Phunzitsani Marathon Wanu Woyamba
Ndikuyamika pa chisankho chanu chophunzitsira mpikisano wanu woyamba! Ndondomekoyi (onani tebulo ili m'munsimu) ndi yabwino kwa wothamanga woyamba komanso nthawi yoyamba yomwe cholinga chake chiri kutsiriza mpikisano wamakilomita 26.2. Poyambitsa ndondomekoyi yophunzitsira, muyenera kuti mwakhala mukugwira ntchito kwa miyezi isanu ndi umodzi ndikukhala ndi makilomita 12 mpaka 15 pa sabata.
Maphunziro a marathon ndi ntchito yaikulu, choncho ndibwino kuganizira mosamala za zomwe zikukhudzana ndi maphunzirowa. (Onani: "Kodi Ndine Wokonzekera Kuphunzitsa ndi Kuthamanga Mpikisano wa Marathon?" )
Ngati ndondomeko ili m'munsiyi ikuwoneka yosavuta kwa inu, yesetsani ndondomekoyi yapamwamba yomwe mumayambanso kuyambira .
Ngati simunayambe mwakhala ndi thupi, pitani kuchipatala kuti mukapereke chithandizo chamankhwala kuti muphunzitse mpikisanowu.
Kuyamba ndi Pulogalamu Yophunzitsa
Izi ndi zomwe muyenera kuyembekezera sabata iliyonse pamaphunziro anu a marathon:
Lolemba: Lamlungu lambili ndi masiku opumula . Mpumulo ndi wofunikira kwambiri kuti muthe kuyesa ndi kuyesetsa kuvulaza , choncho musanyalanyaze masiku otsala.
Lachiwiri ndi Lachinayi: Mukatha kutentha , thawirani mofulumira (mofulumira kuposa momwe mumathamangira nthawi yaitali) kwa mileage yomwe mwasankha. Khalani otsika ndi kutambasula mutatha kuthamanga kwanu.
Lachitatu ndi Lachisanu: Chitani ntchito yophunzitsa anthu (CT) (kuyendetsa njinga, kusambira, wopanga maulendo, ndi zina zotero) pamayesero ophweka kwa mphindi 30 mpaka 45.
Ndipindulitsanso kuchita masewera olimbitsa thupi kamodzi pamlungu. Ngati mukumva kuti ndiwopsya kapena wowawa kwambiri Lachisanu, pita tsiku lopumula. Ndikofunika kuti mumve bwino pa Loweruka nthawi yaitali.
Loweruka: Ili ndi tsiku la kutalika kwanu mtunda wothamanga. Kuthamanga mileage yosankhidwa pafupipafupi , mofulumira kukambirana .
Gwiritsani ntchito kupuma kwanu monga mtsogoleri wanu. Muyenera kupuma mophweka ndikuyankhula mndandanda wathunthu momveka bwino mutakhala nthawi yaitali.
Lamlungu: Ili ndi tsiku lothandiza kwambiri. Kuthamanga kwanu kochepa kumakhala kosavuta (EZ), kuyenda bwino, komwe kumathandiza kumasula minofu yanu.
Dziwani: Mungasinthe masiku kuti mukhale ndi nthawi yanu. Onetsetsani kuti simukugwira ntchito mwakhama kapena yotalika masiku awiri mzere.
Ndandanda ya Maphunziro a Marathon
| Sabata | Lolemba | Lachiwiri | Lachitatu | Lachinayi | Lachisanu | Loweruka | Lamlungu |
| 1 | Kupumula | 3 mi | CT | 3 mi | Kupumula | 4 mi | 3 mi EZ |
| 2 | Kupumula | 3 miles | Kupumula | 3 mi | CT kapena Mpumulo | 5 mi | 3 mi EZ |
| 3 | Kupumula | 3 mi | CT | 4 mi | CT kapena Mpumulo | 6 mi | 3 mi EZ |
| 4 | Kupumula | 3 mi | Kupumula | 4 mi | CT kapena Mpumulo | 4 mi | 3 mi EZ |
| 5 | Kupumula | 4 mi | CT | 4 mi | CT kapena Mpumulo | 6 mi | 3 mi EZ |
| 6 | Kupumula | 4 mil | CT | 4 mi | CT kapena Mpumulo | 8 mi | 3 mi EZ |
| 7 | Kupumula | 4 mi | CT | 4 mi | CT kapena Mpumulo | 10 mi | 3 mi EZ |
| 8 | Kupumula | 4 mi | CT | 4 mi | CT kapena Mpumulo | 8 mi | 3 mi EZ |
| 9 | Kupumula | 4 mi | CT | 4 mi | CT kapena Mpumulo | 12 mi | Kupumula |
| 10 | 4 mi EZ | 4 mi | Kupumula | 4 mi | CT kapena Mpumulo | 10 mi | 3 mi EZ |
| 11 | Kupumula | 4 mi | CT | 4 mi | CT kapena Mpumulo | 14 mi | 3 mi EZ |
| 12 | Kupumula | 5 mi | CT | 5 mi | CT kapena Mpumulo | 10 mi | 3 mi EZ |
| 13 | Kupumula | 4 mi | CT | 5 mi | CT kapena Mpumulo | 16 mi | 3 mi EZ |
| 14 | Kupumula | 4 mi | CT | 5 mi | CT kapena Mpumulo | 12 mi | 3 mi EZ |
| 15 | Kupumula | 4 mi | CT | 5 mi | CT kapena Mpumulo | 18 mi | Kupumula |
| 16 | 3 mi EZ | 5 mi | Kupumula | 6 mi | CT kapena Mpumulo | 12 mi | 3 mi EZ |
| 17 | Kupumula | 4 mi | CT | 6 mi | CT kapena Mpumulo | 20 mi | 3 mi EZ |
| 18 | Kupumula | 4 mi | CT | 4 mi | CT kapena Mpumulo | 12 mi | 3 mi EZ |
| 19 | Kupumula | 3 mi | Mphindi 20 | 3 mi | CT kapena Mpumulo | 8 mi | 3 mi EZ |
| 20 | Kupumula | 2 mi | Mphindi 20 | Tsiku la Mpumulo | Mphindi 20 | Tsiku la Masewera! | Tsiku la Mpumulo! |
FAQs About Marathon Maphunziro
- Kodi Ndiyenera Kuika Nthawi Yanji Zovala Zanga?
- Kodi Ndiyenera Kuthamanga Kamodzi ka Marathon Musanayambe Kuthamanga Mpikisano Wathunthu?
- Kodi Kutenga Mpikisano Wakale Kumatenga Nthawi Yotani?
- Kodi Ndibwino Kuti Kuthamanga Kupweteka?
- Kodi Ndiyenera Kudya Musanayambe Kuthamanga Kapena Masoka?
- Kodi ndi bwino kuthamanga panja kapena pamtunda?
- Kodi Ndingatani Kuti Ndizipewa Kuphunzira?
- Kodi Ndiyenera Kumwa Zakumwa Zamasewera Pa Nthawi Yanga?
- Kodi Ndiyenera Kudya Pa Nthawi Yanga?
- Kodi Ndingatani Kuti Ndisamve Njala Nthawi Yonse?
- Kodi Ndingapewe Bwanji Kugwetsa Khoma?
- Kodi Ndingapewe Bwanji Zisakani Zambiri?
- N'chifukwa Chiyani Kuthamanga Kwanga Kwambiri Kwambiri Kwambiri Kwambiri?
- Kodi NdingapeĊµe Bwanji Kuima ku Malo Ochipinda Zamkatimu Pa Nthawi Yoyendetsa?
- Mmene Mungagwiritsire Ntchito Musanayambe Marathon
Masewera a Tsiku la Race
- Zimene Mungachite Tsiku Lisanachitike Marathon
- Malangizo Othana ndi Pre-Race Jitters
- 5 Rookie Marathon Zolakwa Zopewera
- Malingaliro Aumtima Kuti Azidutsa Mumitundu
- Momwe Mungatengere Madzi Kuchokera ku Hydration Akusiya
- Makhalidwe a Msewu Wamsewu Zokuthandizani
- Zolakwa Zodziwika Zonse
- Mmene Mungayankhire Nthawi Yanu ya Marathon
- Malangizo Oyamba Oyambira
- Malingaliro Aubongo Kuthamanga Mpikisano
- Mmene Mungagwirire ndi Anthu Mipingo
- Malangizo a Morning Morning
- Mmene Mungagwiritsire Ntchito Porta-Potties pa Tsiku la Mphindi