Mukufuna nthawi yabwino yomaliza marathon, koma ikufanizira bwanji ndi ena? Chowonadi chiri, chirichonse chimagwirizana pa nthawi ya marathon zabwino. Kwa othamanga okwera, amuna amtundu wa mpikisano wothamanga angapindule mu maola awiri, mphindi zisanu ndipo mpikisano wa amayi ukhoza kupambana mu maola awiri, maminiti 22. Koma 99 peresenti ya othamanga marathon sakuyenda paliponse pafupi ndi nthawi zimenezo.
Nazi njira zina zomwe mungagwiritse ntchito poyeza nthawi yanu yomaliza marathon.
Avereji ya Marathon Kutsiriza Nthawi
Malinga ndi nthawi ya marathon, nthawi ya marathon ya kumapeto kwa 2016 kwa amuna ku US marathons inali 4:22:07 (9:59 mphindi imodzi pa mtunda), malinga ndi Running USA . Nthawi yomaliza ya akazi ndi 4:47:40 (10:58 mphindi imodzi pa mtunda).
Boston Marathon Qualifying Times
Kwa othamanga ena ochita masewera olimbitsa thupi, Boston Marathon qualifying times (BQ) ndiyeso ya "zabwino" marathon nthawi. Koma ochepa chabe a othamanga a marathon amakwaniritsa nthawiyi. Kuti akwaniritse Boston Marathon, amuna a zaka zapakati pa 18 ndi 34 ayenera kuthamanga 3:05 kapena mofulumira, ndipo amayi a m'badwo umenewo ayenera kuthamanga 3:35 kapena mofulumira. Pambuyo pake, nthawi yowonjezera imaperekedwa kwa magulu akale. Malamulo a BQ nthawi akhoza kusintha chaka ndi chaka. Kuti muyenerere, muyenera kuyendetsa marathon yomwe ndi imodzi mwa mafuko otchuka a Boston Qualifier.
Ambiri othamanga amasankha limodzi la marathons ndi maphunziro ofulumira kuti ayese kupeza BQ nthawi.
Kuika Mbiri Yanu
Pa nthawi yambiri yoyamba, nthawi zambiri cholinga chimatha, m'malo modandaula za nthawi yawo yomaliza. Othawa amene amayendetsa ma maratons ambiri amapeza zotsatira zawo zikupita patsogolo pamene akudziŵa zambiri komanso kukhala ndi chidaliro.
Musamadzipanikizire kwambiri kuti muthamangitse nthawi yofulumira. Mukakhala ndi marathon pansi pa lamba wanu, ndiye zosangalatsa kuti mumenyane nokha ndikuyesera kumenyetsa mbiri yanu (PR) m'malo modandaula ndi zomwe ena akuchita.
Mukhoza kugwiritsa ntchito nthawi yanu yomaliza kwa maulendo afupipafupi kuti muyese nthawi yanu yopambana . Podziwa nthawi yanu kutalika kwa mtunda wa kilomita , 5K , 10K , ndi theka la marathon , mungadziwe ngati muli pa ulendo wopambana.
Yerekezerani nokha ku Pack
Ngati mukufuna kudziwa zambiri zomwe zimatha kumapeto kwa mpikisano wothamanga, yang'anani zotsatira zapikisano, zomwe ziyenera kulembedwa pa webusaiti ya marathon. Mukhoza kuwona nthawi za ogonjetsa gulu, omwe adatsiriza pakati pa paketi, ndi omwe adatha kumbuyo kwa paketiyo.
Kulemba Zakale
Zochita zanu zimadalira zinthu zambiri, monga msinkhu wanu, zaka, ndi chikhalidwe. Njira imodzi yoyika ophunzira onse pamasewerawa, mosasamala za msinkhu wawo ndi amuna awo, ndi kulemba zaka. Zotsatira zolimbana ndi zaka zakale zimakulozerani kuti mufanane ndi nthawi ya mpikisanowu kwa ena othamanga mu mpikisano, komanso muyeso wa msinkhu wanu ndi nkhanza.
Mungagwiritse ntchito chiwerengero cholemba zakale kuti muzindikire nthawi yanu yopikisana yopambana kuti muyerekeze momwe nthawi yanu yomaliza ikuyerekeza ndi ena.
Marathon Ophunzira Mapulani
Marathon ndi vuto lalikulu, ziribe kanthu kaya ndi lanu loyamba kapena la makumi asanu. Nthawi yanu iyenera kukhala yabwino ndi chidziwitso komanso chikhalidwe choyenera. Ngati mukufuna kukonza marathon , pano pali ndondomeko zomwe mungapange kuchokera:
- Ndandanda ya Maphunziro a Marathon Oyamba Phunziro: Ndondomekoyi yapangidwa kuti ayambe kuyendetsa mpikisanowu. Muyenera kukhala ndi maziko osachepera makilomita 15 pa sabata kuti muyambe pulogalamuyi.
- Ndondomeko ya Maphunziro a Kuthamanga / Walk Marathon : Ndondomekoyi ikukonzekera oyamba kumene akufuna kugwiritsa ntchito njira zoyendetsera ntchito ndi kukwaniritsa mpikisano wanu.
- Ndondomeko Yopambana Yoyambira Marathon Yophunzira : Mndandanda wa masabata 20 wa masewera a marathon umapangidwira kwa othamanga oyamba omwe amaliza ma marathons angapo.
- Ndondomeko ya Maphunziro a Pakati pa Marathon : Maphunziro a masewera 18 a masewera a masewerawa amawonekera kwa ochita masewera omwe ali achikale komanso akufuna kuthetsa nthawi yawo yomaliza.
Mawu Ochokera
Monga John Bingham wothamanga adati, "Chozizwitsa sikuti ndinatsiriza. Chozizwitsa ndi chakuti ndinalimba mtima kuyamba." Mukhoza kupewa zolakwika zonse za rookie marathon ndikukonzekera tsiku la mpikisano , koma chilichonse chikhoza kuchitika pa 26.2 miles. Mutha kutenga kunyumba kwa msinkhu wanu kapena kukhala wothamanga womaliza kumapeto. Mwanjira iliyonse, ndinu marathoner ndipo ndinu wopambana. Valani ndodo yanu ya marathon ndi kunyada.