Heron Pose - Krounchasana

Pali zambiri zomwe zimachitika mu heron, zomwe zimathandiza kutsegula mitsempha yonse ya miyendo yanu, koma musadandaule chifukwa pali njira zambiri zosinthira malo onse kuti athe kufikako. Kutambasula kwakukulu apa kuli mu hamstrings, kotero kuwawotha iwo poyamba ndi lingaliro labwino. Kulakwitsa kwakukulu ndikutulutsa msana kutsogolo.

Ndikofunika kuti msana ukhale wabwino komanso wolunjika, kotero ndikufotokoza njira zina zomwe zingapangidwire.

• Mtundu wa Kutaya : Ndakhala
• Ubwino : Amayendetsa pakhosi ndi ng'ombe pamlendo wopitirira. Amatulutsa quadriceps pa mwendo wopindika.

Malangizo:

1. Yambani kukhala pansi pa antchito (dandasana ) ndi miyendo yonse iwiri kutsogolo kwa inu ndi msana wabwino ndi wowongoka. Ngati nthawi zambiri mumakhala ndi bulangeti muzitoti kuti muthandize msana, mutha kumangirira bulangeti kuti mugwirizane ndi cholinga chomwecho.
2. Gwirani mwendo wanu wakumanzere kubwerera ku malo a virasana . Phazi lanu lamanzere liyenera kukhala kunja kwa chiuno chanu chakumanzere, osati pansi pake. Samalani kuti phazi lakumanzere lilozere kumbuyo ndipo bondo lakumanzere likuyang'ana chaku midline. Ngati virasana ikupweteka maondo anu kapena simakugwiritseni ntchito pazifukwa zina, ingokhalani mwendo wanu kumanzere mmalo mwake, mukugwedeza bondo lanu lakumanzere ndi sukasana yamoto limodzi .

1. Gwiritsani bondo lanu lakumanja ndikubweretsa phazi lanu lamanja pansi pomwe muli pafupi.
2. Gwira phazi lanu lamanja ndi manja anu onse ndi kulikweza pansi.
3. Pewani pang'ono pang'onopang'ono ndi kumangiriza mapewa anu kumbuyo kwanu ndi manja anu m'makona awo.
4. Pewani mwendo wanu wakumanja mwamsanga momwe mungathere. Kumbukirani kusunga msana wanu ndi mapewa anu pansi. Musayambe kutsogolo pofuna kuyendetsa mwendo wanu. Mgugu wanu ndi miyendo yanu ziyenera kupanga mawonekedwe Ochepa.

1. Gwiritsani pafupifupi mpweya zisanu ndikumasula ndi kukhazikitsa mbali inayo.

Malangizo a Oyamba

• Ngati mwendo wanu suwongola mosavuta pali njira zingapo. Mukhoza kugwadira bondo pang'ono, koma ndimayankha njira yothetsera vutoli. Njira imodzi ndikuthamangira phazi lanu ndipo m'malo mwake gwirani mimba mwanu kapena ng'ombe ngati izi zimakupatsani mwayi woyendetsa mwendo wanu. Njira yina ndiyo kugwiritsa ntchito zingwe. Ikani mphete kuzungulira mpira wa phazi lanu lakumanja. Gwirani mbali imodzi ya zingwe ndi dzanja lirilonse. Izi ziri ndi phindu lina la kulola mapewa anu kuti apite mmbuyo ndi pansi.
• Ngati mutapeza kuti mukhoza kuwongolera mwendo wanu, koma ngati mutayendetsa msana wanu patsogolo, mwataya umphumphu. Gwiritsani ntchito njira zomwe tazitchula pamwambapa kuti muthe kukhala ndi mgwirizano woyenera wa msana .