Theka la marathon ndi makilomita 13.1 kapena makilomita 21. Ichi ndi chimodzimodzi mtunda wa marathon wonse (26.2 miles). Ndicholinga chabwino kwa othamanga omwe atha kukwanitsa mpikisano wa 5K (3.1 miles) kapena 10K (6.2) mtundu ndipo akuyang'ana vuto latsopano. Ngati mutha kukwanitsa mamita 3, mukhoza kuyamba kuphunzitsa hafu ya marathon.
Mukamaliza mpikisanowu, mukhoza kumaliza maola awiri kapena atatu.
Ngati mugwiritsa ntchito njira yoyendetsa / kuyenda kapena ndinu woyenda mofulumira mukhoza kutenga nthawi yayitali. Nthawi yodulidwa yomaliza hafu ya marathon nthawi zambiri imakhala pa 3.5 mpaka 4 maora, malingana ndi mpikisano.
Kusankha Half-Marathon Monga Mapeto Anu
The half-marathon ndi malo otchuka pakati pa othamanga chifukwa ambiri amaona kuti ndizovuta kwambiri zomwe sizikudya nthawi kapena zovuta monga maphunziro a marathon. Mipikisano ya Half-marathon imakhala yosavuta kupeza, ngati ochulukirapo akuchulukira kudutsa dziko lonselo. Ena othamanga amaonanso kuthamanga kwa theka la marathon ngati chifukwa chabwino chopita ku mzinda watsopano kapena kukachita mpikisano wokhala ndi banja kapena abwenzi. Mahatchi ena a marathoni amapindula mwachindunji, kotero ena othamanga amachita nawo mpikisano wa hafu monga njira yobweretsera ndikuthandizira chifukwa chabwino. Ngati ndinu wothamanga pang'onopang'ono kapena woyendayenda, hafu ya marathons nthawi zambiri imakhala ndi nthawi zochepetsedwa kuposa marathons.
Gawo la Maphunziro a Hafu ya Marathon
Chinthu chinanso posankha hafu ya marathon ndikuti mufunikira kuphunzitsa masabata 12 ndipo masiku anu ophunzitsidwa nthawi yayitali ndi ochepa kwambiri kuposa pamene mukuphunzitsidwa marathon. Mukhoza kupeza ndondomeko zosiyanasiyana za maphunziro a hafu-marathon zomwe zimagwirizana ndi masewera osiyanasiyana.
- Ndondomeko yothamanga ya Marathon ya Marathon : Maphunziro a masabata khumi ndi awiriwa apangidwa kuti akuthandizeni kugwiritsa ntchito njira yopita kumapeto kwa marathon. Poyambitsa ndondomekoyi, mudayenera kuthamanga / kuyenda kwa miyezi iwiri ndikuyenera kukhala ndi makilomita 8 mpaka 10 pa sabata.
- Ndandanda ya Maphunziro a Ophunzila a Half-Marathon : Ndondomeko ya ma sabata khumi ndi iwiri yapangidwa kwa oyendetsa masewera omwe akufuna kufika kumapeto kwa mpikisano wa theka la marathon. Ikuganiza kuti mwathamanga makilomita 8 pa sabata.
- Ndondomeko ya Half-Marathon Maphunziro Oyamba Oyambirira : Mndandanda wa masabata 12 umapangidwira kwa othamanga omwe angathamange makilomita 4 ndipo akhoza kuthamanga masiku anayi kapena asanu pa sabata. Mwinamwake simunayambe mwathamangitsa marathon-marathon musanayambe, koma mukuyang'ana ndondomeko yomwe ili yovuta kwambiri kusiyana ndi nthawi yowonongeka.
- Ndondomeko ya Maphunziro a Omwe Akhazikitsa Maphunziro a Half-Marathon : Ngati mwathamanga mpikisano wokwana theka la marathon ndipo mukuyembekeza kusintha nthawi yanu, mudzafunikira kuwonjezera maphunziro ofulumira ku regimen yanu, ngati mulibe kale. Phunziroli la masabata 12 lidzakuthandizani kuthamanga mofulumira. Poyambitsa ndondomekoyi, muyenera kukhala muthamanga pafupi mphindi 30 mpaka 60 patsiku, masiku asanu pa sabata.
- Ndondomeko ya Half-Marathon Pulogalamu Yophunzitsira Otsogolera Ophunzira : Pulogalamuyi ikuthandizira othamanga omwe ali ndi mautali akutali. Musanayambe ndondomekoyi ya masabata 12, muyenera kuyendetsa makilomita asanu ndi awiri ndikutha kuyenda masiku asanu pa sabata.
Mawu Ochokera
Ngati muli watsopano kuti muziyenda, mukhoza kuyang'ana kutsogolo kwa marathon ngati vuto labwino. Koma musati muzitsatira pazofunikira. Pang'onopang'ono kumanga nthawi ndi mtunda wanu osapitirira 10 peresenti pa sabata. Gwiritsani ntchito mawonekedwe anu othamanga. Mukatha kuthamanga makilomita atatu osachepera masiku atatu pa sabata mukhoza kuyamba kuganizira za maphunziro osiyanasiyana.
Fufuzani mitundu 5K kuti mudziwe bwino kuthamanga mu mpikisano. Ndiye mukhoza kuyamba kukonzekera maphunziro anu theka la marathon.