Momwe mungapezere mpikisano woyamba
Kotero inu mwachita maphunziro anu kwa mtundu wanu woyamba, kaya ndi 5K , 10K kapena mtundu wina wa fuko. Pamene tsiku lanu limayandikira, mukhoza kukhala ndi mafunso ndi nkhawa zomwe mungayembekezere tsiku la mpikisano. Ngati mwangoyamba kumene kuthamanga, apa pali malangizo ena oti muthamange mpikisano wanu woyamba.
1 - Sankhani mapepala anu oyambirira.
Sankhani masewera anu, timing chip (ngati mpikisano ikugwiritsira ntchito) ndi thumba labwino tsiku lomwe mpikisano usanayambe, ngati n'kotheka. Mwanjira imeneyi, simudzadandaula za kuthamanga kukazitenga pamsasa. Komanso, mumatha kupeza masewera otchuka a T-shirt ngati mukasankha mofulumira.
2 - Musamapitirire.
Chikhalidwe chabwino cha thupi: Vvalani ngati nyengo ili yotentha kuposa madigiri 15 kuposa. Ndimo momwe mudzasinthire mutangoyamba kuthamanga. Ngati kuzizira, nthawi zonse mumatha kuvala zovala zofunda pamene mukuyembekezera mpikisano kuti muyambe. Mitundu yambiri imapereka kayendedwe ka galimoto komwe mungasunge thumba lanu ndi zovala zina zisanayambe kapena zitatha.
Zowonjezerani: Momwe Mungaverekere Kutentha kwa Mvula
Momwe Mungaverekerere Kutentha kwa Mvula
Malangizo Othawa Mvula
3 - Sankhani chakudya cham'mbuyomu mwanzeru.
Idyani chakudya osachepera ola limodzi musanayambe mpikisano. Sankhani chinachake chokwanira muzakudya komanso kuchepetsa mafuta, mapiritsi, ndi mapuloteni. Khalani kutali ndi zakudya zamtengo wapatali, zamtundu, kapena zapamwamba, chifukwa zingayambitse mimba.
Zambiri: Ndiyenera Kudya Musanayambe Kuthamanga?
Maseŵera Osewera: Osati Kudya Moyenera Pambuyo Pa Mpikisano
Zakudya Zabwino Kwambiri Ndiponso Zovuta Kwambiri
Kodi Ndingatani Ngati Ndilibe Nthawi Yodya Pasanayambe Kuthamanga?
4 - Sungani mitu yanu.
Babu lanu limapita patsogolo pa shati yanu, osati kumbuyo. Mungagwiritse ntchito mapepala otetezera pamakona onse anai a Bibs kuti awonekere. Ndikofunika kuvala bibata lanu kuti anthu odziwa masewera akudziwe kuti ndinu mbali ya mpikisanowu. Kuwonjezera apo, ngati pali ojambula ojambula pamsewu, iwo amagwiritsa ntchito nambala yanu yamabuku kuti awonetse zithunzi zanu. Choncho onetsetsani kuti nambala yanu ikuwoneka bwino pamene mukuwona ojambula pa maphunziro komanso makamaka pamapeto. Ngati pali B-Tag nthawi yamagetsi kumbuyo kwa mtundu wanu, onetsetsani kuti siyikidwa kapena yophimbidwa ndi zovala kapena belt.
5 - Pitani kumeneko mofulumira.
Fikani kumalo othamanga masewerawa kuti mukaonetsetse kuti mumapeza malo opaka magalimoto. Mosasamala kanthu kuti mukuyendetsa galimotoyo kapena ayi, mufunikanso nthawi kuti mutenge nambala yanu (ngati simunayambe kale), fufuzani thumba lanu, tengani jekeseni , ndipo muzigwiritsa ntchito bafa (mizere kukhala motalika).
Zowonjezera: Zomwe Mungagwiritsire Ntchito Porta-Potties pa Mitundu
Malangizo Oyamba Oyambira
6 - Lembani bwino.
Musayime pafupi ndi kutsogolo kwayambidwe. Mofulumira, othamanga ambiri omwe sali okondwa sakonda kuveketsa kuzungulira othamanga atsopano (ndipo mosakayikira) othamanga kumayambiriro kwa mpikisanowu. Mitundu ina imakhala yowonongeka pogwiritsa ntchito ziŵerengero zoyendera kapena masentimita oyendayenda. Ngati sichoncho, funsani othamanga pafupi ndi kayendetsedwe kawo. Ngati ikufulumira kuposa yanu, yendani chammbuyo. Zidzakhala zovuta kugwera muyendedwe lanu ngati muli pafupi ndi anthu omwe ali ofanana mofanana ndi inu.
Zowonjezera: Makhalidwe a Msewu wa Msewu Mfundo
Maseŵera Osewera: Kuvala Malo Olakwika
Mmene Mungagwirire ndi Anthu Mipingo
7 - Gwiritsani ntchito madzi.
Gwiritsani ntchito malo opangira madzi pa maphunzirowo. Ngati simunayambe mwachitapo, apa pali malangizo ena othandizira kuti mutenge madzi kuchokera ku stop hydration . Ndipo musaiwale kuyamika odzipereka kuti apereke madzi!
8 - Bweretsani gulu lanu lothandizira.
9 - Cholinga kuti mutsirize.
Musamadzikakamize kuti mukwaniritse nthawi yeniyeni yoyamba. Kutsirizitsa mpikisano ndi kukondwera ndi zochitikazo ndi zolinga zabwino zoyamba. Sangalalani ndi chisangalalo cholowera mzere wanu womaliza.
Onaninso: Kutsirizitsani Nsonga Zamanja
10 - Musamveke mpikisano wa T-shirt.
Potsirizira pake, mutha kukwera masewera a T-shirt mukamaliza masewerawo. Musamveke kufikira mutatsiriza mpikisano. Sikuti pali zokhulupirira zokha zomwe zimakhudzana ndi kuvala mu mpikisano, koma zimakupangitsani kuti muwoneke ngati mphuno!
Onaninso: