Palibe chimene chimamenya kuyenda ulendo wautali, wautali. Kutalika uku kuyenda kuyenda kumatenga inu mphindi 75 kapena kuposerapo. Icho chachitika mofulumira mofulumira ndi msinkhu woyesayesa wa khama kotero iwe ukhoza kupitirira, ndi kupita, ndi kupita.
Ubwino
Kuyenda uku mtunda kumapanga chipiriro ndikuwotcha mafuta. Zimakuphunzitsani m'maganizo komanso mwathupi kuti muziyenda nthawi yaitali.
Ngati mukuchita maphunziro a mtunda wautali, muyenera kumangoyendetsa mtunda wautali kamodzi pa sabata. Ngati mukuphunzitsanso kuyenda kwapikisano ka 5K kapena 10K, muyenera kudutsa mtunda wautali ndi mai kapena awiri patali.
Nthawi Yomwe Muyenera Kuchita Maphunziro Othawa Pakati
Muyenera kuyendetsa mtunda wautali kamodzi pa sabata kuti mukhale okhwima kapena pamene mukuyenda ulendo wautali. Ngati mukuphunzitsidwa kuyenda maulendo amtundu uliwonse muyenera kuchita maulendo awiri akubwerera kumbuyo sabata iliyonse. Ngati mukuphunzitsa zochitika ngati hafu ya marathon kapena marathon, mungathe kuchita izi panthawi yomweyo yomwe mukuyenda. Mwanjira imeneyo maphunziro anu adzakhala ochindunji.
Mmene Mungayendetse Ntchito Yoyenda Pakati
- Yambani pafupipafupi kwa mphindi zisanu kapena zisanu.
- Mwasankha, imani ndi kuchita ndondomeko yotambasula ndi yosinthasintha kwa mphindi zisanu.
- Yambani kuyenda mofulumira komwe kumabweretsa mtima wanu kufika pa 65 mpaka 80 peresenti ya chiwerengero cha mtima wanu wonse (MHR). Zomwe zimayesedwa kuti ndi zovuta pakati pazitha kulankhula m'zinthu kuti ziyankhule m'mawu amfupi. Izi ziyenera kukhala nthawi yabwino.
- Yendani makilomita 5 mpaka 10. Mukhoza kuyenda nthawi yaitali ngati mwakhala mukupirira ndipo mukuphunzitsidwa kwa theka la marathon kapena marathon.
- Samalirani kuyenda kwanu ndi njira. Mungafune kudzipenda nokha kuti muyang'ane maola theka lililonse mukamamwa. Ndi zophweka kulola kuti chikhalidwe chanu ndi mawonekedwe anu apitirize kuyenda ulendo wautali.
- Anthu ena amayenda kuchita masewera olimbitsa thupi komanso osinthasintha pamene amasiya kugwiritsa ntchito chimbudzi kapena kumwa. Izi zingathandize kuthetsa mavuto ena, koma ukhale wofatsa.
- Posankha, khalani ndi mautumiki asanu ndi awiri ochepetsera komanso ozoloŵera.
Kuthamanga, Zowonongeka, ndi Gear Pakuyenda Pakati
Mukayenda kwa oposa ola limodzi, muyenera kulingalira kuti simungathe kutaya madzi ndipo mukhoza kusowa chakudya chokwanira kuti musunge mphamvu yanu.
- Kumwa madzi ndi masewera : Onetsetsani kuti mumamwa kapu ya madzi ndi / kapena kumwa masewera maminiti 20. Mungafunike kunyamula madzi ndi inu. Ndibwino kuti mutsegule ku zakumwa za masewera mukamayenda maola oposa awiri, makamaka ngati mutuluka thukuta.
- Zosakaniza Zoyenda : Mukamayenda kwa oposa ola limodzi, mungafunike chosowa choyendayenda. Sankhani zina zomwe zimakhala zosavuta kutenga komanso zosavuta kuti zizitsuka ndikumeza pamene mukuyenda. Zitsulo zamagetsi, magetsi amphamvu, kusakaniza, ndi zipatso ndizo zopambana kwambiri kubweretsa.
- Chovala : Paulendo wautali, mungafunike kuvala zovala za masewera. Nyengo ingakhale yosiyana kumapeto kwa kuyenda kwanu kusiyana ndi pachiyambi, kotero mudzafuna kuvala mu zigawo ndikukonzekera mvula ndi zinthu zina. Mwina mungafunikire kuvala phukusi kuti muzitha kuika zigawo zanu ndikunyamula madzi anu ndi kusakaniza.
- Nsapato : Muyenera kuvala nsapato zoyendetsa masewera, nsapato zothamanga, kapena nsapato zochepetsetsa. Nsapato zanu zidzasowa zofunikira zambiri komanso zimayendetsa maulendo ataliatali kuti achepetse kutopa, koma ziyenera kusintha. Pamene mapazi anu akugwedezeka pamene mukuyenda, mungafunikire kuvala nsapato zomwe ziri theka lalikulu kuposa momwe zimakhalire kuti zithetse izi.
- Kutsekemera ndi Kutentha kwa Chafing : Ngati simunakhalepo ndi nthendayi, mungadabwe pamene akuphulika pamene miyendo yanu yayitali. Mabulter ndi otsika kwambiri pamene mapazi anu adzasambira thukuta ndi kusakaniza ndi nsapato zanu kwa nthawi yayitali. Mudzafuna kuti muwone ntchito za kukonzekera malonda kwa mtundu wanji. Yambani ndi kuvala masokosi opukuta thukuta kuti musamitse mapazi anu. Ndiye ganizirani kugwiritsa ntchito mafuta kuti achepetse kukangana . Mwinanso mungafunike iwo kuti asamavutike ,