Kodi Ndikumva Chisoni Chachibadwa Kapena Chizindikiro Kodi Muyenera Kuima Kapena Kudula?
"Zimakhala zachilendo kwa othamanga kuti azikumana ndi zowawa, makamaka ngati mukuphunzira ulendo wautali. Ndiye kodi mungayambe liti kupweteka ndi nthawi yanji?"
Mukatha kugwira ntchito mwakhama kapena nthawi yaitali, mumakhala ndi nkhawa kwambiri. Koma pamene mumamva ululu pamalo amodzi, zikhoza kukhala chizindikiro kuti chinachake chalakwika.
Mu kafukufuku wina wa oposa zikwi zikwi zosangalatsa, okwana kotala la iwo adanena kuti anali ndi ululu musanayambe mpikisano wawo. Kupweteka uku kunkachitika povulala kwambiri. Ululu uyenera kukhala chizindikiro chochenjeza kuti mukuphunzira pang'ono kwambiri ndipo mungafunike kuyendetsa jets lanu kuti thupi lanu lisinthe bwino pa maphunziro anu.
Nthawi Yomwe Ikani Kuthamanga
Muyenera kuyesetsa kuthamanga ndikupempha thandizo lachipatala kuti mukhale ndi ululu waukulu, kutupa, kuvutika kusuntha mimba yanu kapena kumverera kuti ikupereka, kufooka kapena kumangirira pamalo ovulala. Musayambe kuthamanga ndi zizindikiro zimenezo. Ngati izo zikuchitika mukamathawa, yesani mwamsanga ndipo pitani kuchipatala.
Maphunziro a Muscle Pain ndi Running
Nazi zotsatira zosiyana za kupweteka kwa minofu, ndi ndondomeko za momwe mungazigwiritsire ntchito pamene mukuyendetsa:
Zowawa Zochepa ndi Kuthamanga
Mumamva kupweteka kotereku mutayamba kuchita masewera olimbitsa thupi koma nthawi zambiri mumatha mutayamba kutentha ndikupitiliza kuthamanga.
Ululu ukhoza kukhala wosagwirizana ndipo umayendayenda thupi, kapena umamverera bwino (m'mawondo onse awiri, mwachitsanzo). Pa kupweteka kwa zaka 10, imakhala yosiyana ndi 1 mpaka 3. Kupweteka pang'ono kapena kuvutika kumakhala kofala ndipo kumawoneka kuti ndi kotetezeka. Ikani mankhwala a RICE kumadera alionse okhudzidwa mutatha kuthamanga kwanu.
Kupweteka Kwambiri ndi Kuthamanga
Masautso amtundu umenewu amayamba pamene mukuyamba kuchita masewera, koma amakhalabe olekerera nthawi yonse imene mukuyendetsa.
Pa kupweteka kwapakati pa 10, imadutsa pakati pa 4 ndi 6. Sizimadutsa kupweteka kwanu ndipo sizimakupangitsani kuti musayese kapena kusintha kusintha kwanu.
Pamene kuli bwino kuti mutha kuthamanga ngati mutatsala pang'ono kumvetsera, ndi bwino kumvetsera thupi lanu, kutengapo masiku angapo kuti mugwiritse ntchito ndi kugwiritsa ntchito mankhwala a RICE, kuti thupi lanu lichiritse. Kupuma kwa masiku angapo kapena kupweteka kwa mtanda pamtanda tsopano kungakupulumutseni kuvulaza koopsa komwe kumakufikitsani kwa nthawi yaitali.
Ululu Wowawa ndi Kuthamanga
Kuyambira 7 mpaka 10 pa kupweteka kwa ululu, ululu uwu ndi wovuta kwambiri ndipo umatha kuugwiritsa ntchito musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi. Kupweteka kumawonjezeka pamene mupitiliza kuthamanga ndipo kawirikawiri zimakupangitsani kuti mutenge. Musapitirize kuthamanga pamene mumamva ululu uwu. Funsani dokotala wanu ndikutsatira malangizo ake.
Sewani izo motetezeka kuti muteteze Kuvulala
Kupitiliza kuthamanga ndi ululu ndi kukhazikitsidwa kwa kuvulaza mopitirira muyeso. Zingakhale zovuta kuchepetsa kuthamanga kwanu kuti muteteze izo, koma potsirizira, mudzatha kuthamanga kwambiri ngati simukupweteka. Zotsatira:
Kuthamanga Zokuthandizani Kupewa Kuvulaza & Kubwerera ku Mapulogalamu, Copyright 2007 The Brigham ndi Women's Hospital, Inc. Dipatimenti Yoyang'anira Zokonzanso.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Kupweteka kwachisokonezo kumakhala kofala pakati pa ochita masewera olimbitsa thupi amene ali pafupi kupikisana: phunziro lodziŵika la othamanga 1049." J Mkazi. 2011; 57 (3): 179-82. lembani: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.