Malangizo Othandizira 5K
Ochita masewera ambiri amayamba 5K monga mpikisano wawo woyamba ndipo amanjenjemera pamene akukonzekera. Pofuna kuthetsa mantha anu ndikuthandizani kuti mupambane mpikisano wothamanga, apa pali zolakwika 5K zolakwira kuti mutha kupewa.
1 - Musadye Chakudya Chokwera Chokwanira Pamaso Pambuyo pa Mpikisano
Musanayambe mpikisano, simukufuna kudzipangira nokha, koma simukufuna kukhala ndi mimba yopanda kanthu. Si nzeru kudya nthawi yomweyo musanayambe kuthamanga chifukwa zingayambitse kuponda kapena kumbali . Kusadya chilichonse kungakupangitseni kutaya mphamvu. Mtengo wanu wabwino kwambiri ndi kudya zakudya zopanda chofufumitsa kapena chakudya chophweka pafupi ndi 1 1/2 mpaka 2 mpikisanowu usanayambe.
Muyenera kudya zomwe zili muzakudya zam'madzi komanso kuchepetsa mafuta, zitsulo komanso mapuloteni. Zitsanzo zina za mafuta okwana 5K oyambirira zimaphatikizapo: bagel ndi kirimba batala; Turkey ndi tchizi pa mkate wonse wa tirigu; nthochi ndi mphamvu yamagetsi; kapena mbale ya chimfine ndi chikho cha mkaka. Khalani kutali ndi zakudya zamtengo wapatali, zamtengo wapatali, kapena zapamwamba kwambiri, chifukwa zingayambitse kuvutika kwa m'mimba .
2 - Musamadziwetserenso
Ngakhale zitakhala zoyaka pa 5K kuyamba, mutentha kwambiri, kotero musati mutenge mtolo. Ngati muli otentha komanso omasuka pamene mukuyamba, muyamba kuyamba thukuta kwambiri mwamsanga. Ndakhala ndikuwona anthu ambiri okwera 5K omwe amatha kuyesa malaya awo am'manja kumachiuno chifukwa atentha kwambiri. Chikhalidwe chabwino cha thupi: Vvalani ngati kuti ndi madigiri 20 otentha panja kuposa momwe zilili.
3 - Musayambe Pambali
Pokhapokha mutakonzekera kuyendetsa 5K mu maminiti 20, musayambe kutsogolo kutsogolo kwa mpikisanowu. Sizowonongeka kwa othamanga ngati athamanga pafupi ndi othamanga kapena oyendayenda. Mitundu ina imakhala yowonongeka pogwiritsa ntchito ziŵerengero zoyendera kapena masentimita oyendayenda. Ngati simukuwona zizindikiro zilizonse, funsani othamanga pafupi ndi kayendetsedwe kawo, ndipo ngati mwamsanga kusiyana ndi wanu, pita kumbuyo. Mitundu yambiri imagwiritsa ntchito zida kapena timapepala nthawi , kotero nthawi yomwe imatenga iwe kuti ufike ku mzere woyamba sizingakhale mu nthawi yanu yomaliza.
4 - Musatuluke mwamsanga
Akatswiri ambiri a 5K amalakwitsa kuthamanga msanga mofulumira. Amamva bwino pamtunda woyamba, koma pang'onopang'ono amayamba kuthamanga pamene akuyandikira mapeto.
Kuti mupewe kuthamanga mofulumira, yesani kumamatira kuyendedwe lanu la 5K . Kapena, muthamangire mwadala makilomita anu oyambirira pang'onopang'ono kusiyana ndi kukonzekera kumaliza. Ndizovuta kuchita, popeza kuti mumakhala ndi mphamvu kwambiri komanso mutakhala ndi chidaliro pachiyambi. Koma ngati mukufuna kupewa kutha pamapeto, muyenera kuwalola anthu ena kukudutsani pachiyambi. (Musadandaule, mudzawagwira patsogolo.)
5 - Musayende pa Water Stop kuti mupulumutse nthawi
Mitundu yambiri ya ma 5K imakhala ndi madzi osachepera amodzi, kumene odzipereka amapereka makapu amadzi kuti azitenga nawo mbali. Kumwa madzi mu mpikisano kukuthandizani kupewa kutaya madzi , zomwe zingakuthandizeni kuti muzichita bwino. Musaganize kuti madzi akumwa pamene akuthamanga amakupatsani chinyezi ; si zoona. Ngakhale ngati sikutentha kwenikweni, muyenera kuyesa kumwa madzi pang'ono. Ngati kutentha ndikutuluka thukuta, yesani kumwa zakumwa zonse.