Ngati mwasayina masewera a 5K omwe akubwera masabata awiri ndipo simunaphunzitse, mungadabwe ngati mudzatha kufika pamapeto. Muyenera kusankha ngati mukuyenera kuchita mpikisano komanso zotsatira zake ngati mutayesa.
Yankho lake ndiloti zimatengera kuti mukukhala ndi thupi labwino tsopano. Makilomita asanu ndi 3.1 miles.
Anthu ena ali oyenerera kuyenda motalika motere popanda maphunziro, pamene anthu ena angakhale akuvutika ndipo amavutika kuti amalize mtunda wa makilomita 3.1.
Kodi Mumakhala Otanganidwa Bwanji?
Ngati mumadzifotokoza kuti muli pabedi la mbatata ndipo mwakhala mukukhala kwa chaka chimodzi, muyenera kulankhula ndi dokotala musanayambe 5K popanda maphunziro. Muyenera kupeza chithandizo chamankhwala ngati muli olemera kwambiri, muli ndi mbiri ya banja la matenda a mtima, kapena muli ndi matenda omwe alipo kale. Ngakhale adokotala akuvomerezedwa, mungaone kuti kuyesa 5K pambuyo pokhala chete kwa nthawi yayitali sikudzakhala zosangalatsa. Mukhoza kusankha mtundu wina wa 5K m'tsogolomu kuti mukhale ndi nthawi yochuluka yokonzekera.
Ngati muli kale munthu wokhudzidwa ndipo mwakhala mukuchita masewera olimbitsa thupi (kuyenda njinga, kusambira, kuyenda, etc.) osachepera masiku angapo pa sabata, mukhoza kuthetsa mpikisano ngakhale simunakhalepo kuthamanga nthawi zonse.
Kodi Mungasunthire ku Njira Yang'ono?
Onetsetsani mpikisano wa masewerawa ndiwone ngati n'zotheka kusinthitsa kutalika. Zochitika zina zili ndi kuyenda kokwana 3K ndipo sizikukulingani kuti mwasintha. Mitundu yambiri ya 5K ndi yoyenda mozungulira ndipo mukhoza kuthamanga pang'ono ndikuyenda mochuluka kapena kungoyenda kuyenda.
Gwiritsani ntchito Njira Yoyendetsa / Kuyenda
Ngati simunaphunzitse 5K, koma kwenikweni mukufuna kuchita, mungafune kugwiritsa ntchito njira zoyendetsera / kuyenda .
Njira yothamanga / kuyenda imaphatikizapo kusinthasintha pakati pa kuyenda ndi nthawi yoyenda. Kutenga nthawi yaying'ono kumakupatsani mwayi wothamanga kwambiri pa mpikisanowu, mosiyana ndi kuyendetsa popanda kuyima mtunda ndikuyamba kuyenderera mpikisanowu chifukwa cha kutopa. Njira yothamanga ndi yotetezeka kwa othamanga osaphunzitsidwa chifukwa kuyenda kumachepetsa kuchepetsa thupi lanu ndikuchepetsera chiopsezo chanu. Yesetsani kambirimbiri mpikisanowu.
Zimene Muyenera Kuchita M'mabuku Awiri Atsatira
Ngakhale kuti masabata awiri si nthawi yochuluka yokonzekera 5K, ndizotheka kuti mukhale ndi maganizo komanso mwakuthupi. Ngati mwakhala mukuchita maulendo angapo pa sabata, yang'anani pa masabata awiri omalizira a pulogalamu ya 5K yoyambira masabata anayi ndikuwone ngati ikuwoneka ngati yovuta. Pa ndandanda yotereyi mutha kuthamanga kwa mphindi 24 mpaka 30 kawiri pamlungu.
Kumbukirani kuti simukuyenera kuthamanga kapena kuyendetsa 5K musanafike mpikisano kuti mukwanitse kuthetsa mtunda pa tsiku la mpikisano. Ngati mutha kuthamanga kapena kuthamanga kwa mphindi 20, simuyenera kukhala ndi vuto ndi 5K.
Chilichonse chimene mungachite, musayese kufufuza mayeso omaliza. Kuthamanga molimbika kwambiri ndipo kutalika kwa masabata awiri kutsogolo kwa mpikisano sikungakuthandizeni kukonzekera mpikisano.
Thupi lanu silinapangitse kusintha kwa thupi mpaka masiku 10 mpaka 14 mutaphunzira, kuphunzitsidwa mwamphamvu masabata awiri asanakhalebe kukuthandizani. Zingakhale ndi zotsatira zosiyana ndi zomwe zimakuchititsani kumva kuti mumamva chisoni komanso mutatopa pa tsiku la mpikisano. Mwinanso mungathe kuvulaza kwambiri mwa kuchita mofulumira kwambiri.
Monga momwe muwonera pa ndondomeko ya maphunziro a 5K, ndi bwino kuchita ziwiri kapena zitatu zosavuta za mphindi 20 mpaka 30 pamlungu musanayambe mpikisano. Tengani masiku amodzi kapena awiri tsiku lisanafike .
Sungani Tsiku la Maso
Ngati iyi ndi yoyamba yanu 5K mudzafuna kudziwa bwino zomwe mukufuna ndikuyembekezera. Muyenera kudziwa bwino malamulo ndi maphunziro ophunzirira .
Vuto limodzi lodziwika kuti muteteze likuyenda kapena kuyenda mofulumira kuposa momwe mukuyenera kuthamanga. Chifukwa simunaphunzitse bwino, izi ndizoopsa kwambiri. Pewani nokha ndipo muzisangalala mosavuta. Sungani liwiro la mpikisano mutaphunzira bwino.
Kenaka mutonthoze ndikukhala ndi nthawi yabwino. Zidzakhala pakati pa mphindi 30 ndi ora la masewera, ngakhale mutayenda. Monga anthu ocheperapo pang'onopang'ono amakhala ndi ndondomeko yomweyo kapena mapindu ena pamapeto, mutengabe mphoto kunyumba.