Ambiri othamanga ali ndi zikhumbo zoyendetsa marathon, koma amadandaula za nthawi yomwe ayenera kudzipatulira ku maphunziro awo. Nthaŵi yofunika yophunzitsa mpikisano wothamanga zimadalira kuti mukukhala ndi thupi labwino, zomwe mumakumana nazo komanso zolinga zanu pa mpikisano. Kwa othamanga odziwa bwino omwe ayamba kale kuthamanga marathons, amatha kukonzekera kukwera masewera m'masabata 12.
Ngati akufuna kukantha mbiri yake , iwo angafunikire masabata angapo kuti agwire ntchito yopititsa patsogolo liwiro ndi mphamvu. Oyamba oyamba amayendetsa maulendo awo pang'onopang'ono ndipo ayenera kukonzekera kupita kulikonse kuyambira masabata 18 mpaka 22, malinga ndi kuyamba kwawo. Kupeza njira zotetezeka, pang'onopang'ono kumathandiza kupeŵa kuvulala ndikupewa kutentha thupi ndi maganizo kuchokera ku maphunziro a marathon.
Ngati mwathamanga kwa zaka zingapo ndipo mwathamanga mtunda wina, monga hafu ya marathon , mwina mwakonzeka kuyamba maphunziro a marathon. Koma zimafuna kudzipereka nthawi yambiri ndikuphunzitsidwa mwakuthupi ndi m'maganizo, kotero pali mafunso omwe muyenera kudzifunsa kuti mudziwe ngati mwakonzeka kuti mutenge.
Pano pali mtundu wanji wopanga nthawi kuti muyembekezere maphunziro a marathon, kuchokera pa kuyamba kwanu:
Kudzipereka Kwa Nthawi Yoyamba
Ngati simunathamange marathon ndipo panopa mukuyenda pansi pa mailosi khumi ndi awiri mlungu uliwonse, muyembekezere kuti mutenge masabata 18 mpaka 20 mukukonzekera marathon anu.
Muyenera kukonzekera katatu pa sabata pachiyambi, ndipo kawiri pa sabata pamene maphunziro anu akupita. Mufunanso kuphatikizapo masiku awiri kapena awiri kuti mutenge thupi lanu ndikuthandizani kukana kwanu. Malingana ndi kudzipereka kwa mlungu ndi mlungu, maulendo apamwamba kwambiri komanso masabata ovuta kwambiri a maphunziro anu adzakhala masabata atatu, anai, ndi asanu asanakwane mtundu wanu.
Pa masabata awiri omaliza musanayambe mpikisanowu, mudzayamba kudula mileage panthawi yomwe mumatha .
Nazi ndondomeko ya marathon kwa othamanga oyambirira:
Ndondomeko ya Maphunziro a Marathon / Kuthamanga kwa Marathon : Maphunziro a masabata makumi asanu ndi awiri (20) a masewerawa amapangidwa kuti akuthandizeni kuthamanga / kuyenda mpaka kumapeto kwa marathon. Muyenera kukhala ndi makilomita 12-15 pamlungu kuti muyambe pulogalamuyi.
Ndondomeko ya Maphunziro a Phunziro la Marathon Woyamba : Mndandanda wa masabata 20 uwu ndi wauthamanga wam'mbuyo omwe cholinga chake ndikutsiriza. Muyenera kukhala ndi makilomita 12-15 pamlungu kuti muyambe pulogalamuyi.
Mlungu wa 22 Marathon Pulogalamu Yophunzitsa Ophunzila : Pulogalamuyi yopanga mpikisanowu idzakhala yoyambitsa marathon-okonzeka m'masabata 22. Poyamba, muyenera kuthawa makilomita atatu.
Ndondomeko Yopambana Yoyambira Marathon Yophunzira : Mndandanda wa masabata 20 wa masewera a marathon umayendetsedwa ndi othamanga oyambirira. Kuti muzitsatira ndondomekoyi, mutha kuyendetsa makilomita anayi bwinobwino ndipo mukhoza kuthamanga masiku anai pa sabata.
Ovomerezeka Othamanga Nthawi Odzipereka
Ngati muli ndi chidziwitso chaching'ono ndipo mukumverera ngati mudutsa masewera oyambirira, mungakhale okonzekera marathon mu masabata 16-18.
Konzani kukonzekera osachepera masiku 4-5 pa sabata, ndikukhala ndi masiku 1-2 a ntchito yophunzitsira , monga kuyendetsa njinga kapena kusambira.
Ndondomeko ya Maphunziro a Pakati pa Marathon: Maphunziro a masewera 18 a masewera a masewera a masewerawa amawonekera kwa ochita maseŵera omwe angathe kuthamanga makilomita asanu ndi limodzi.
Ndondomeko Yophunzitsa Maphunziro a Marathon Oyambirira : Ndondomeko imeneyi yophunzitsira marathon imayendera anthu othamanga kwambiri omwe angakwanitse kuyenda makilomita asanu ndi atatu.
Zambiri Zokhudza Marathons:
- Kodi Nthawi Yabwino ya Marathon N'chiyani?
- Kodi Ndizitenga Nthawi Yanji Kuthamanga Mpikisano?
- Malangizo Ophunzirira ndi Kuthamanga Marathon Yanu Yoyamba
- Kodi Zimatengera Nthawi Yanji Kuthamanga?
Onaninso: