Kuthamanga ndi mawonekedwe osayenera kungawononge mphamvu zambiri ndipo kungawonongeke. Kupanga zosinthika zazing'ono mu mawonekedwe anu kungakuthandizeni kuthamanga mofulumira ndi zopweteka . Nazi njira zinayi zomwe zimapezeka zolakwika komanso momwe mungazipewere.
Fomu ya Fomu Yoyendetsa # 1: Chida Chimangoyenda
Chida chogunda ndi pamene mapazi ako akufika patsogolo pa mchiuno mwako, choncho chidendene chako chikugunda pansi poyamba. Chabwino, mukufuna kupita pakati pa mapazi, kapena pa mpira wa phazi. Chitetezo, chomwe chili chofala pakati pa othamanga, chingapangitse kuvulazidwa monga kuphulika kwapadera komanso kupweteka. Imeneyi ndi njira yoperewera yoyendetsa chifukwa mumakhala mukuyendetsa pang'onopang'ono, kotero mumataya mphamvu zambiri. Ndikovuta kwambiri kupondaponda phazi lanu liri patsogolo pa mchiuno mwanu.
Nazi njira zina zomwe mungagwiritsire ntchito kuchoka pa chidendene ndikukantha ndi kukhala wocheperapo miyendo:
- Onetsetsani kuti musapite patsogolo ndi mapazi anu. Izi ndizofunikira makamaka pamene akuthamanga , pamene othamanga ambiri ali ndi chizoloŵezi chodutsa. Onetsetsani kuti mukufika pakati paokha, ndi phazi lanu molunjika pansi pa thupi lanu ndi sitepe iliyonse. Kuthamanga kwachifupi, kotsika ndilo fungulo lopangitsa kuti msinkhu wanu ukhale waufupi ndi pafupi. Yesani kusunga mapazi anu mofulumira komanso mofulumira, ngati kuti mukuyendetsa pamakala otentha.
- Anthu ambiri mwachibadwa amakhala pansi okhaokha atakhala opanda nsapato. Choncho yesetsani kuthamanga pachitetezo, udzu, kapena ntchafu popanda nsapato kwa nthawi yochepa, kotero thupi lanu likhoza kupeza chilengedwe chake. Yambani ndi masekondi 30 poyamba ndikugwira ntchito yanu mpaka mphindi imodzi kapena kuposerapo. Izi sizikutanthauza kuti muyenera kuyendetsa nsapato nthawi zonse, chifukwa izi zingawonongeke. Koma kuthamanga kwafupipafupi pamtunda wofewa, kumapangitsa kuti muyambe kuyenda pamtunda.
- Njira ina yabwino yogwiritsira ntchito miyendo yopita pansi ndi kuyendetsa miyendo ngati kuponyera, kudumpha, mawondo akulu, kuthamangira kumbuyo, kapena kumbuyo. Mukamachita zojambulazo, simungathe kumangogwedeza. Choncho, mukamayesetsa kuzigwiritsa ntchito, ndizowonjezereka kuti muyambe kutsogolo kwa phazi lanu, mosiyana ndi chidendene chanu. Mukhoza kuyendetsa zozizira monga gawo la kutentha kwanu musanayambe kapena muzigwira ntchito yanu. Mwachitsanzo, mukhoza kutsegula masentimita 30 a mawondo apamwamba kapena kumbuyo akuthamanga pakatha mphindi 4-5 mphindi 30.
Kuthamanga Fomu Yoyendetsa # 2: Thupi Lalikulu Lomasuka
Pamene mukuyesera kusintha mawonekedwe anu, ndizovuta kuti mukhale osasamala. Koma ndizofunika kuti mapewa anu ndi manja anu azisungunuka chifukwa ngati muli ovuta, zingayambitse kupweteka, kupweteka, ndi kupweteka kwa msana komanso mutatha.
Nazi njira zingapo zowonetsetsa kuti thupi lanu lapamwamba limasuka komanso mukugwiritsa ntchito mawonekedwe abwino a thupi:
- Sungani manja anu akugwedezeka pa chigoba pambali ya 90 digiri.
- Tambasulani manja anu kapena kukweza mapewa anu kumakutu anu makilomita iliyonse kapena apo, ndiyeno muwabwezeretse pamalo awo abwino, omasuka.
- Sungani manja anu mosasunthika, ngati kuti mukugwira dzira ndipo simukufuna kuthyola. Ngati muli nawo nkhonya zolimba, mbola imeneyo imatambasula dzanja lanu ndikuwombera m'mapewa anu.
Kuthamanga Fomu ya Fomu # 3: Slow Cadence
Maola anu, kapena chiwerekezo chokwanira, ndizochitika zingati zomwe mumatenga pakapita mphindi imodzi. Kwa othamanga ambiri, chiwerengero chawo chimakhala chimodzimodzi pamagulu osiyanasiyana ndi kusintha kwazangu komwe kumachitika potembenuza kutalika kwawo.
Othamanga bwino ali ndi chiwongoladzanja chachikulu - pafupifupi masitepe 180 pa mphindi. Pang'ono pang'onopang'ono nthawi yanu imakhala pansi, komanso mphamvu zowonjezera phazi lanu. Kuthamanga kwachulukitseni kumapangitsa kuti zinthu zizikhala bwino, zimachepetsanso nkhawa za minofu, ndipo zimachepetsanso zotsatira zake. Kotero ngati mumapanga maulendo anu, mungathe kukhala wothamanga kwambiri, wothamanga kwambiri. Nazi zina zomwe muyenera kuyesa:
- Koperani izi kuti muthandizire kuwonjezereka kwanu: Yambani kuyendetsa pafupipafupi 5K pa masekondi 30 ndikuwerengera nthawi iliyonse pomwe phazi lanu lamanja likugwera pansi. Kenaka pitani kwa mphindi kuti muthe ndikuthamanga kwa masekondi 30 kachiwiri, nthawi ino mukuyesera kuwonjezera kuwerengera. Bwerezani izi kangapo, ndipo yesani kuwonjezera sitepe ina nthawi iliyonse. Onani momwe mungayandikire pafupi ndi masitepe 180 pa mphindi.
- Pamene mukuyesera kuwonjezera mlingo wanu wa chiwongoladzanja, yang'anani kuchitapo kanthu, mwamsanga. Sankhani mapazi anu mwamsanga akangogwa pansi, ngati kuti mukuyendetsa pamakala otentha. Mapazi anu ayenera kukhala pansi pa chiuno, osati pamaso panu.
- Kuchita masewera olimbitsa thupi (omwe amathandizanso kupeŵa chidendene) ndi njira yabwino yogwiritsira ntchito chiwongoladzanja chifukwa amakukakamizani kuti mupite mofulumira. Phatikizani mawondo aatali, mbali za kumbali, kumenyana ndi zida zina ndi zina zothamanga mumatentha anu kangapo pa sabata.
Mpangidwe wa Fomu Yoyendetsa # 4: Kuthamanga Kwambiri Kwambiri
Ena othamanga amawombera pachifuwa chawo, zomwe zimawononga mphamvu zambiri ndipo zingakuchititseni kuti musakale (zomwe zingabweretsere kumbuyo, paphewa, ndi kupweteka kwa khosi). Pano pali momwe mungagwiritsire ntchito manja anu moyenera kuti mupewe kuvulala ndikukhala okhwima momwe mungathere:
- Sungani mikono yanu kumbali yanu, kufanana, ndi kuima pa digiri ya 90 digiri ndiyo njira yowathandiza kwambiri. Zilonda zanu ziyenera kukhala pafupi ndi inu, osati kumangirira (popanda mapiko a nkhuku!).
- Ngati manja anu akuwoloka pachifuwa chanu, mumatha kugwedezeka, zomwe zikutanthauza kuti simukupuma mokwanira. Tangoganizirani mzere wokhoma wogawanika thupi lanu pakati - manja anu sayenera kuwoloka.
- Ngati mumadzimva kuti mukugwedezeka, chotsani chifuwa chanu. Tambasulani manja anu ndikuwongolera pamalo apakati pa 90 digiri kumbali yanu.
- Muyenera kuyendetsa manja anu pamapewa (osati pa chigoba), kotero iwo akungoyendayenda mmbuyo ndi mtsogolo, ngati pendulum.
Onaninso: