Kutsika Kwambiri Kwambiri Kuthamanga

Imodzi mwa mavuto omwe anthu ambiri amathawa, makamaka oyamba kumene, zowonjezera zimakhala zokopa kumbali , kapena kuponderezedwa pansi pa nthiti. Kuchepa kwa mimba kumathandiza kuchepetsa kutsamira kumbali, zomwe zikutanthauza kuti mutha kupitiliza kuthamanga komanso osadandaula za kuchepa kuti muthe kuchotsa chingwecho.

Cholinga cha kupuma kwa mimba ndikutulutsa mpweya wabwino m'mapapu anu ndi mpweya uliwonse.

Kutenga mpweya kumatanthauza kuti minofu yanu itenge mpweya wochulukirapo, zomwe zingabweretse kuntchito yabwino. Mudzakhalanso omasuka komanso omasuka pamene mukuyenda.

Kodi Mungatani Kuti Muzimva Bwino Kwambiri?

1. Choyamba, muyenera kuonetsetsa kuti muli ndi mawonekedwe abwino apamwamba . Sungani mapewa anu osasunthika, koma onetsetsani kuti simukumangirira. Musalole mutu wanu kutuluka chifukwa zidzakupangitsanso kudalira. Kuthamanga kusaka kumapangitsa kuti zikhale zovuta kupuma kwambiri kuchokera mimba mwako ndikupeza kuchuluka kwa mpweya m'mapapu anu. Ngati mukumva chisoni, tambani manja anu, ndi kuwagwedeza kuti mutuluke. Ngati mumakhala ndi mavuto ambiri m'maganizo anu, mapewa, ndi khosi, ndiye kuti muyenera kuphunzira momwe mungapewere izi .
2. Pamene mupuma kudzera m'kamwa mwako , sungani mimba yanu ndipo, panthawi imodzimodziyo, pewani pansi ndi kutuluka ndi diaphragm yanu. Izi zimapatsa mapapu anu malo ochulukirapo kuti athandizire ndi kutulutsa mpweya. Muyenera kumverera mimba yanu ikukula, osati chifuwa chanu. Ngati chifuwa chanu chikukula, mukupuma mozama.

1. Pumani pang'onopang'ono komanso moyenera kupyolera pakamwa panu. Pamene mukuzoloŵera kupuma kwa mimba, mutha kukakamizika kuchoka, kotero mutha kugwiritsa ntchito njirayi.
2. Mukhoza kufufuza kuti muwone ngati mukuchita bwino mwa kugona kumbuyo kwanu ndikuyang'ana m'mimba mwanu mukupuma. Muyenera kuona mimba yanu ikukwera ndi kugwa ndi mpweya uliwonse. Ngati muwona chifuwa chanu chikunyamuka, simukupuma mokwanira. Yesetsani kugona pamene mukugona, ndiyeno yesetsani kukumbukira ndikutsanzira njirayo pamene mukuyendetsa. Ophunzira a Yoga amaphunzitsa njira yopuma yopuma, choncho tengani kalasi ya yoga kapena ayang'ane malangizo a yoga pa intaneti kuti mugwiritse ntchito zambiri. Yesani zoga zina zomwe zimapindulitsa kwambiri othamanga.

_{Chitsime: Darren Morton, et al. "Kukhudzidwa ndi kuika thupi ndi thupi pamutu pa zowawa za pamimba zochepa pamimba." Journal of Science and Medicine mu Sports, 2010 13 (5).}