovuta, monga mapiri. Mitundu yambiri imatsata mapu a maphunziro ndipo nthawi zambiri mapu okwera pamwamba pa webusaiti ya masewera. Ngati muthamanga mpikisano wamtundu wanu , gwiritsani ntchito mwayi wanu wa pakhomo ndikuyendetsa sukulu kapena mbali zina za maphunziro anu panthawi yophunzira.
2 - Kuthamanga kwazing'ono.
Ngakhale kuti masewera amawunikira molondola, amitundu ambiri amathamanga mtunda wautali (motero pang'onopang'ono kumaliza nthawi) potsatira njira iliyonse pamsewu. Mphepete mwachindunji ndi mzere wolunjika womwe umangogwira mphepo, choncho lingaliro loti "kuyendetsa mitsempha" ndikuthamanga mtunda wautali kwambiri mwa kuyenderera kuchokera pamphepete kupita kumtsinje.
3 - Fufuzani mawonekedwe anu.
Mayi iliyonse kapena ayi, yang'anani mawonekedwe anu kuchokera kumutu mpaka kumutu, kotero mutha kuteteza mphamvu yakutha mphamvu chifukwa cha mawonekedwe oipa. Yang'anani patsogolo (osati pansi), sungani mapewa anu osasunthika, mikono ikugwedezeka mmbuyo ndi mtsogolo (osati mbali imodzi), ndipo manja anu atsekeredwa bwino. Khalani m'chiuno m'munsi mwa mapewa anu ndipo onetsetsani kuti mwatsatanetsatane, ndi mapazi anu pafupi.
4 - Musataye nthawi kumayambiriro kapena kucheka kwa madzi.
Onetsetsani kuti mukuyima bwino poyamba, kotero musagwiritse ntchito nthawi ndi mphamvu mukuwombera mofulumira. Pamadzi akusiya , ngati simukufuna madzi, muthamangitse pakati, kotero musagwidwe mumsewu. Ngati mukufuna kugwira madzi, musayime pa tebulo yoyamba - nthawi zonse imakhala yochuluka kwambiri. Pita tebulo mpaka kumapeto ndi kumanzere, ngati pali magome kumbali zonse za msewu. (Anthu ambiri ali ndi manja olondola ndipo mwachibadwa amapita ku matebulo kumanja.)
5 - Pewani kuyima kwagona.
Musataye nthawi kusiya pa doko-potties. Onetsetsani kuti muthamanga msanga kuyamba mofulumira kuti mukhale ndi nthawi yochuluka musanayambe kuthamanga. Tsatirani malingaliro a momwe mungapewere maulendo a mpikisano komanso kuti muime kuti mubwere .
6 - Musatuluke mwamsanga.
Imodzi mwa zolakwitsa zazikulu pa kuyendetsa ikupita mofulumira kwambiri pachiyambi cha mpikisano. Vuto ndiloti ngati muthamanga mofulumira, mumatentha mofulumira ndi mphamvu yanu yosungunuka ndipo minofu yanu idzatopa mofulumira, zomwe zimakupangitsa kuti mutha kutopa komanso mutha kumapeto kwa mtundu wanu. Tsatirani malangizo awa kuti mupewe mofulumira kwambiri .
Onaninso: Mmene Mungathetsere Mitundu Mwamsanga ndi Yamphamvu