Nthawi yotsiriza ya ma marathons a hafu (13.1 miles) kuchoka pa ola limodzi kwa othawa othamanga kufika maola atatu kuti athamangitse. Kawirikawiri, ndi zovuta kufanizira theka la marathon chifukwa pali kusiyana kwakukulu pakati pa othamanga, malingana ndi zomwe zikuchitika, chikhalidwe, msinkhu, ndi mpikisanowu.
Half Records Marathon ndi Average Times
Mnyamata wothamanga akhoza kupambana mpikisano wa hafu mu ora limodzi ndipo mpikisano wa amayi ukhoza kupambana mu ora limodzi ndi mphindi 10.
Mbiri ya padziko lonse ya theka la marathon ndi 58:23 kwa amuna ndipo 1:04:52 kwa amayi, koma othamanga a marathon ambiri sakhala akuthamanga pafupi ndi nthawi.
Kawirikawiri nthawi ya hafu ya marathons ku US mu 2015 inali 2:04:00 kwa amuna ndi 2:22:21 kwa akazi, malinga ndi Reporting Yearly Marathon Report ya Running USA. Nthaŵiyi ili pafupi maminiti atatu kapena anayi pang'onopang'ono kusiyana ndi zomwe zinalembedwa mu 2007.
Kukhazikitsa Zolinga Zanu
Kwa nthawi yambiri yoyamba ya hafu ya marathon, cholinga chake nthawi zambiri kumatha, osati kukwaniritsa nthawi yeniyeni yomaliza. Anthu othamanga omwe amatha kuthamanga kawiri kawiri kawiri kawiri amapeza kuti nthawi yawo imakula pamene amaphunzitsa zambiri ndikupeza mpikisano wa mpikisano, choncho mutakhala ndi maritimu theka pansi pa lamba wanu, mukhoza kuganizira kuyesa kujambula (PR), osati kudandaula za zomwe ena othamanga akuchita.
Kwa omwe ali ndi hafu ya marathon, kusweka kwa 2:00 (9:09 pa mtunda) ndi cholinga chodziwika, ndipo nthawi imeneyo imakhala ngati nthawi yabwino ya marathon nthawi pakati pa othamanga.
Ochita mpikisano wothamanga amapanga zolepheretsa nthawi zina, monga 1:30 (6:51 pa ulendo wa mailosi). Kapena, amayesa kuthyola zolepheretsa kuyenda, monga maulendo 7: 00 pa mtunda umodzi (1:31 hafu ya marathon nthawi) kapena pansi pa 8: 00 pa mtunda umodzi (1:45 hafu ya marathon nthawi).
Ngati mukufuna kudziwa nthawi yomwe amatha kumaliza nthawi ya hafu ya marathon yomwe mwakhala mukuchita kapena mukukonzekera, yang'anani zotsatira za mpikisano, zomwe ziyenera kulembedwa pa webusaiti ya hafu ya marathon.
Mukhoza kuwona nthawi za ogonjetsa gulu, omwe adatsiriza pakati pa paketi, ndi omwe adatha kumbuyo kwa paketiyo.
Kodi Zimakhudza Nthawi Ziti?
Gawo la marathon nthawi limatha mosiyanasiyana chifukwa cha zinthu zingapo. Kugonana kumasewera mbali yaikulu, monga amuna amphindi a marathon amakonda kukhala mofulumira kusiyana ndi amayi a msinkhu wawo. Ngakhale anthu ambiri othamangitsidwa ndi theka la marathon akupitirizabe kusintha nthawi zawo mpaka kufika zaka 30, ambiri amapeza kuti nthawi zawo zimayamba kuchepa pambuyo pa zaka 40. Powapatsa mwayi wofanana, ma marathons ambiri amapereka mphoto kwa ophatikiza amuna ndi akazi, komanso Otsogolera magulu a zaka.
Ngati mukufuna kuona kufanana kwake kwa nthawi ya marathon nthawi yotsutsana ndi nthawi zina, mutha kugwiritsa ntchito kuwerengera zakale, zomwe zimapangitsa onse ochita nawo masewerowa kuti achite masewero, mosasamala za msinkhu wawo ndi amuna awo. Mahatchi ambiri a ma maratoni amalemba mndandanda wa nthawi yomwe anthu amamaliza maphunziro awo akafika kumapeto kwa nthawi yawo yomaliza.
Malo a nyengo ndi nyengo ndizomwe zimasintha. Nthiti ya marathon idzapeza nthawi yochuluka kwambiri paulendo wapatali, kapena nthawi yozizira ndi yotentha.
Mmene Mungakulitsire Nthawi Yanu Yopikisana Nkhondo
Kuwonjezera pa kusankha masewera ozizira panthawi yozizira, apa pali njira zina zowonjezera nthawi yotsatira ya marathon:
- Kuchita mofulumira kamodzi kapena kawiri pa sabata kungathandize kusintha msanga ndi chidaliro. Tempo ikuyendayenda kapena kubwereza kumapiri kudzakuthandizani kulimbitsa, ndikupangitsanso kukonza bwino ndikuwonjezeretsa malo anu. Zonse zomwe zimamasuliridwa mofulumira. Onani ndondomeko iyi yophatikizapo marathon yomwe imaphatikizapo ntchito yofulumira.
- Maseŵera ambiri okwera hafu amafalikira pamtunda wa mailosi awiri kapena atatu pa mpikisano, akuchepetseratu nthawi yawo yonse. Yesetsani kukonza mapeto anu omaliza ndi njira izi .
- Zimathandizira kupeza ndondomeko ya mpikisano wanu kuti musapite mwamsanga kapena osagwira ntchito yanu yonse. Onani m'munsimu kuti mudziwe momwe mungayankhire nthawi yanu. Mukamadziŵa nthawi yanu yodzeratu, yesetsani kuyendetsa kayendetsedwe ka mtundu wonsewo, ndikupanga kusintha pang'ono pa gawoli.
- Ganizirani za masewerawa, kotero mudzakhala okonzekera zovuta zosayembekezereka zomwe zimachitika pa mpikisano. Yesani zina mwa malingaliro awa ndi njira zomwe mungachite kuti musamavutike pamene mukukwera.
Mmene Mungayankhire Ndalama Yanu Marathon Time
Kuneneratu nthawi za mpikisano sizomwe zili zenizeni, koma mungagwiritse ntchito tchati kapena calculator kuti mupeze mpira wa masewera a half-marathon nthawi, mothandizidwa ndi mpikisano watsopano wa mtunda wina. Pano pali mpikisano wokonzekera kuyesa:
- Kuthamanga kwa Mpikisano Wopanga Mphamvu Kukonzekera : Ingolani msinkhu wanu, umuna, ndi nthawi / mtunda kuchokera ku mpikisano waposachedwa. Mpikisano uyenera kukhala womwe iwe unathamanga mu masabata angapo apitayo, kotero ndicho chizindikiro cha msinkhu wanu wa thupi. Chojambulira ndiye kukuwonetsani momwe mungachitire m'mitundu pamtunda wina. Chojambulira ichi chikuwonetsa maulosi osiyanasiyana, osiyana ndi machitidwe osiyana. Kotero inu mumapeza nthawi zambiri zomwe munaneneratu, ndipo inu mukhoza kuwona kuti si sayansi yeniyeni-kungoyesera chabe.
Half Marathon Maphunziro Ophunzira
Ngati mukufuna kukonzekera ndi kuthamanga mpikisano wa hafu, apa pali ndandanda zamaphunziro zomwe mungasankhe kuchokera:
- Phunziro lachidule la Marathon Phunziro la Oyamba Ntchito : Maphunzirowa a masabata 12 ndi abwino kwa othamanga omwe ayamba kuthamanga kamphindi.
- Ndondomeko Yoyendetsera Marathon Yophunzitsa Marathon : Phunziroli la masabata 12 la masewerawa limakonzedwa kuti likuthandizeni kuthamanga / kuyenda mpaka kumapeto kwa marathon.
- Ndondomeko Yoyambira Pakati pa Marathon Yophunzitsa : Mndandanda wa masabata 12 wa masewera a marathon umapangidwira otsogolera oyambirira. Muyenera kukhala osachepera masiku anai pa sabata ndipo mukhoza kuthamanga makilomita 4.
- Ndondomeko ya Pakati pa Marathon Maphunziro : Phunziroli la masabata khumi ndi awiri ndi la othamanga omwe athamanga kale mphindi imodzi ndipo akuyembekeza kuthamanga mbiri yawo pa hafu ya marathon.
- Ndondomeko ya Marathon yapamwamba : Ngati ndinu wothamanga kwambiri ndipo mukuyembekeza kutenga gawo lanu lamasewera, perekani ndondomekoyi ya masabata khumi ndi awiri kuti muthandizenso kuthamanga nyimbo yanu yomaliza.
Mawu Ochokera
Kumbukirani kuti nthawi yanu yomaliza ya marathon nthawi yokwanira ndiyo kulingalira zomwe mungapindule, ngati mukuphunzira kutalika kwa theka la marathon. Sichikutanthauza kuti muthamanga nthawi yomweyo chifukwa cha kulemera kwanu. Kuwonjezera pamenepo, mpikisano wothamanga, nyengo, ndi momwe mumamvera tsiku limenelo zidzakhalanso ndi mpikisanowu.
Kawirikawiri, okhawo omwe amatha kukwanitsa theka la marathon amatha kukwaniritsa nthawi yawo. Ngati ndilo gawo lanu loyamba la marathon, yang'anani kumapeto kwa mpikisano, chomwe ndi kupambana kwakukulu. Ngati mukufuna blastpark kukwanilitsa nthawi yanu yomaliza marathon, yonjezerani maminiti asanu kapena khumi kuti muwonetsere kuwerengera.
Ngati mukufuna kudziwa komwe mungapereke (pamwamba 10 peresenti, pakati pa paketi, etc.) mu theka la marathon, yang'anani zotsatira za mpikisano wa chaka chatha. Kukula kwa munda ndi nthawi zambiri zingakhale chimodzimodzi chaka chino. Onani kuti marathons theka ali ndi malire , monga maora atatu. Kotero ngati ndinu wothamanga kwambiri kapena woyendayenda, onetsetsani kuti mwapeza ngati hafu ya marathon yomwe mumakondwera nayo ili ndi nthawi yodulidwa. Ndipo, chofunikira kwambiri, kondwani!
> Chitsime:
> Kuthamanga USA USA Chaka Chachidule cha Marathon Marathon.