Ndi liti pamene Mukuwona Kuwonongeka kwa Kulemera kwa Maonekedwe Anu ndi Kuvala Zovala?
Nthawi yomwe iwe ukuyenera kuwona (ndi ena kuwona) zotsatira zolemetsa zimatha kusiyana pakati pa munthu ndi munthu. Zambiri, kuphatikizapo kukula kwanu ndi ndondomeko yanu yodyera, zingapange kusiyana kwakukulu. Kawirikawiri, anthu ambiri amatha kuona zotsatira za masabata awiri kapena awiri ngati amamatira ku ndondomeko yawo.
Kodi Ndiziti Zakale Zingathe Kupeza Zotsatira za Kutaya Kwambiri?
Pali zinthu zambiri zomwe zimakhudza momwe mudzawonera zotsatira za zakudya.
Tsoka ilo, palibe yankho lodziwika bwino lomwe posachedwa kuti kulemera kwako kudzawonetsa. Izi ndi zina mwa zifukwa zomwe zotsatira zingasinthe.
- Kuyamba kwanu kukula. Ngati kulemera kwanu kukugwera muzowonjezera pamtundu waukulu wa thupi, sizingatheke kuti mulemere wanu kusintha masentimita 20 tsiku limodzi. Koma kuchuluka kwake kwa kulemera kwake sikungakhoze kuoneka kwambiri pa chimango chachikulu. Komabe, ngati ndinu wamng'ono ndipo mutayika mapaundi 20 kuchuluka kwa kulemera kwake kungakhale kusiyana pakati pa miyeso yambiri ya zovala. Zidzakhala zosavuta (ndi zosatetezeka kwambiri), komabe, kuti mayi wamng'ono adye kulemera kwake tsiku limodzi. Ngati muli aang'ono, mukhoza kukhala ndi zolemera zochepa kuti mutayike ndipo zidzatha pang'onopang'ono. Pamene kukula kwanu kwa thupi kuli kwakukulu, mwinamwake mutaya kulemera mofulumira-makamaka m'masiku oyambirira a pulogalamu yanu.
- Mtundu wa zakudya. Zakudya zina zimayikidwa kuti zikhale ndi gawo loyamba pamene mumataya kwambiri. Atkins , South Beach ndi mapulogalamu ena ambiri omwe amawoneka akuphatikizapo kulumpha kwa sabata kapena awiri pamene zakudya zowonongeka zimakhala zolimba kwambiri ndipo mumataya kwambiri . Mukhoza kutaya mapaundi asanu kapena ochuluka pa sabata pa gawo loyamba. Chifukwa chake, kulemera kwake kudzawoneka posachedwa.
- Zakudya za mavitamini. Kukhazikitsidwa kwa mavitamini kungachititse kuti madzi awonongeke mwamsanga . Mukataya kulemera kwamadzi, mumakhala ndikumverera ndikuwoneka wochepa. Kwa anthu ena, kuchepa kwa madzi kungapangitse kusiyana pakati pa miyeso iwiri ya zovala. Koma kutaya madzi ndi zosiyana ndi kutaya mafuta. Ngakhale kudula pa carbs ndi njira yabwino yowononga kulemera kwa ambiri a dieters, iyenera kukhala mbali ya ndondomeko yambiri ya kudya zakudya zowonongeka kuti zitheke.
- Nthawi zambiri mumadziyesera nokha. Mwinanso mukuwona kusintha kwakukulu kwa chiwerengero ngati mukudziyesera kawirikawiri . Chifukwa chiyani? Chifukwa ngati mutadzipima kamodzi pa sabata, zotsatira zake zidzakhala chiwerengero cha mapaundi omwe amatha masiku asanu ndi awiri. Ngati mumadziyeza tsiku lililonse, mumatha kuona kusintha kwakukulu ndipo mukhoza kuona kulemera. Pali zifukwa zambiri zolepheretsa kuti thupi lanu lisinthe tsiku ndi tsiku ndipo sikuti nthawi zonse mumatsatira bwino zakudya zanu.
- Momwe mumayendera zotsatira zowonongeka. Mukayambitsa pulogalamu ya zakudya, cholinga chanu chikhoza kukhala chokwanira chaching'ono. Kapena mwinamwake chiwerengero pamalingo chimatanthauza zambiri kwa inu. Ena akufuna kuwona kusintha kwa thupi linalake-ngati mapewa owonda kapena mimba yokhazikika.
Nthaŵi zambiri, mumatha kuona kusintha pa msinkhu woyamba , makamaka ngati muli ndipamwamba kwambiri . Chiwerengero cha digito chingathe kusintha pang'ono kulemera kwa thupi lanu (ngakhale zidutswa za mapaundi) zomwe zingakhale zochepa kwambiri kuziwona pa gawo limodzi lokha la thupi lanu.
Kenaka, mwina mukuwona kusintha kwa zovala zanu . Kukula kwanu kwenikweni sikudzasintha pomwepo, koma mudzazindikira kuti zovala zanu zimayamba kukwanira bwino ndikupachika pang'ono. Mwinanso mumayang'ana kusintha kumeneku ngati mukuvala zovala zowonongeka. Pambuyo pake, ngati mumatsatira pulogalamu yanu yolemetsa, kulemera kwa thupi lanu lonse kumachepetsa kuchepa kwa zovala zanu.
Potsiriza, muwona kusintha kwa gawo lililonse la thupi . Zoonadi, kusintha kumeneku kudzakhala kochitika ponseponse pothandizira kutaya thupi. Koma inu simungakhoze kuzindikira mapewa ofooka, mwachitsanzo, mpaka mutatayika mapaundi angapo. Mukuona kuti gawo la thupi limasintha msanga ngati mutayamba kuchita masewero olimbitsa thupi pamene mukudya. Kumbukirani, kuchita masewera olimbitsa thupi kungakuthandizeni kuti thupi lanu likhale lolimba komanso kuti likhale lokongola . Koma minofu yabwino imatha kupindulitsa kulemera-ngakhale thupi lanu liri laling'ono ndipo likuwoneka bwino.
Kodi Zaka Zanga Zidzatha Bwanji Kusintha?
Chimodzi mwa zigawo zabwino kwambiri pa ulendo wolemetsa ndi pamene iwe upita ku sitolo ndikuphunzira kuti umayenera kukhala wochepa. Kwa ambiri dieters, iyi ndi nthawi yomwe mumamva kuti ntchito yanu yonse mwakhama. Ndiye zimatengera nthawi yaitali bwanji musanakondwere nazo zochitika zamtengo wapatali? Apanso, izo zimasiyanasiyana. Kutsika kumakhala ndi udindo waukulu.
Ngati ndinu mtsikana yemwe ali wamtalika mamita asanu, kutayidwa kwa mapaundi khumi kungatanthauze kuti mwatayika kulemera kwa khumi pa thupi lanu. Kuchuluka kwake kulemera kwake kudzaonekera kwambiri ndipo kungasinthe zovala zake mpaka kukula kwake.
Koma ngati ndinu wamtali wothamanga kwambiri, mwina kutayidwa kwa mapaundi khumi sikungathe kuoneka ndipo sikungasinthe zovala zanu.
Akatswiri ambiri amanena kuti muyenera kuyembekezera kusintha msinkhu umodzi wa zovala ndi iliyonse mapaundi khumi olemera. Koma nthawi zambiri sitimataya thupi moyenera m'thupi lathu lonse. Mwamwayi, malo osamverawo amatenga nthawi yaitali kwambiri kuti asinthe. Kotero kukula kwanu kwabambo kungakhale kochepa mofulumira kuposa kukula kwa kapamwamba wanu. Pamapeto pake kukula kwa zovala zanu kumadalira kuchuluka kwa gawo lililonse la thupi.
- Kuti musinthe kukula kwanu kwapakati mumayenera kuchepetsa kukula kwa m'chiuno mwanu pafupi ndi masentimita 1 mpaka 1.5 ndi kukula kwa chiuno chanu mofanana.
- Kusintha kukula kwanu kumakhala kofunika kuti muchepetse kutalika kwa chigawo chanu ndi kutalika kwa masentimita imodzi (kukula kwake 8 ndi pansi) ndi 1.5 mainchesi muzithunzi zazikulu ndi zazikulu (kukula 10 ndi pamwamba).
- Kusintha kavalidwe kanu mukufunika kuchepetsa chiuno mwanu, chipsinjo ndi mchiuno mwa pafupifupi inchi imodzi iliyonse malinga ndi kavalidwe ka kavalidwe ndi momwe mukufunira.
Kutalika Kwambiri Kwambiri (Chitsanzo cha Timu)
Kumbukirani kuti zovala zatsopano ndi thupi laling'onoting'ono sizomwe zimapindulitsa kulemera kwake. Izi ndizo kusintha kwazowonjezera zomwe mungathe kuziwona komanso nthawi yeniyeni yomwe mungawone ngati mukutsatira ndondomeko yowonongeka ya calorie komanso ndondomeko yochita masewera olimbitsa thupi .
- Mlungu umodzi: Ambiri a dieters ayamba kusintha kusintha muyeso (kawirikawiri mpaka mapaundi asanu) sabata ino. Mwinamwake mumakhala bwino, koma simukuwona kusintha kwakukulu m'thupi lanu.
- Mlungu wawiri: Pa sabata iwiri mumayamba kuyang'ana kusintha momwe thupi lanu limayendera ndikumverera. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumayamba kumverera kosavuta ndipo zovala zanu zimayamba kumasuka.
- Mlungu wachitatu: Sabata lachitatu ndi pamene mumayamba kumva kuti mukuyenda mwakuya kwanu. Ngati mwakhala wosasinthasintha mu ndondomeko yanu, thupi lanu likuyankha bwino ndipo mumayamba kumva ngati pulogalamuyi ikupambana.
- Mlungu Wachinayi : Pakadutsa sabata inayi ndizotheka kuti mwatayika mwakuya moyenera kuti mukhale wosiyana.
Pambuyo pa sabata, ndondomeko yanu yatsopano yodyera yatsopano ikuyamba kuoneka ngati yachizolowezi. Malinga ndi kuchuluka kwa kulemera komwe muyenera kutaya, mukhoza kuyamba kubwerera ku dongosolo lodya loyendetsera zolemera.
Mukufuna kuwona zotsatira zolemera zofulumira? Pali njira zowonjezerapo zakudya zanu kuti chiwerengerochi chikhale chosintha nthawi zambiri.
Zotsatira za Kutaya Kwambiri Kwambiri ndi Kuonekera Kwanu
Ambiri a dieters amayesetsa kupanga ndondomeko yolemetsa kuwonjezera thanzi lawo. Koma ena amachita izi kuti asinthe mawonekedwe awo ndikukhala okongola. Zoonadi, kaya muli-kapena kukhala-okongola ndi omvera, koma ochita kafukufuku apenda kuchuluka kwa kulemera kumene muyenera kutero musanaone kusintha kwa maonekedwe anu.
Asayansi a pa yunivesite ya Toronto anafufuza kulemera kwa thupi komanso nkhope yapamwamba. Zomwe anazipeza, zofalitsidwa mu Social Psychology ndi Personality Science zikusonyeza kuti mumayenera kutaya mapaundi pafupifupi asanu ndi atatu kapena asanu ndi anayi asanamve kusiyana kwa nkhope yanu. Ndiwo uthenga wabwino. Nkhani yoipa ndi yakuti iwe uyenera kutaya ndalamazo kawiri kuti ena asakupezeko kokongola.
Wolemba Phunziro Nicholas Rule ndi pulofesa wothandizira komanso Canada Research Chair mu Social Perception ndi Cognition ku University of Toronto. Pamasulidwe, adafotokoza kuti adafufuzira nkhope (kuchuluka kwa mafuta pamaso panu) chifukwa ndi "chisonyezero champhamvu cha thanzi lanu." Anapitiriza kupereka uthenga wabwino kwa amayi. "Kukongola kwa nkhope kwa akazi kungakhale kovuta kwambiri kusintha kwa kulemera kwake," adatero Rule. "Izi zimangotanthauza kuti amayi omwe akuyesera kuchepa amafunika kupha mapaundi ochepa kuposa amuna kuti awakonde."
Mawu ochokera
Pa, timakhala ndi moyo wathanzi, kudya zakudya zopatsa thanzi, komanso kuchita masewero olimbitsa thupi chifukwa timafuna kuti owerenga athu akhale ndi thanzi labwino. Koma tikudziwanso kuti kwa ambiri a ife, maonekedwe amawonekera (mwachoncho). Choncho yang'anani zotsatira za kulemera kwanu pakatha masabata angapo odyera ndi kuchita masewera olimbitsa thupi, koma khalani okoma mtima ndi oleza mtima nokha. Thupi la munthu aliyense ndilopadera ndipo mlingo umene umataya thupi ungakhale wosiyana ndi wina. Khalani osasinthasintha ndikudzikumbutsa za ubwino wambiri wofikira ndi kukhalabe ndi umoyo wathanzi kuti mukhalebe wokhazikika pa ulendo wanu.