Pamene mutangoyamba kuthamanga, n'zosavuta kuti mukhale osangalala chifukwa choganiza kuti muthamanga mpikisanowu, monga 5K . Koma mwina mungakhale ndi mafunso kapena nkhawa musanayambe. Nazi zinthu zina zofunika kuziganizira musanayambe 5K yanu yoyamba.
Simuyenera kuthamanga 5K (3.1 makilomita) musanayambe mpikisano weniweniwo
Ambiri othamanga akuganiza kuti akufunikira kuthamanga mtunda wautali kapena kupitirira kukonzekera mpikisano. Pofuna kukonzekera mpikisanowu, simukuyenera kuthamanga makilomita atatu musanafike tsikuli. Ngati mutha kuthamanga kapena kuthamanga kwa mphindi 30, muyenera kukhala mosamala komanso mosamalitsa 5K.
Muyenera kuyesetsa kuthamanga panja.
Ndi bwino kuchita zina mwa maphunziro anu pamtunda, koma onetsetsani kuti mumathamanganso kunja. Mumagwiritsa ntchito minofu yosiyanasiyana pamene muthamanga panja, ngati muthamanga pamtunda wopita, mungakhale ovuta kusintha kumalo osiyana pa mpikisano. Ngakhale pali mapulogalamu othamanga , kuchita zina zamtunda wanu kumakuthandizani kukonzekera mwakuthupi ndi m'maganizo.
Ngati mukuchita 5K wamba ndikupeza mapu oyendetsa mapulogalamu, yesetsani kuchita mbali ya maphunziro panthawi yanu yophunzitsa. Mudzakhala okonzeka kwambiri - mwakuthupi ndi m'maganizo - ngati mumadziwa bwino mpikisanowu.
Onaninso: Zokuthandizani Kuthamanga Mwachangu Kunja
Simukusowa kutengera carbo kwa 5K.
Anthu ena amamva za othamanga kudya ma carb ambiri musanafike mpikisano waukulu ndipo amaganiza kuti zimagwira ntchito musanayambe kuthamanga. Mufunikira kokha ma carbs ngati mukuyenda ulendo wautali wautali monga hafu kapena full marathon . Ngati mukugwira 5K, simukuyenera kutsegula carbs tsiku lisanayambe mpikisano. Idyani zomwe mumakonda kudya tsikulo musanayambe mpikisano, koma yesetsani kupewa zakudya zamtundu kapena zakudya zakuda zomwe zingayambitse vuto la m'mimba .
Mmawa wa mpikisano, simukufuna kudzipangira nokha, koma simukufuna kukhala ndi mimba yopanda kanthu. Si nzeru kudya nthawi yomweyo musanayambe kuthamanga chifukwa zingayambitse kuponda kapena kumbali . Kudya chakudya cham'mawa nthawi zonse kungakuchititseni kutaya mphamvu. Mtengo wanu wabwino ndi kudya zakudya zopanda chofufumitsa kapena chakudya chophweka pafupi mphindi 90 musanayambe mpikisano.
Yesetsani kudyetsa zakudya zomwe zimapezeka muzakudya zam'madzi komanso kuchepetsa mafuta, zitsulo komanso mapuloteni. Zitsanzo zina za mafuta okwana 5K oyambirira zimaphatikizapo: bagel ndi kirimba batala; Turkey ndi tchizi pa mkate wonse wa tirigu; nthochi ndi mphamvu yamagetsi; kapena mbale ya chimfine ndi chikho cha mkaka.
Onaninso: Chakudya Choyambirira ndi Choyipa Choyambirira
Simusowa kuti muthamangire m'madzi.
Makilomita asanu ndi asanu aliwonse amakhala ndi kamodzi kokha kaimidwe ka madzi pa maphunziro ndipo ndi chinthu chomwe chimayambitsa nkhawa kwa anthu ena oyambirira a 5K. " Ndingatani ngati ndikuponya chikho? Ndiyenera kupitilizabe kuthamanga?"
Sikofunikira kuti mupitirizebe kuyenderera pamadzi, ngakhale ena othamanga asankha kuchita zimenezo. Otsatila ena amtunduwu amachoka pamadzi kuti athetse chikho kuchokera ku mpikisano wodzipereka ndikuwamwetsa, popanda kuthira madzi kapena kuwombera. Palibe malamulo okhudza momwe mumatengera madzi. Ngati mpikisano uli wozizira kwambiri, anthu ena okwana 5K amatha kupeza madzi ndipo amatha kudumphira madzi. Ena amanyamula botolo lawo la madzi kuti athe kumwa madzi akamafunikira.
Onaninso:
Momwe Mungatengere Madzi Kuchokera Zopereka Zothandizira M'mitundu
Nambala yanu ya mpikisano ikupita kutsogolo kwa malaya anu.
Musanayambe mpikisano, mutenga mpikisano wanu, womwe udzaphatikizapo nambala ya mtundu wanu (wotchedwa race race), t-shirt ya mtundu, komanso mwina swag mtundu wina. Mukaika nambala yanu ya nambala, onetsetsani kuti mukuyiika patsogolo pa shati yanu, osati kumbuyo. Mungagwiritse ntchito mapepala otetezera pamakona onse anai a Bibs kuti awonekere. Nthawi zambiri opanga masewera amapereka chitetezo mukamaliza nambala yanu. Onetsetsani kuti mumawapeza kotero kuti simukuyenda mozungulira kufunafuna mapepala otetezera musanayambe mtundu wanu.
Ndikofunika kuvala bibata lanu kuti anthu odziwa masewera akudziwe kuti ndinu mbali ya mpikisanowu. Komanso, ngati pali ojambula othamanga pa masewerawa, iwo amagwiritsa ntchito nambala yanu yamabuku kuti awone zithunzi zanu. Choncho onetsetsani kuti nambala yanu ikuwoneka bwino pamene mukuwona ojambula pa maphunziro komanso makamaka pamapeto. Ngati pali B-Tag nthawi yamagetsi kumbuyo kwa mtundu wanu, onetsetsani kuti siyikidwa kapena yophimbidwa ndi zovala kapena belt.
Onaninso: Etiquette for Racing Races
Simudzakhala woyenera kuyenda.
Oyamba amayamba kudandaula chifukwa choyenera kuyenda pa mpikisano chifukwa akuganiza kuti adzawoneka kapena akulephera. Amayesa kukwera ndi kuponya thaulo. Palibe manyazi pakupita panthawi yopuma! Kwenikweni, kugwiritsa ntchito njira yoyendetsa / kuyenda kungakhale njira yochenjera kwambiri chifukwa imatha kukuthandizani kupewa kutopa kwa minofu yomwe nthawi zambiri imachitika kumapeto kwa mafuko. Ophunzira ena amtunduwu amapeza kuti kupuma pang'ono kumawathandiza kuti azitha kuthamanga msanga kuposa momwe amayesera kuyendetsa mtunda wonsewo.
Zambiri Zomangamanga 5K: