Pezani Maphunzilo Ophunzirira ndi Malangizo
Theka la marathon ndilokutali kwambiri, ndipo mtundu wa 13.1-kilomita umakhala wotchuka kwambiri, zimakhala zosavuta kuti mupeze mosavuta pafupi ndi inu.
N'chifukwa Chiyani Amatha Kuthamanga Mphindi?
Anthu amathamanga miyendo ya ma marathon chifukwa cha zifukwa zosiyanasiyana . Zina mwazofala ndizo:
- Iwo atha kuyendetsa 5K kapena 10K ndipo amafuna kudzipangitsa okha kukhala ovuta.
- Afuna kuona momwe zimakhalira kuti aphunzitse ndi kuthamanga chochitika chopirira.
- Pambuyo pake amafuna kuthamanga marathon (kutalika kwa mtunda wa makilomita 26.2), koma mukufuna kuona chomwe chimamveka ngati kuyesa mtunda wautali poyamba.
- Iwo akuphunzitsa mpikisano wokwanira ndipo akufuna kufufuza momwe akulimbitsira thupi.
- Akufuna kumenya mbiri yawo .
Kodi Mumaphatikizapo Chiyani pa Maphunziro a Kuthamanga kwa Marathon?
Kwa othamanga oyamba, kuthamanga makilomita 13.1 akhoza kumva mantha kwambiri. Musanayambe kutenga hafu ya marathon mtunda, ndibwino kwambiri kuti muphunzitse ndi kuyendetsa mfupi, monga 5K kapena 10K . Pambuyo pake, mwinamwake mukumva bwino mwakuthupi ndi m'maganizo mwathu kuti muthamange mpikisano wa hafu. Nthawi yophunzitsika ya hafu ya marathon imadalira maziko anu musanayambe. Poyamba ndondomeko yophunzitsira, muyenera kumathamanga kwa miyezi iwiri ndikukhala ndi ma kilomita 8 pa sabata. Pogwiritsa ntchito mtundu umenewu wa maphunziro, mukhoza kuphunzitsa hafu ya marathon mu masabata 12.
Athamanga othamanga kwambiri angaphunzitse marathon a hafu masabata 8-10.
Maphunziro a hafu ya marathon amafunika kuti muthamange masiku atatu pa sabata, ndipo imodzi mwa omwe akuthamanga ndikutenga nthawi yaitali. Kutalika kwanu kudzawonjezeka pang'onopang'ono panthawi yophunzitsira, kuthamanga makilomita 10 mpaka 12 (oyambira).
Simuyenera kuthamanga makilomita oposa 10 panthawi yophunzitsa kuti mukwaniritse makilomita 13.1 patsiku lomaliza.
Zambiri: Zidzanditengera Nthawi Yanji Kuthamanga Mphindi?
Zinthu 13 Zodziwa Musanayambe Kuthamanga kwa Marathon
Kodi Ndibwino Kuti Mphindi Marathon Ikhale Yabwino?
Kodi Mungapeze Bwanji Mphindi Yachisanu?
Muyenera kusankha ngati mukufuna kukonza marathon aakulu kapena ang'onoang'ono, ndipo ngati mukufuna kupita kumalo osangalatsa kapena kukhala pafupi ndi nyumba. Pezani malemba ndi ndemanga za hafu ya marathons ku US ndi dziko la Halfmarathons.net.
Zambiri:
Malo Otchuka Otchedwa US a Marathons
Mahatchi Otchuka Otchedwa Marathons ku US
Gawo Lalikulu la Mwezi la US la Marathons
Malo Otentha Otentha a US US Marathons
Half Marathon Maphunziro a Oyamba
Oyendetsa ambiri amayamba kusankha hafu ya marathon mtunda chifukwa maphunziro sapita nthawi ngati mpikisano wokwanira, koma akadali mtunda wautali ndi ufulu wodzitukumula. Ngati muli watsopano kuti muthamange ndipo mukufuna kuphunzitsa hafu ya marathon, pano pali mapulogalamu apakati a marathon-marathon:
Marathon / Kuthamanga kwa Marathon Nthawi: Phunziroli la masabata 12 la masabata marathon limapangidwa kuti likuthandizeni kuthamanga / kuyenda mpaka kumapeto kwa theka la marathon. Poyambitsa ndondomekoyi, mudayenera kuthamanga / kuyenda kwa miyezi iwiri ndikuyenera kukhala ndi makilomita 8-10 pamlungu.
Ndondomeko ya Halat Marathon Phunziro la Oyamba : Mndandanda wa masabata khumi ndi awiriwo wapangidwa kuti awonekere oyendetsa masewera omwe amatha kufika kumapeto kwa masewera a marathon. Zimaganiza kuti mwathamanga makilomita asanu ndi atatu pa sabata. Ngati simunayambe muthamanga, tsatirani ndondomekoyi pang'onopang'ono musanayambe nthawi ya marathon nthawi.
Ndondomeko ya Half Marathon Pulogalamu Yophunzira Oyamba Kwambiri : Mndandanda wa masabata 12 umapangidwira othamanga omwe angathamanga maola anayi ndipo akhoza kuthamanga masiku 4 mpaka 5 pa sabata. Mwina simunayambe mwathamanga marathon asanayambe, koma mukuyang'ana ndandanda yomwe ili yovuta kwambiri kusiyana ndi theka la marathon.
Gawo la Marathon Maphunziro Othandiza Omwe Akhazikika Ndiponso Othamanga Mofulumira:
Ndondomeko ya Half Marathon Pulogalamu Yophunzitsira Ochita Maphunziro : Ngati mwathamanga mpikisano wa hafu ya marathon ndipo mukuyembekeza kusintha nthawi yanu, mudzafunikira kuwonjezera maphunziro ofulumira ku regimen yanu, ngati simunayambe kale. Mndandanda wa ma sabata khumi ndi awiriwo kuti muthandizenso kuthamanga mofulumira.
Ndondomeko ya Half Marathon Pulogalamu Yophunzitsira Otsogolera Otsogolera : Musanayambe maphunzirowa kwa milungu isanu ndi iwiri, muyenera kuyendetsa makilomita asanu ndi awiri bwino ndikutha kuyenda masiku asanu pa sabata.
Half Marathon Maphunziro Malangizo:
Malangizo Othandiza Mphindi Yanu Yoyamba Marathon : Pezani malangizo othandiza kuti muyambe kuyenda bwino.
Zinthu 13 Zomwe Mungadziwe Musanayambe Kuthamanga Kamodzi Marathon : Nazi zinthu 13 zomwe mungadziwe zokhudza maphunziro ndi kuthamanga kwa theka la marathon, kotero mungathe kuwoneka ngati wothamanga.
Malangizo Omwe Mungapangitse Kuthamanga Kwambiri Nthawi Yovuta : Tsatirani malangizo awa kuti mukhale omasuka komanso omasuka bwino, ndikukonzekeretseni tsiku la mpikisano.
Kodi Ndiyenera Kudyani Pa Nthawi Yanga Yambiri? : Kutentha ndi ma carb pamene muthamangako kudzakutetezani kuti musathenso mphamvu ndikuthandizani kuti muzichita bwino. Pezani nthawi komanso nthawi yoti mudye nthawi yayitali.
Kodi Ndiyenera Kumwa Zakumwa Zamasewera Pa Nthawi Yanga? : Kuthamanga bwino kwa kuthamanga n'kofunikira kuti chitetezo ndi ntchito zitheke, ndipo muyenera kudziwa nthawi yomwe muyenera kumwa zakumwa za masewera komanso pamene madzi amatha.
Malingaliro Amaganizo Akuthamanga Kwautali : Kuthamanga kwa kutalika kungakhale kovuta kwambiri pamaganizo monga kuyesa kwa thupi la mphamvu ndi thupi. Tsatirani malangizo awa kuti muthe kugonjetsa vuto la maganizo pamene muthamanga.
Phunzirani Zomwe Muli Kuthamanga Kwambiri : Pano pali malangizo omwe muyenera kuchita musanapite nthawi yaitali kuti muthe kupeza zambiri.
Kukonzekera kwa Half Marathon Kukonzekera:
Makhalidwe Odzikweza : Kuti muteteze anzake othamanga, muthamangire kuzitsogozo zapamwamba pamene mukuyenda mumitundu.
Kodi Ndiyenera Kuthamanga Tsiku Lisanayambe Kuthamanga? : Kodi mukuchita mantha ndi mzere woyambira theka la marathon? Pezani zomwe mungachite tsiku lanu lisanafike.
Zolakwitsa Zapakati za Half Marathoners Ziyenera Kupewa : Pano pali zina zomwe zimachitika kawirikawiri kamphindi marathon ndi zolaula komanso momwe mungapewere.
Malingaliro Aumaganizo pa Nthawi Yanu Marathon : Kuthamanga kwa mphindi ya hafu kumayesa mphamvu zanu zamaganizo monga momwe zimakhudzira thupi lanu. Gawo lililonse la theka la marathon liri ndi nkhondo zosiyana. Nazi malingaliro a momwe mungapambane ndi zovuta zonse mu theka la marathon ndipo muthamanga mpikisano wopambana.
Zomwe Mungachite Tsiku Lisanayambe Kuthamanga kwa Marathon : Zimene mumachita tsiku lotsatira musanayambe kupanga marathon. Tsatirani malangizo awa kuti musamapange zolakwitsa zomwe zingakuwonongereni nthawi kapena zisokoneze nthawi ya marathon.
Malangizo 8 Otsogolera Mphindi Yanu Yabwino Kwambiri : Fufuzani momwe mungagwiritsire ntchito mpikisano wanu wabwino kwambiri.
Momwe Mungatengere Madzi Kuchokera Kumadzi Akusiya : Ngati mwakonzekera momwe mungatengere ndi kumwa madzi, mumasunga nthawi yomwe mukuyenda mumadzi othamanga mu theka la marathon.
Maulendo Ena a Mipikisano:
Zonse Zophunzitsira ndi Kupikisana 5K
Zonse Zophunzitsa 10K Kuphunzitsa ndi Kumangirira
Maphunziro a Marathon onse okhudza Marathon