Wokonzeka kuyamba maphunziro kuti muyambe 5K? Nazi malangizo othandizira 5K kuti akuthandizeni kukonzekera 5K ndi chidaliro.
1 - Valani Nsapato Zabwino.
Nsapato zanu zothamanga ndi gawo lanu lofunika kwambiri. Pitani ku sitolo yodalirika kuti mukonzekere nsapato zoyenera zomwe mumakonda kuti muyambe kuyenda . Komanso, onetsetsani kuti simuthamanga nsapato zotayika - ziyenera kusinthidwa mairala 300 mpaka 300 kuti mukhale omasuka ndikupewa kuvulala .
2 - Gwiritsani Ntchito Maphunziro.
Potsatira ndandanda ya maphunziro a 5K sikudzangokulimbikitsani, koma kudzakuthandizani kuti musakuvulazeni mwa kuchita mofulumira kwambiri. Yesani imodzi mwa ndandanda izi:
- Kuthamanga / Kuyenda Pulogalamu ya Kuphunzira 5K
- 5K Kukonzekera Pulogalamu ya Othamanga Oyamba
- Phunzitsani 5K Mwezi umodzi
- Phunzitsani ma 5K mu masabata asanu ndi limodzi
3 - Thamani Mogwirizana.
Chimodzi mwa mafungulo akuluakulu kuti apambane ndi othamanga atsopano (komanso azamwali) ndikumamatira. Padzakhala masiku pamene simukumva ngati muthamanga ndipo mudzakhala ndi chifukwa chotha kuchoka kuntchito yanu. Limbani chiyeso kuti mudumphe, kumbukirani cholinga chanu chothamanga mpikisano, ndipo mutenge nokha kunja. Inu mukumverera bwinoko pamene inu muli kunja uko. Mwinamwake simungamveke wothamanga pamapeto pamtunda uliwonse, koma wotsatira sungakhale patali kwambiri. Ndipo ngati muphonya tsiku, musadzipweteke nokha. Ingobwereranso ku ndondomeko yanu mwamsanga pomwe mungayese kuyendetsa patsogolo.
4 - Kuphunzitsa Msewu.
Ambiri oyamba kumene amaganiza kuti kuti akhale othamanga bwino ayenera kuthamanga kwambiri. Inde, kuthamanga kwambiri kungakuthandizeni kupirira kwanu ndi kufulumira, koma kuchita zambiri kungapangitse kuvulaza ndi kuwonongeka kwathunthu. Mukhozanso kumanga thupi ndi kuchepetsa kuvulala ndi kuphunzitsidwa pamtanda, zomwe ziri ntchito iliyonse yomwe imapangitsa kuti muziyenda bwino. Kulimbitsa mphamvu , makamaka pamtima ndi m'munsi thupi lanu, ndi kopindulitsa kwambiri kwa othamanga. Ntchito zina zophunzitsira anthu othamanga pamapikisano monga kuzama njinga, kusambira, kuthamanga kwa madzi , yoga , ndi Pilates.
5 - Khalani ndi Pulogalamu Yowonongeka kwa Mavuto Oipa kapena Zinthu Zosasungika.
Musalole kuti mdima kapena chisanu zikhale chifukwa choti musathamange. N'zotheka kuyendetsa nyengo yoipa , koma ngati simungathe kuchita, khalani ndi ndondomeko ya ntchito yopuma. Ngati mulibe mwayi wopeza treadmill kapena kampani yamankhwala, onetsetsani kuti muli ndi ndondomeko yoyendetsera polojekiti ndi galimoto monga kulumphira chingwe ndi kukwera masitepe, komanso machitidwe ena olimbikitsa. Ngakhale mutangogwira ntchito kwa mphindi 20, mumamva bwino kuti simunapumse tsiku.
6 - Samalani ndi Fomu Yanu.
Pofuna kukuthandizani kuti muziyenda mogwira mtima komanso mwatcheru, yang'anani kukhalabe owongoka, osasunthika, ndi mutu wanu ndi msinkhu. Sungani mapewa anu pansi, ndi manja anu momasuka ndi pa digiri ya 90 digiri. Yesetsani kutenga njira zochepa, zofulumira, kuti mukhale ndi mphamvu komanso kuchepetsa miyendo ndi ziwalo zanu.
7 - Pezani Buddy Kuthamanga Nawe.
Maphunziro ndi masewera ndi osangalatsa mukamachita izi ndi mnzanu kapena membala. Mukhozanso kuthandizana kuti muyang'ane ndikulimbikitsana. Ngati simungathe kukakamiza munthu kuti athamange nanu, galu wanu amachititsanso wokondedwa kwambiri !