Osasangalala ndi zakudya zanu zopanda thanzi? Simuli nokha. Anthu ambiri amadya chakudya chambiri chokongoletsedwa kwambiri . Zotsatira zake ndi kulemera kwakukulu, kuti kulemetsa kumverera ndi kudya zakudya zoipa sizothandiza pa thanzi lanu.
Kodi muli pamtendere kuti musinthe zakudya zanu zoipa? Zikuwoneka ngati nkhondo yayitali yaitali, koma ndi zothandiza izi, mukhoza kuyamba pazomwe mukudya.
1. Imwani Madzi M'malo mwa Soda
Ngati mukukonzekera kukatenga botolo kapena mukhala ndi soda ya shuga, ingoyenda ndikudzigulira madzi . Mudzapulumutsa pang'onopang'ono kalori mwa kuyesa shuga. Madzi akumwa ndi chizolowezi chabwino chopanga. Ngati simukuwoneka bwino, mungathe kuvala zipatsozo .
Kodi mumasowa soda? Pitani ku golosale, tengani mabotolo a madzi a mchere - yang'anani mankhwalawa opangidwa ndi zipatso zochepa. Koma samalani chifukwa cha 'madzi opunduka' omwe amawoneka ndi shuga kapena mazira a chimanga a fructose-ali ndipamwamba pamakilogalamu monga sodas.
Mwinanso, pali zakumwa zologalamu zokometsera zokometsera zosiyanasiyana zosakondweretsa.
2. Bisani Zochita ndi Kubweretsa Zipatso
Ngati muli ndi matumba a cookies, maswiti kapena zina zomwe mumaziwona mosavuta-mwa njira zonse zobisala. Popanda kuona, kunja kwa malingaliro. Izi sizikutanthauza kuti simungathe kuchitapo kanthu, koma ngati sakhala panja, simungayesedwe kuti mutenge nthawi iliyonse mukamayenda.
Ndi lingaliro lomwelo mu malingaliro, ngati muli ndi zipatso monga maapulo, nthochi, malalanje ndi mapeyala omwe akuyang'ana mu makabati anu kapena firiji, abweretseni. Akaziike mu mbale yaikulu yokongola pa pepala lanu kapena tebulo. Ngati mulibe zipatso zatsopano-onjezerani ku bukhu lanu la kugulitsa.
3. Onjezerani masamba obiriwira kapena zipatso ku chakudya chanu chotsatira
Zoonadi, ndikuganiza kuti njira yabwino yothetsera zakudya zonse ndikuyamba kudya masamba (koma ku French sizingawerengedwe).
Chinthu chokongola kwambiri pa masamba ndi zipatso ndi zakudya zowonjezera ndipo nthawi zambiri zimakhala zochepa poyerekeza ndi zakudya zina. Nyemba zobiriwira kapena broccoli ndi zokoma pamene zimakhala ngati mbale, kapena kuwonjezera masamba a sipinachi ku sangweji. Kapena idyani saladi kapena mphodza za masamba.
4. Imwani Tebulo Yam'madzi M'malo mwa Zomwe Mumakonda usiku
Ngati chizoloŵezi chanu chizolowezi ndikumwa mowa mwauchidakwa kapena ziwiri musanayambe kugona, yesetsani tiyi wabwino kwambiri wotulutsa tiyi, monga chamomile kapena nthawi yogona. Kapena yesani tiyi yobiriwira yomwe ili ndi polyphenols yomwe imagwira ntchito ngati antioxidants ndipo ikhozanso kuwonjezera ubwino wathanzi. Vinyo woledzeretsa ndi njira ina.
5. Konzekerani Mawa
Kodi ndiwe wakudya cham'mawa? Izi sizinthu zabwino-kuyambira tsiku lanu ndi chakudya cham'mawa cham'mawa chingakhale chosavuta kuti mufike m'mawa. Kuwonjezera apo imayambitsa siteji ya tsiku la zakudya zabwino.
Pangani mawa mmawa mosavuta pang'ono pokonzekera kadzutsa usikuuno. Zovuta ziritsani mazira pang'ono ndikuzisunga mufiriji. Chakudya cham'mawa chimakhala chotupitsa (makamaka tirigu wonse) ndi mandimu ndi dzira. Pangani mwamsanga kuphika oatmeal. Ngakhale msipu wozizira ndi mkaka ukhoza kukhala chakudya cham'mawa kadzutsa, makamaka ngati mbewuzo ndi mbewu zonse ndipo sizisanawotchedwe.