Zomwe Muyenera Kuchita Masiku Atatha Mapeto Anu
Inu mwachita izo! Kaya mutangothamanga marathon anu oyambirira kapena khumi, munapanga makilomita 26.2 - ndipo muli ndi minofu yowawa komanso yofooka kuti mutsimikize. Pano pali malangizo ena oti muthe kupulumuka kwanu.Dziyang'anire wekha mwamsanga.
Kukhalanso kwanu kumayambira yachiwiri kuti muwoloke mzere womaliza. Ngati mukukumana ndi ululu wambiri, muzimva bwino, kapena musagwire bwino, pitani msangamsanga kuchipatala - ziyenera kukhala pafupi ndi mzere womaliza. Onetsetsani kuti mumamwa ndikudya nthawi yomweyo. Pewani kukhumba pansi pang'onopang'ono - miyendo yanu idzaumitsidwa mwamsanga ngati mutero. Yendani pafupi kwa mphindi khumi kuti mutenge mtima wanu mosatetezeka ndipo pewani kuika magazi pamilingo yanu.
Imwani, imwani, imwani.
Kubwezeretsa kusungunula kwa madzi anu ndi mbali yovuta kwambiri yothetsera vutoli. Imwani madzi ndi zakumwa za masewera kuti mubweretse madzi otayika, sodium ndi electrolytes.
Tengani kusamba kwa ayezi.
Ngati mungathe kulekerera, kutenga madzi osambira mkati mwa maola angapo, kapena tsiku lotsatira, mutatha mpikisano wanu mutha kukuthandizani kuti muyambe kuchira. Ngati simungathe kuchita kusamba kwa ayezi, gwiritsani ntchito madzi oundana makamaka pamatope, monga ma quads ndi mawondo. Chilichonse chimene mungachite, musalowerere mukutentha .
Idyani thanzi.
Khalani ndi zakudya zokwanira ndi zakudya zabwino ndi mapuloteni kuti muthe kukonzanso ndi kumanganso minofu yowonongeka.
Zowonjezera: Mmene Mungapewere Kupindula Kwapa Marathon
Pewani chiyeso choyamba kuyambiranso.
Ngakhale kuti simukumva ululu kapena kutopa, tenga masiku angapo kuti muthe. Musadandaule za kutaya thupi - thupi lanu limafuna kupumula. Pitani mukayende ngati mukufuna kutambasula miyendo yanu, kapena kuphunzitsa maphunziro a mtanda monga kusambira. Mukayamba kuthamanga, sungani kuti mupite msanga komanso mosavuta kwa masabata angapo. Thupi lanu lidzakumbukirabe, ndipo kuthamanga kwambiri kapena makilomita ochulukirapo kungapangitse mwayi wanu wovulazidwa.
Zowonjezerani: Ndikayendetsa liti Marathon Yotsatira?
Khalani omasuka.
Khalani ndi kuwala komwe kumatambasula tsiku lirilonse, koma samalani kuti musawerenge.
Pumula pang'ono.
Kugona ndi kofunikira kwambiri pa njira yobwezera. Mvetserani thupi lanu ndipo musamadzimve mlandu chifukwa chogona kwambiri - ndi zachilendo.Pitani kukapaka minofu.
Kuchulukitsa ndikutonthoza kwakukulu kwa kupweteka kwa minofu ndi kuuma kwanu. Yembekezani maola awiri mutatha masewera anu musanayambe kusamba, kapena chitani tsiku lotsatira marathon anu. Onetsetsani kuti masseuse akusunga bwino.
Gonjetsani chisokonezo.
Mwaphunzira mwakhama, munakonzekera moyo wanu mozungulira, ndipo tsopano mwakwaniritsa cholinga chanu. Zimakhala zachilendo - komanso zowoneka bwino - kuti mumve ngati mukuvutika maganizo komanso mutasokonezeka pamene mtundu wanu watha. Njira yabwino yothetsera masewera a masewerawa ndi kukhazikitsa cholinga chatsopano. Dzipatseni nokha masabata angapo kuti mupulumuke ndikusankha mtundu wina. (Ndipo sikuyenera kukhala marathon!)
Zowonjezera: Mmene Mungapezere Kupitirira Mipikisano Yoipa
Sungani zomwe mwakwaniritsa.
Pitirizani kudziyesa kumbuyo. Tayang'anani zithunzi zanu pa mpikisano ndipo muzindikire zomwe mwachita zodabwitsa zomwe mwakwanitsa. Ikani ndondomeko yanu ya marathon ndipo kumbukirani zomwe zinamveka ngati mutoloka mzere womaliza. Dziperekeni nokha ku kanyumba ka marathon kuti mukakondwerere zomwe mwakwaniritsa.
Onaninso:
Zimene Mungachite Mukamaliza Marathon
Gawani Nkhani Yanu ya Marathon
Mphindi ya Marathon Yotsiriza