Anthu ambiri amayamba kuthamanga kuti apewe kulemera, ndipo ndi njira yochenjera-yotentha kwambiri ma calories (pafupifupi pafupifupi makilogalamu 100 pa mailo). Ndizomveka kuganiza kuti zikhoza kuwonetsa kulemera.
Komabe, ena othamanga atsopano amapeza kuti salemera, ena amalemera, kapena amataya mapaundi angapo kenako amamenya khoma lolemera . Chikuchitika ndi chiani?
Palibe yankho losavuta pano chifukwa pangakhale zinthu zingapo.
Ma Calories Ochuluka
Choyamba, ndiye kuti mukudya zakudya zambiri kuposa momwe mukufunikira. Ngakhale mutathamanga, ngati simukuwotcha kwambiri ma calories kuposa momwe mukugwiritsira ntchito, simudzawona kusiyana pa msinkhu. Inu mukhoza kukhala ndi njala kuposa momwe inu munaliri musanayambe kuthamanga , ndipo inu mukudya calories zochulukira kuposa momwe inu mukuzidziwira. Yesetsani kutulutsa makilogalamu anu tsiku lonse muzipinda zisanu kapena zisanu ndi chimodzi kuti musadye komanso kudya kwambiri. Ndipo onetsetsani kuti mukudya zakudya zopatsa thanzi , osati zakudya zopanda kanthu, zomwe zingayambitse njala.
Muyeneranso kuyang'ana makina anu a madzi. Ngakhale mutakhala othamanga kwambiri, simukusowa kumwa zakumwa zakumwa maswiti nthawi zonse. Pamene kuli kofunika kuti mutenge m'malo mwa electrolyte nthawi yayitali , sikofunikira pakapita nthawi yochepa kapena pamene simuthamanga. Madzi amchere ndi abwino kuti asungunuke.
Yesetsani kuchepetsa kumwa mowa wa zipatso zam'madzi, zakumwa zapakhofi, ndi soda nthawi zonse chifukwa iwo amaonjezeranso zakudya zambiri pa zakudya zanu, koma musakupangitseni kuti mumve bwino.
Muyeneranso kutsimikiziranso kuti mukudziwa ndondomeko zingati zomwe mukufunikira tsiku lirilonse kuchokera ku chakudya cha USDA cha 2,000 chokha.
Gwiritsani ntchito chowerengera chogwiritsa ntchito caloric tsiku kuti mudziwe kuchuluka kwa makilogalamu omwe mumasowa tsiku lililonse.
Minofu ndi yoopsa kuposa mafuta
Kufotokozera kwina ndikuti mukukumanga minofu yambiri, yomwe ndi yovuta kuposa mafuta. Choncho ngakhale simungakhale olemera, peresenti ya mafuta ya thupi yanu yachepa ndipo inu mumakhala toned kwambiri kuposa kale. Yesetsani kumvetsera momwe mukukumvera, ndikugwiritsira ntchito miyeso ina osati kulemera-monga mainchesi otayika kapena momwe zovala zanu zilili-kuti muzindikire kupita patsogolo kwanu.
Dziwani Zosowa Zanu Zamakono
Kudziwa kuchuluka kwa makilogalamu omwe mukufunikira kukuthandizani kudziwa momwe mukufunikira kupanga phindu la mafuta okwana 3,500, omwe ndi ofanana ndi mapaundi imodzi. Choncho, ngati mukuyenda makilomita 14 pa sabata, zikutanthauza kuti mukuyaka pafupifupi 1400 makilogalamu pamlungu mwa kuchita (mukuganiza kuti simukuchita zochitika zina). Kuti mufike pang'onopang'ono 3,5 kalori, muyenera kudula makilogalamu 2,100 pa sabata, kapena makilogalamu 300 patsiku, kuti mutaya pounds pa sabata. Ngati mwakhala mukupeza ndalama zowonjezera, kapena mukupita, zidzakufotokozerani chifukwa chake simukuwona kulemera.
Onjezerani Mtunda ndi Mphamvu
Mwinamwake mudzapambana kwambiri ngati muwonjezetsa makilomita anu onse pamlungu . Ngati nthawizonse mumayenda mofanana, yesetsani kuphatikiza nthawi yofulumira muyendo umodzi.
Mukhoza kuyamba kuwonjezera liwiro mwa kutentha kwa mailosi ndikuyendetsa mofulumira (kupuma kolemetsa koma komabe mukulamulira) kwa mphindi ndikuyambiranso mosavuta kwa mphindi imodzi. Pitirizani ndi chitsanzochi kwa mailosi awiri, ndiye kuzizira kwa mphindi 5-10. Pamene izo zimakhala zophweka kwambiri, inu mukhoza nthawizonse kuwonjezera nthawi ya kuthamanga kwa nthawi yanu kapena kubwereza kwa phiri mmalo mwake.