Tempo akuthamanga ndi njira yabwino kwambiri kuti othamanga azigwira ntchito yomanga liwiro lawo komanso mphamvu zawo. Zimathamanga zomwe zimagwira ntchito molimbika, kawirikawiri zimangopitirira pang'onopang'ono kusiyana ndi kayendedwe ka 10K.
Ubwino wa Tempo Umathamanga
Tempo ikuthandizani kuti mukhale ndi anaerobic kapena lactate (LT), yomwe ndi yofunika kwambiri kuti mufulumire kuthamanga. TL yanu ndiyo mfundo yomwe lactic acid (yomwe imachokera ku shuga yamagetsi) imayamba kudziunjikira minofu.
Kuwonjezeka kwa lactic asidi mu minofu kumabweretsa kutopa ndi kupweteka komwe othamanga amakumana pamene akugwira mwakhama. Ngati mungathe kuwonjezera LT yanu pogwiritsa ntchito tempo ikutha, mungachepetse kusungunuka kwa lactic acid ndi kuthamanga mofulumira popanda kufooka kwa minofu.
Tempo akuthamanganso ndiwothandiza kukulitsa kupsinjika maganizo ndi mphamvu zofunika pakuwombera, popeza mutha kuyenda mofulumira pang'ono kunja kwa malo anu otonthoza.
Mmene Mungayendetsere Kuthamanga
Kaya mukuphunzira 5K kapena kutalika kwa mpikisano wothamanga monga marathon, kuthamanga kwa tempo ndi gawo lofunika pa pulogalamu iliyonse yophunzitsira, makamaka ngati mukuyembekeza kukonza nthawi yanu. Kuti muyambe ndi kuthamanga kwa tempo, yambani kuthamanga ndi mphindi 5 mpaka 10 kuti muthamangire, kuti pitirizani kutentha , kenako pitirizani kuthamanga mphindi khumi kapena khumi ndi mphindi khumi pang'onopang'ono kusiyana ndi maulendo 10K. Ngati muthamanga pamtunda, zimakhala zosavuta kuti muzitha kuyenda mu makina.
Ngati mukuyenda panja, mukufunikira chipangizo cha nthawi ya GPS monga Garmin kuti muziyenda mwendo wanu.
Ngati simukudziwa kuti intaneti yanu ya 10K ndi yotani kapena simungathe kuyendetsa kayendetsedwe kake, tayendani payendo yomwe imamva "molimbika kwambiri." Mukhozanso kugwiritsa ntchito kupuma kwanu monga mtsogoleri wanu. Kuti azitha kuyenda mofulumira, othamanga ambiri amatenga masitepe atatu pamene akupuma mkati ndi maulendo awiri pamene akupuma.
Pakuti nthawi imatha, mumayenera kukhala pamapazi awiri pamene mukupuma komanso mutapuma. Ngati mukupuma mofulumira kuposa zimenezo, mayendedwe anu akufulumira.
Tempo amathamanga angakhale ovuta m'maganizo, choncho yesetsani zina mwa mfundozi mukumba mozama kuti muthe. Dzifunseni nokha kuti kuthamanga kwa tempo yanu kudzakuthandizani kukhala amphamvu, wothamanga kwambiri.
Kutsirizitsa ndi mphindi zisanu kapena zisanu kuzizira. Mukhozanso kutambasula kapena yoga ikuyenda mutatha kuthamanga.
Ngakhale masewera a mphindi khumi ndi awiri mphindi makumi asanu ndi awiri mphindi makumi asanu ndi awiri amatha kutengerapo mwayi, koma ena othamanga kwambiri amatha kuthamanga masabata 40 kapena kuposa.