Kubwerera ku sukulu kumatanthauzanso kuyambika kwa nyengo yopitilira dziko la masukulu apakati, kusukulu ya sekondale, ndi oyendetsa sukulu. Ngakhale anthu ena othamanga pamtunda akhala akuthamanga kwa zaka zambiri, mukhoza kukhala mmodzi mwa othamanga omwe adangoyamba nawo timu yoyamba. Ngati mumakhala ndi mantha pang'ono poyambitsa, apa pali nsonga za othamanga oyambirira (kaya muli pagulu kapena ayi):
1. Pezani nsapato zoyenera.
Kuvala nsapato zoyenera ndizofunika kuti mutetezedwe ndi kuvulazidwa. Musangotenga nsapato zofanana zomwe wina wa gulu lanu akuvala. Pitani ku sitolo yodalirika kuti mukonzekere nsapato zoyendetsa bwino za mtundu wa phazi lanu. Komanso, onetsetsani kuti simuthamanga nsapato zowonongeka - ziyenera kusinthidwa mairala 300 mpaka 300 . Kotero ngakhale mutakonda nsapato zanu zamakono, zingakhale nthawi yatsopano.
2. Musadye mwamsanga musanayambe kuthamanga.
Koma onetsetsani kuti mukudya chinachake chowala, monga barani ya granola kapena magawo apulo ndi mafuta a mandimu, pafupifupi mphindi 90 mpaka maola awiri musanayambe. Izi zikutitsimikizira kuti muli ndi mafuta okwanira kuti mupite kuntchito yanu. Ngati mumaphunzira kusukulu, onetsetsani kuti muli ndi zakudya zopatsa thanzi zodzaza m'thumba lanu, kuti muthe mwamsanga mukakhala ndi mwayi.
3. Musatambasulidwe musanayambe kuthamanga.
Mutha kuyika minofu ngati mutayesera kutulutsa minofu yozizira. Ngati minofu yanu isanawotchedwe musanayambe kutambasula, mumakhala pangozi yowakokera. Chitani nthawi yozizira kwambiri monga zosavuta kuphunzitsira 5-10 mphindi kapena masewera olimbitsa thupi musanayambe, kapena dikirani mpaka mutatha kuthamanga kuti mutambasula.
Pamene mwakonzeka kutambasula, apa pali zina zabwino kwa othamanga .
4. Kupuma kupyolera pakamwa pako.
Minofu yanu imasowa oksijeni kuti ikhale yosuntha ndipo mphuno yanu imangokhala yosakwanira. Onetsetsani kuti mukupuma kwambiri kuchokera ku diaphragm yanu, kapena mimba, osati kuchokera pachifuwa chanu - ndizosazama. Kuchepa kwa mimba kumakupatsani inu mpweya wambiri, womwe ungathandizenso kuteteza kumbali .
5. Khalani oleza mtima.
Masabata anu oyamba omwe mumakhala nawo amatha kukhala ovuta ndipo mungamve ngati ena mu timu ali amphamvu kwambiri komanso mofulumira kuposa inu. Yesani kudziyerekezera ndi ena othamanga. M'malo mwake, fufuzani zomwe mukupita patsogolo ndipo onani momwe mukukhalira olimba pamene mukupitiriza maphunziro.
6. Khalani okonzekera kuyendetsa njira.
Anthu othamanga pamtunda nthawi zambiri amayendetsa njira, pokhapokha pakuchita komanso pamisonkhano. Ngati simunayendepo kale, dziwani njira zina zomwe mumayendera kuti mukhale otetezeka.
7. Musagwiritsenso ntchito mopitirira muyeso.
Samalani kuti musapitirize. Ambiri othamanga adaphunzira mwa kuyesa ndi kulakwitsa, kukwera kwakukulu mumtunda wanu kungakupangitseni kuvulaza kwambiri. Sewerani izo motetezeka ndipo musati muwonjezere mtunda wanu wonse ndi 10% pa sabata iliyonse. Ngati mumadzimva muthamanga, tenga tsiku ndikupumula.
Zambiri: