The Basic Bridge Kuchita Zopangira Bulu Labwino

Kugwiritsa Ntchito Bwalo Limene Kumakhala Kolimba Kwambiri

Zochita pa mlatho ndi njira yabwino yodzipatula ndi kulimbikitsa minofu ya gluteus (butt) ndi misampha (kumbuyo kwa ntchafu). Ngati mukuchita bwino izi, mudzapeza kuti ndizovuta kukhazikika ndi mphamvu zomwe zimapangitsa mimba m'mimba komanso minofu ya m'mbuyo ndi mchiuno. Amadziwikanso ngati kuwuka kwa m'chiuno.

Zochita masewera olimbitsa thupi zimaonedwa kuti ndizofunikira kwambiri kuti zikhale zolimba komanso kuti msana uzikhazikika.

Zimagwiritsidwa ntchito ngati zotetezeka kwa anthu omwe ali ndi vuto. Ngati mutakhala tsiku lonse , monga momwe anthu ambiri amachitira ndi ntchito yokhala pansi, kukweza makina anu apamwamba kungathandize kuthandizira. Ndizochita masewera olimbitsa thupi.

Mitundu Yagwira Ntchito

Minofu yeniyeni ndiyo spinae ya erector, yomwe imayendetsa kutalika kwa msana wanu kuchoka pamutu kupita kumtunda. Komatu ntchitoyi imatambasula komanso imagwiritsa ntchito makina otetezera, kuphatikizapo ogwira ntchito kumtambo, gluteus maximus, ndi zinyama. Wotsutsa pazitsulo ndi rectus abdominis ndi obliques. Ngakhale quadriceps idzaphatikizidwa kuti akhalebe bata.

Zimene Mukufunikira

Mudzafuna kuchita masewerawa pamatumbo m'malo molimba. Palibe zipangizo zofunikira pa mlathowu, ngakhale kuti mukupita patsogolo mukhoza kuwonjezera gulu la masewero olimbitsa thupi, kugwedeza, kapena mpira wa masewera olimbitsa thupi kuti muwonjezere vuto.

Momwe Mungachitire Bwaloli Kuchita Zochita Zolimbitsa Thupi

1. Ikani kumbuyo kwanu ndi manja anu ndi mbali zanu, mawondo anu akuwerama ndi mapazi apansi pansi.

1. Onetsetsani kuti mapazi anu ali pansi pa mawondo anu.
2. Limbani minofu yanu ya m'mimba ndi nsomba.
3. Kwezani m'chiuno mwako kuti mupange mzere wolunjika kuchokera pa mawondo anu mpaka kumapewa.
4. Finyani pachimake ndikuyesa kubweza mimba yanu kumsana wanu.
5. Ngati chiuno chanu chikugwera kapena chigwetseni, dzichepetseni nokha pansi.
6. Cholinga ndi kukhalabe mzere woongoka kuchokera kumapewa anu ndikugwada ndikugwira masekondi 20 mpaka 30. Mwina mungafunikire kuyamba mwa kugwiritsa ntchito mlatho wokhala ndi masewera ochepa pamene mupanga mphamvu zanu. Ndi bwino kugwira malo olondola kwa nthawi yochepa kusiyana ndi kupita nthawi yayitali pa malo osayenera.

1. Lembani zobwereza 10 ndi maselo awiri.

Malangizo a Bridge

• Pewani kukweza m'chiuno mwako monga momwe zingatithandizire kumbuyo kwanu. Ngati mumapangitsa kuti mimba yanu ikhale yogwirizana, simuyenera kubweza msana wanu mopitirira muyeso.
• Ngati muli ndi vuto la bondo kapena vuto lanu likugwada pa madigiri 90, mukhoza kutsitsa mapazi anu kuti muyambe kulumikiza mlatho.
• Ngati simungathe kukweza m'chiuno mwanu, izi ndi zabwino. Ingowonjezerani iwo masentimita pang'ono kuti musinthe minofu. Pamene mukupitiriza kuchita mlatho, mudzapeza mphamvu zowonjezereka ndikutha kukweza zina.

Kukula ndi Kusintha

Ngati mwapeza zovuta zolimbitsa thupi, mungathe kusunthira pazimenezi:

• Zochita masewera olimbitsa miyendo .
• Mlatho wolemera kwambiri wokhala ndi chiboliboli kapena cholemera kwambiri m'chiuno mwako.
• Bwalo loyendetsa ntchito pogwiritsa ntchito gulu lochita masewera olimbitsa thupi lomwe likugwiritsidwa ntchito pa dzanja lililonse ndikudutsa m'chiuno kuti muthetse.
• Mlatho wokwera: Ikani mapazi anu pa mpira wa mankhwala kapena mpira wa masewero.