Ndikudziwa kuti mukudziwa kuti madzi ndi abwino kwa inu. Ndikudziwanso kuti pali mwayi woti simukukonda kukoma kapena madzi, kapena mukudwala kumwa mowa madzi tsiku lililonse. Kotero ine ndiri ndi nsonga zina zomwe zidzakutetezani kuti musamawope botolo lanu la madzi.
Koma Choyamba, Nchifukwa Chiyani Mukufunikira Madzi Onsewo?
Thupi lanu limafuna madzi kuti azigwira bwino - ziwalo zanu zambiri ndi ziwalo zanu ndi zowuma, ndipo mumasowa madzi ochuluka kuti azichitika.
Ndipo mumataya madzi nthawi iliyonse yomwe mumatulutsa, kuyamwa kapena kutuluka thukuta. Kumwa madzi ambiri kumathandiza kubwezeretsa madzi onse otayika.
Ngati simukumwa madzi okwanira, mudzataya madzi, zomwe sizili bwino kwa inu. Institute of Medicine imasonyeza kuti abambo ayenera kutenga ma ola 125 pa tsiku ndipo amayi ayenera kupeza pafupifupi 90 ounces. Pafupifupi 20 peresenti imachokera ku chakudya, koma ena onse amachokera ku zomwe mumamwa.
Mwachidziwitso, madzi anu sasowa kukhala madzi omveka - kwenikweni, chakumwa chilichonse chomwe mumamwa chimakhala ndi madzi (kapena ambiri). Koma, pamene zina mwa zakumwazo zili ndi thanzi - monga mavitamini a zipatso 100%, mkaka wotsika kapena wosafatani, soya, mpunga kapena mkaka wa amondi, simukusowa kapu kapena ziwiri tsiku ndi tsiku, ndikumwa kuposa mwamsanga mwatsogolere kuwonjezera zowonjezera.
Zina mwa zakumwa zanu sizingakhale zabwino kwa inu - mankhwala osokoneza bongo, mowa wochuluka, kapena zakumwa zakumwa mowa wambiri wa caffeine.
Kodi Caffeine Ndili Woipa Kwambiri?
Sizomwe zili zoipa ngati mutasunga mowa wanu wa khofi pamaganizo , ndipo pamene lingaliro lakale lomwe limapangitsa kuti mankhwalawa asokonezeke chifukwa ndi diuretic (kukupangani inu pee), zimakhala kuti palibe mankhwala okwanira kutaya kwa madzi.
Koma, ngati mwakhala muli ndi makapu angapo a khofi kapena muli ndi zakumwa zakumwa, mwina simukufuna china chilichonse cha khofi, makamaka ngati mukukonzekera kugona usiku.
Zonse mwazokha, madzi ndiwo madzi abwino chifukwa alibe makilogalamu, ndipo ndi otchipa, nayenso. Kawirikawiri, mwinamwake.
Tabwerera ku Chilakolako Chake Chokoma
Palibe vuto. Choyamba, muli ndi mwayi wabwino kuti muzolowere madzi abwino ngati mumamwa mowa tsiku lililonse. Ife anthu timasewera motere - tidzidyetseni chinthu chomwecho mobwerezabwereza, ndipo posachedwa kapena mtsogolo tidzayamba kukonda. Koma, ngati zikuwoneka ngati kuyamikira kwanu kuli kutali, palinso zinthu zina zomwe mungachite kuti mukhale ndi chidwi:
- Yonjezerani zipatso zowonongeka kuti muzitha madzi
- Imwani madzi owala
- Yesani kuyamwa kwakumwa kwa madzi
- Pangani tiyi wamchere
Mukhoza kudabwa ndi zokometsera zokhala ndi laimu kapena laimu zomwe zimawonjezera madzi - makamaka, malo odyera amathandiza madzi ndi kagawo ka mandimu. Sikokwanira kuwonjezerapo zakudya zina zowonjezera, koma sizingawonjeze shuga yambiri kapena zachilengedwe zomwe simukuzifuna.
Koma bwanji ndikuima pamenepo? Pafupifupi chipatso chirichonse chingapangitse kukoma kosaonekera kwa madzi. Sliced strawberries, mphesa, mavwende, malalanje, kiwi, nkhaka, ndi zipatso za mphesa ndi zabwino kuyamba.
Nazi zomwe mukuchita:
- Gwirani mbiya yabwino kwambiri - theka la galoni kapena chabwino.
- Sambani mandimu lonse ndipo mudule. Ndipo mwinamwake laimu nayenso. Ndipo lalanje.
- Ikani zipatso mu pitcher. Onjezerani madzi.
- Sungani mbiya m'firiji - pafupi ola limodzi kapena apo, chipatso chidzapangitsa madzi kukhala ndi zokoma zambiri.
Sewerani mozungulira ndi mitundu yosiyanasiyana ya zipatso. Mungafunike kukoma kopanda pang'ono, kapena makapu awiri kapena atatu a zipatso.
Njira ina yowonjezera kukoma - ndi fungo - ndi kuwonjezera masamba angapo a zitsamba. Mint, Rosemary, basil, ndi lavender zonse zimagwirizana bwino ndi zokometsera zipatso:
- Sakani ndi timbewu
- Strawberries ndi basil
- Mango ndi cilantro
- Mphesa ndi thyme
- Blueberries ndi lavender
Cholemba chimodzi: kumwa zakumwa zako mumadzi mkati mwa tsiku kapena apo kapena kuchotsa chipatso pambuyo pa maola angapo kapena madzi atenga mitambo.
Madzi Owala
Njira ina yopezera madzi malaise ndiyo kugula madzi ozimira - kuyang'ana madzi amchere kapena madzi a koloko. Mitundu ina imagulitsa madzi osangalatsa - koma ayang'anitseni zosakaniza chifukwa zina zimadzitcha kuti 'madzi osangalatsa,' koma ndi zakumwa zoziziritsa kukhosi basi.
Nthawi zina ndimapanga chinthu chomwe ndimachitcha "soda yamadzi soda" posakaniza madzi a zipatso (mphesa ndiyimakonda) ndi madzi ofanana. Amadula makilogalamuwo ndi theka kuposa zakumwa zakumwa zoziziritsa kukhosi .
Flavour Enhanced Water
Pali zosankha zingapo muno, koma muyenera kukhala ndizomwe muli Label savvy. Mukhoza kugula mabotolo a madzi otetezedwa ndi vitamini kapena mabotolo ang'onoang'ono a mapepala a flavorings omwe mumataya mu botolo (kapena galasi) la madzi.
Ena mwa madziwa omwe ali ndi madzi otsekemera amakhala ndi shuga, ndipo ena amasungunuka ndi erythritol kapena stevia. Kaŵirikaŵiri amakhala ndi mavitamini ndi mchere omwe amaonjezera kwa iwo, omwe samapweteka kalikonse, koma sikofunika ngati mukudya zakudya zabwino.
Mitsamba Yamitsamba
Ngati mukuganiza za izo, tiyi wamadzi ndi madzi osungunula. Yesani zitsamba zosakaniza zokometsera kapena pitani ndi kalasi yamakono ngati chamomile. Tiyi ndi tiyi ndi bwino kwambiri - ali ndi khofi, koma osati mochuluka momwe mungapeze mu khofi.
Mukuona? Ndi zophweka kupatsa madzi anu mphamvu yowonjezera popanda kuwononga nsonga yanu. Chotsatira chimodzi chomaliza - ngati madzi anu apampopi samamva bwino kwambiri, tengani mabotolo pang'ono a madzi akumwa, mugule mbiya yowonongeka, kapena mutenge mawonekedwe a filtration kotero kuti madzi anu a pompopu akhale oyera ndi olawa atsopano - ndi popanda zoonetsera zina.
Chitsime:
Institute of Medicine ya National Academy. "Zofuna Zowonjezera Zakudya: Madzi, Potassium, Sodium, Chloride, ndi Sulfate."