Thupi lanu liri ndi madzi ambiri kuposa china chirichonse, pafupifupi 60 peresenti ya kulemera kwathunthu kwa thupi. Madzi amathandiza kuchepetsa kutentha kwa thupi lanu, kutumiza zakudya zamtundu, ndikuthandizani kuchotsa zinyalala. Tsiku lililonse mumataya madzi mukamapuma, thukuta, kuyamwa, ndi kutsegula, ndipo madzi amafunika kubwereranso.
Kodi Mukufunikira Madzi Angati?
Funso lalikulu ndilo madzi ochuluka bwanji omwe mumayenera kumwa tsiku lililonse? Ngakhale kuti ndi funso lophweka, lilibe yankho losavuta. Zimadalira zinthu zina zachilengedwe ndi zakuthupi zomwe zingasinthe tsiku ndi tsiku. Komanso, si madzi okha omwe mumamwa - pafupifupi 20 peresenti ya chakudya chanu cha madzi chimachokera ku zakudya zomwe mumadya. Otsala 80 peresenti amachokera ku zakumwa, kuphatikizapo madzi, khofi, tiyi, mkaka, ndi chilichonse chamadzi.
Institute of Medicine ya National Academy inafotokoza zaka zambiri zafukufuku umboni wokhudzana ndi madzi okwanira ndipo ali ndi zifukwa zotsatirazi:
- Amuna: makapu 13 (pafupifupi 10,5 makapu ochokera ku zakumwa)
- Akazi: makapu 9 (pafupifupi makapu 7 ochokera ku zakumwa)
- Azimayi: makapu 10 (pafupifupi makapu 8 ochokera ku zakumwa)
- Azimayi oyamwitsa: makapu 13 (pafupifupi 10,5 makapu ochokera ku zakumwa)
Kodi Mukudziwa Bwanji Ngati Mukumwa Madzi Okwanira?
Anthu ambiri amatha kuyamwa madzi awo poyang'ana mkodzo. Ngati mukupeza madzi okwanira, mkodzo wanu udzakhala wotumbululuka, ndipo mudzakoka kangapo patsiku. Mtundu wa urini sugwira ntchito kwa aliyense. Kutenga zakudya zowonjezera zomwe zili ndi riboflavin zimapangitsa mkodzo wanu kukhala wowala, ndipo mankhwala ena akhoza kusintha mtundu wa mkodzo wanu. Ndipo ngati muli ndi vuto la impso kapena zinthu zina zamtendere muyenera kulankhula ndi wothandizira zaumoyo wanu za madzi omwe amamwa.
1 - Ngati Ndinu Wachibwana
Chakudya ndi chokhumba chakumwa chinachake. Zingayambitse chifukwa cha kutayika kwa madzi mumadzi ndi kuzungulira maselo ndi m'magazi. Chozizira ndi njira ya thupi lanu yonena kuti mumasowa madzi kuti musatengere madzi.
Chachitatu chimakhala ndi chigawo cha makhalidwe komanso chingayambitsidwe ndi zonunkhira ndi zokometsera, kotero kungoganiza za chakumwa chimene mumawakonda chingakuchititseni ludzu. Ndikofunika kudziwa kuti anthu okalamba nthawi zambiri amakhala ndi vuto ndi ludzu ndipo sangamve ludzu ngakhale atataya madzi.
2 - Ngati muli ndi mpweya woipa komanso wouma
Pali zinthu zina zomwe zingayambitse mpweya wabwino monga kudya anyezi kapena adyo. Koma chifukwa china chokhacho ndi chifukwa chosowa kupanga mpeni wabwino. Ngakhale kuchepa kwa madzi pang'ono kumachepetsa kuchepa kwa mphuno kotero ngati mpweya wanu woipa uli ndi kamwa youma, kumwa madzi ambiri tsiku lonse kungathandize. Sungani kapu ya madzi pafupi ndi mphasa yanu ya mpumulo wa usiku, nayenso.
3 - Ngati simungathe kuganiza molunjika
Madzi ndi ofunika pa ubongo. Kafukufuku amasonyeza kuti kutayika kwa pafupifupi magawo awiri pa zana a thupi lanu madzimadzi kungawononge kuchepa kwa malingaliro, kotero ngati muli ndi vuto lakuyikira, kungakhale nthawi yopuma madzi.
4 - Ngati Muli Otanganidwa
Ntchito yowonjezera monga kuchita masewera olimbitsa thupi kapena kugwira ntchito mwakuthupi kungathe kuchulukitsa kuchuluka kwa madzi akumwa pamene mutuluka thukuta. Ndibwino kumwa makapu awiri kapena atatu musanayambe ntchito ndikumwa za kapu imodzi ya madzi mphindi khumi kapena zisanu pamene mukugwira ntchito. Mungafunike zina zambiri ngati mukugwira ntchito kapena kuchita masewera otentha kwambiri.
5 - Ngati muli mu malo otentha
Madzi ndi ofunikira kuteteza kutentha kwa thupi lanu, choncho ngati muli panja kutentha kapena mutakhala mkati popanda mpweya wabwino, mufunikira madzi ambiri monga kutentha kumakupangitsani kutuluka thukuta. Ngakhale mutakhala osagwira ntchito, kugwiritsa ntchito tsikuli muzigawo za kutentha kwa digirii 90 kungapangire kawiri kufunika kwanu. Ndipo zowonjezereka ngati mukugwira ntchito mwakuthupi.
6 - Ngati Mwapamwamba
Kuthamanga kwa mpweya kumachepetsedwa kumtunda wapamwamba ndipo poyerekeza ndi kukhala pamtunda, anthu omwe amakhala pa mapazi okwana 4,000 amakhala otaya pafupifupi ounces asanu ndi atatu tsiku lililonse, makamaka chifukwa cha kusintha kwa kupuma. Kupitirira kwanu kupita, kuthekera kochepa kwa kutayika kwa madzi, kotero onetsetsani kuti mubweretse madzi owonjezera ngati mupita kumapiri.
7 - Ngati muli ndi Fever
Ngati mukudwala malungo, kudzipatula sikungakuthandizeni, ndipo kungachititse kuti malungo awonjezeke. Sipani madzi kapena madzi ena kuti muzisunga madzi. Komanso onani wothandizira zaumoyo wanu ngati malungo ali ndi masiku oposa awiri kapena muli ndi zizindikilo zina zomwe sizimachoka.
8 - Ngati muli ndi matenda otsekula m'mimba
Kutsekula m'mimba kumachitika chifukwa cha zifukwa zosiyanasiyana, kuphatikizapo matenda, matenda opweteka a m'mimba, ndi matenda opweteka m'mimba. Koma zilizonse, chifukwa chake, kutsegula m'mimba kungayambitse kuchepa kwa madzi. Imwani madzi enaake pamene muli ndi kutsegula m'mimba, ndipo pambuyo pake, muzisunga madzi.
9 - Ngati muli ndi nkhuku
Kumwa mowa mopitirira muyeso kumabweretsa khungu tsiku lotsatira. Ngakhale kumwa mowa umodzi kapena awiri sayenera kuyambitsa vuto, kumwa mopitirira muyeso kungayambitse kutaya madzi, kutupa, kupweteka mutu, ndi kupweteka m'mimba. Imwani madzi ambiri pamene mukuchira . Ndipo nthawi yotsatira, imwani madzi pamene mukugwirana - zikhoza kuchepetsa kumwa mowa wanu.
10 - Ngati ndinu oyembekezera
Azimayi omwe ali ndi pakati amafunikira makapu khumi a madzi tsiku lililonse. Azimayi ena amakhala ndi madzi owonjezera panthawi yomwe ali ndi pakati komanso amakhala ndi kutupa, koma zimenezi sizichepetsa madzi. Ngati muli ndi pakati, lankhulani ndi dokotala wanu za madzi ochuluka omwe mumasowa tsiku lililonse.
11 - Ngati mukuyamwitsa
Amayi ambiri amamwa madzi, choncho mumamwa madzi owonjezera pamene mukuyamwitsa. Institute of Medicine imalimbikitsa amayi onse akuyamwitsa kudya pafupifupi makapu 13 a madzi tsiku ndi tsiku. Sikuti zonse zimayenera kukhala madzi chifukwa chakumwa chilichonse choyenera chidzakwaniritsa zosowa zanu.
12 - Bwanji Za Caffeine?
Caffeine ndi diuretic, zomwe zikutanthauza kuti zimakupangitsani pee zambiri, koma thupi lanu limasinthika kuti likhale ndi khofi yofiira komanso kuchuluka kwa madzi mukhofi yanu, kapena tiyi ndizokwanira kuti muthe kuyamwa madzi aliwonse omwe ataya. Koma sizikuwonekeratu zomwe zimachitika ngati mutadya kwambiri khofi popanda madzi. Mwinamwake mungathe kukhala ndi madzi okwanira kutaya madzi m'thupi mukamagwiritsa ntchito zakumwa zakumwa ndikumvina usiku wonse osamwa madzi ena.
Chitsime:
National Academy of Sciences, Engineering ndi Medicine, Health ndi Medicine Division. "Zolemba Zowonjezera Zakudya Zakudya ndi Machitidwe."