"Ndikufuna kuphunzitsa ndi kukonzekera marathon."
Munthu aliyense wathanzi yemwe ali wokonzeka kupereka kudzipereka akhoza kukwaniritsa marathon, koma maphunziro a marathon sizomwe akudumphira ndikukhala ndi chidziwitso ayi. Ngati wina ali pabedi, amatha kuthamanga kwa miyezi isanu ndi umodzi (chaka chili bwino) musanayambe maphunziro a marathon.
Wina yemwe alibe chidziwitso choyipa angayambe ndi woyamba akuphunzira kuyendetsa pulogalamu kapena pulogalamu yoyambira 5K .
Kodi Ndiyenera Kuthamanga Nafu?
Mukadakhazikitsa maziko abwino, ndizomwe mungakwanitse kukwaniritsa hafu ya marathon (13.1 miles) musanayambe mpikisano wokwanira. Ngati ndinu wothamanga, muyenera kudzipereka nokha miyezi 3-4 kuti mukonzekere theka la marathon. Onetsetsani ndondomeko ya maphunziro a hafu ya marathon kwa oyamba oyambirira.
Mukamaphunzira ndi kumaliza marathon a hafu, mudzakhala bwino kuti mudziwe ngati muli ndi chikhumbo komanso nthawi yoti mutenge marathon. Kuthamanga mpikisano wa hafu ndi njira yabwino yodziwira ngati thupi lanu likhoza kulimbana ndi zovuta za maphunziro ku ulendo wamtunda wautali. Ena othamanga amasankha ataphunzitsidwa kwa theka la marathon kuti asafune kuvulazidwa pamene amaphunzitsidwa kuti apite nawo marathon.
Mphindi Ya Marathon Pa Maphunziro a Marathon
Ambiri othamanga, kuyambira oyamba kumene kupita patsogolo, athamanga mpikisano wothamanga pakati pa mpikisano wa marathon monga maphunziro olimbitsa mtima komanso njira yodziwira nthawi yawo yopambana . Ndizothandiza kupeza mtundu wautali wautali wautali chifukwa mudzamva bwino mwakuthupi ndi m'maganizo kuti mupite mtunda wa marathon.
Kupeza malo a hafu ya marathon sikovuta kwambiri m'madera ambiri, ndipo mukhoza kulowa pulogalamu yanu yophunzitsa marathon nthawi iliyonse mutatha kufika ma kilomita khumi kuti mutenge nthawi yaitali