Kufunsa ndi Brent Anderson PhD, PT, OCS, ndi Purezidenti wa Polestar Pilates
Kodi sciatica ndi chiyani chimayambitsa? Kodi pali masewero a sciatica omwe angathandize kuthetsa ululu?
Dr. Brent Anderson ali ndi mayankho a mafunso athu. Iye ndi wodwala thupi, Orthopedic Certified Specialist, ndi amene anayambitsa Polestar Pilates, mmodzi mwa atsogoleri a Pilates maphunziro ophunzitsa za kukonzanso. Amatiuza zonse za sciatica, ndi udindo wa Pilates ntchito yochotsera ululu wosakanizika.
Dr. Anderson ayamba kukambirana kwathu ndi tanthawuzo la sciatica: Sciatica ndizolepheretsa, kuletsa, kapena kukwiya komwe kumagwiritsidwa ntchito ku mitsempha ya sciatic. Ngati mumvetsetsa momwe chiwerengerochi chikugwirizanirana ndi sciatica ndi, mungathe kumvetsetsa komwe kukwiyako kungabwere. Timayambira pamenepo, tipitilize kuchita masewera olimbitsa thupi, ndikumaliza ndi malangizo a aphunzitsi.
Sciatic Nerve
Anderson: Mitsempha yambiri ndi imodzi mwa mitsempha yambiri mu thupi. Amapereka ntchito zambiri zamagalimoto ndi zowona kumapeto kwenikweni. Amapangidwa ndi mitsempha ya mitsempha yochokera ku L1 mpaka S1 ndipo imachokera mkati mwa pelvis kupita kunja kwa nkhono kudzera muzithunzi zachitsulo - pang'onong'ono kakang'ono pamphuno. Mitsempha yamtunduwu imakhala pansi pa minofu ya piriformis, ikuyenda kumbuyo kwa mwendo kumbuyo kwa bondo ndikugawanika, kupita mkati ndi kunja kwa ng'ombe ndi pamwamba ndi pansi pa phazi.
Zifukwa za Sciatica
Anderson: Chilichonse chomwe chimaika maganizo pa mitsempha yeniyeni kapena mizu yake ingapangitse mkwiyo umene timatchula ngati sciatica. Izi zikhoza kuchitika kuchokera ku disc vertebral kuyika kupsinjika pa mitsempha ya mitsempha, ndipo mizu imeneyi imadyetsa mitsempha yowonjezera yopweteka. Kapena mutha kukhala ndi vuto linalake lodziwika bwino - ngozi kapena kugwa pamatako anu omwe amachititsa kuti mitsempha iwonongeke pamsana.
Kuvulala kungayambitse kutupa ndipo kungayambitse kupweteka kwambiri. Kupanikizika pa mitsempha yodalirika kuchokera ku minofu ya piriformis yowonjezereka ndi chifukwa chodziwikiratu cha kukwiya kosavuta.
Chinthu china chomwe chimayambitsa ululu wosakanizika ndi neural tension (NT). NT imalingaliridwa kuti imayambitsidwa ndi kulekanitsidwa pamtunda umene ukuzungulira mitsempha. Mitsemphayo imayenera kuyenda bwino pamtambo ngati bulu lopumula liwiro kudzera mumsasa. Koma nthawi zina mitsempha siimangoyenda bwino ndipo izi zingayambitse.
Chitsanzo cha kayendetsedwe ka katetezedwe katsopano ka HIV kamapezeka mu kalasi yochita masewera olimbitsa thupi pamene wophunzira akuwoneka kuti ali ndi zida zolimba. Iwo akhoza kukhala, mwachitsanzo, kuwonjezera mwendo wamfupi kwambiri mwendo. Kenaka, pambuyo pa ma Pilates gawo lawo, amanyamula mwendo wabwino kwambiri. Pankhani imeneyi, minofuyi siinali yoperewera - anali kuyesera kuteteza mitsempha. Mitsempha itangoyambika, kugunda kunachepa, ndipo kuyendayenda kwabwino kunabwezeretsedwa.
Ndakumbukiridwa ndi zifukwa zambiri zomwe zimayambitsa ululu wa mitsempha, ndikufulumira kusiya lingaliro lakuti tidzakhala ndi zozizwitsa ziwiri kapena ziwiri zomwe zimagwiritsa ntchito ululu wa mitsempha yodutsa m'bungwe lonselo. Ndikufunsanso. Koma Dr. Anderson akupitiliza kutitsogolera kudzera mu njira yowonjezera yogwiritsira ntchito sciatica yomwe imasonyeza kusintha kwa njira ya Pilates, ndi mizu yake monga pulogalamu yowonetsera.
Kuteteza Mitsempha Yodziwika mu Kuchita Zochita
Anderson: Sciatica ndi kuvulala kwa mitsempha. Ndi kuvulazidwa mwangozi, mukufuna kukhala osamala kuti musakwiyitse mitsempha kuposa momwe ilili kale. Ganizirani kuti dongosolo lamanjenje likupitirira kupyolera mu thupi lanu lonse kuchokera pamutu wa mutu kupita kumapazi ndi kumapazi. Kulikonse kumene timasunthira thupi timakhala tikusunthira dongosolo lamanjenje. Choncho chomwe mukufuna ndicho kuyenda bwino kopanda-kutambasula mitsempha.
Ndikuchenjeza anthu za lingaliro la minofu yowonjezera. Mwachitsanzo, ngati mukupanga Pilates kuchokera kuzinthu zamakono , komwe mukukwera pansi pang'onopang'ono ndikupukuta misozi, mumakhala osayenera kwa wina yemwe ali ndi sciatica.
Izi zikhoza kuwonjezera kupsinjika kwa mitsempha yowonjezera ndi kuchepetsa danga lozungulira mitsempha. Mukufuna kugwira ntchito musanapite patsogolo . Nthawi zambiri timagwiritsa ntchito mawu akuti: Zomwe zingatheke, mochepa momwe tingathere.
Ngati sciatica ikubwera kuchokera ku diski ya herniated, ndiye kuti tifunika kuteteza zonsezi. Zitetezo zazitsulo zimaphatikizapo kuti musalowerere kufunika kosafunika, ndipo nthawi zina kutambasula . Pewani kugwiritsa ntchito mitsempha ndi minofu ya piriformis. PeĊµani kuika mitsempha kutambasula. Pewani kupindika kwakukulu [kutsogolo kutsogolo] mumphuno ya lumbar yomwe ikhoza kukhumudwitsa mitsempha ngati muli ndi matenda osokoneza bongo. Apanso, yesetsani kuti musamalowerere , musinthe zinthu komanso muzisangalala, ndipo muyambe kupeza mphamvu. Mukhoza kuchita ma Pilates ambiri ndikuchotsabe nkhawa pa mitsempha yambiri.
Pamene mtundu uliwonse wa ululu ulipo, nkofunika kugwira ntchito ndi aphunzitsi oyenerera, koma Brett Anderson wa Polestar Pilates akuti anthu omwe ali ndi sciatica ayenera kuchita masewera kunyumba. Osati kokha, akuti: Ndili ndi makasitomala omwe amati "Ndikumva bwino pano koma ndikuwopsya ndikabwerera kuntchito", ndipo ndikuti, ndipange Pilates kuntchito!
Home Pilates Zochitika za Sciatica
Anderson akusonyeza kuti ambiri mwa machitidwe oyambirira a Pilates ndi abwino kuti anthu apanyumba azichita. Zitsanzo zenizeni zomwe anapatsa zinali monga:
- Zochita zolimbitsa thupi [manja ndi mawondo ngati katchi / ng'ombe ndi kufika kwa mkono / mwendo ]
- ngongole yakufa
- femur arc
- clam
- kukonzekera machitidwe
- nsomba yoyamba
- Miyendo ya mwendo (yosinthidwa ndi mawondo akuyendetsa, manja kapena mawoko pamabondo angathandize kuti piriformis ikhale yosangalala)
Dr. Anderson anapitiriza kunena kuti palibe malire pa zochitikazo. Zimakhazikitsidwa ngati akumva bwino. Ngakhalenso kuchita zofanana ndi kusinthidwa kwamphamvu ndi mwendo umodzi umodzi kungagwire ntchito.
Zochita Zopewera Sciatica
Anderson: Zochita zomwe zingamuvutitse munthu yemwe ali ndi sciatica angakhale akuyendayenda ngati mpira - ngati akukwiyitsa mitsempha yomwe imachoka pamalopo; ndipo kutambasula kwakukulu ngati msana kumatambasula , kumapotoza msana , ndi kuwona . Pa nthawi yomweyi, wina akhoza kusintha masewerowa kuti munthu athe kuzichita mosavuta.
Ndimakonda kwambiri kuthamanga kwa thupi ndikupanga kusintha kuti ndithe kuyenda bwinobwino. Monga mphunzitsi, ndimasintha zochitikazo ndikupanga zokonzekera kuti ndikupangire bwino kuyenda popanda kupweteka. Ndikuwuza wophunzira kuti ndi udindo wawo kundidziwitsa pamene simukumva bwino, komanso udindo wanga kusintha ndondomekoyi kuti apindule bwino. Ndondomekoyi yakhala yabwino yothandizira anthu omwe akuvutika ndi ululu wammbuyo kapena chifukwa cha mtundu uliwonse wa matenda kapena kuvulala.
Malangizo a Pilates Aphunzitsi kwa Otsatira ndi Zowawa Zowona
Dr. Anderson anapereka uphungu uwu kwa alangizi a Pilates , makamaka atsopano, akugwira ntchito ndi anthu omwe akudwala ululu:
Mukufuna kuonjezera chidziwitso cha pachimake, kuonjezera kuyenda bwino m'chiuno, ndikukhala osuntha bwino, kuchepa polemba ntchito ya mthupi. Aphunzitsi angagwiritse ntchito masewera olimbitsa thupi monga mlatho umodzi kuti aphunzitse za kayendetsedwe ka gawo limodzi.
Chilankhulo chomwe ndimagwiritsa ntchito pophunzitsa kalasi yapadera: Cholinga cha kalasiyi ndi kukhala ndi mwayi wopambana, popanda ululu. Ndikuganiza ngati izi zingakhale chilankhulo cha makalasi athu onse tidzodabwa kuti momwe timaphunzitsira timasinthira kukhala odziwa bwino komanso olondola. M'malo motsatira ndondomeko, titha kuphunzitsa ophunzira kuti akhale ndi udindo, ndi kuwauza ngati chinachake chikuvuta, chonde ndidziwitse kuti ndikhoza kusintha kapena ndikupatseni chinthu china.
Pamene ndimaphunzira zambiri, ndimadziwa kwambiri kuti sindikudziwa. Ndipo zosiyana ndi zomwezo ndizoona: Zochepa zomwe timadziwa, timaganiza kuti timadziwa. Ndikanati ndiwachenjeze aphunzitsi aang'ono a Pilates kuti asamaganize kuti amadziwa zambiri. Khalani odzichepetsa ndipo musaope kufunsa akatswiri kapena aphunzitsi akuluakulu kuti awathandize.
Mu ofesi yathu, timati: Cholinga chanu chachikulu ndicho kuchita zomwe mungathe ndi wothandizira. Ngati cholinga chanu ndikuwoneka ngati mukudziwa zomwe mukuchita kapena kusonyeza momwe mumadziwira, ndiye kuti mwalephera ngati mphunzitsi wa Pilates. Nthawizonse ndi bwino kutenga njira yochenjera kwambiri pamene tikukula ngati adokotala. Mudzawona opititsa patsogolo kwambiri akukwiya koma ndi chifukwa chakuti akhala akuchita zaka 20 kapena 30 ndikudzidalira pa zomwe akumana nazo.
Zambiri ndi Brent Anderson: Kumene Pilates ndi Physical Therapy amakumana .
Polestar Pilates amapereka aphunzitsi a Pilates padziko lonse lapansi. Mapulogalamu awo akuphatikizitsa zovomerezeka zokhudzana ndi kukonzanso komanso maphunziro ochulukirapo.