Mutu ndi Zolimbitsa Yoga Zosintha

Inversions ndizo zomwe mutu wanu uli wochepa kuposa mtima wanu. Inversions ikhoza kukweza mphamvu yanu ndi mphamvu zanu zakuya.

Mndandanda uwu wa zowonongeka ukuyamba ndi choyimira pamutu. Kuti mumve zambiri, onani momwe mungapangire choyimira mutu ndi sitepe ndi mapazi. Khalani pa khoma ngati simukukhala bwino pakati pa chipinda. Njira ina ndiyo kungopangitsanso zomwe mukukonzekera.

1 - Mutu wamutu

1. Yambani manja anu ndi mawondo anu ndi manja anu pansi pa mapewa anu ndi mawondo anu pansi pa chiuno mwanu.
2. Bweretsani zitsulo zanu pansi ndikugwiritsira ntchito zala zanu.
3. Ikani korona wa mutu wanu mu zala zanu zophimbidwa.
4. Bweretsani m'chiuno mwanu ndikuyenda mapazi anu kumutu wanu mpaka mchiuno mwanu muli pa mapewa anu.
5. Kokani mwendo umodzi ndiyeno winayo.
6. Pewani kumbuyo kwanu kuti mukhale wolemera kwambiri kuti musalowe m'khosi ndi pamutu panu.
7. Pitirizani kupyolera mu mipira ya mapazi anu ndi kusinthasintha mafupa anu mukati pang'ono.
8. Gwiritsani ntchito mpweya 10.

2 - Kulima Pulamu: Halasana

Pambuyo pa mutu wapamwamba, bwerani kudzakhala kumbuyo kwanu ndipo mubweretsereni Mphungu. Mlimi ndi Pulezidenti ndizotsatira zotsatila kuti ziwoneke chifukwa zimatambasula khosi, ndikuchotsa vuto lililonse.

Malangizo

1. Kugona kumbuyo kwanu, tanizani mapewa anu pansi.
2. Kwezani miyendo yanu ku madigiri 90 ndi kupuma. Kenaka nyamula machira anu ndipo mugwiritse ntchito abs yanu kuti mubweretse mapazi anu mmwamba ndi pamwamba pa mutu wanu mpaka zala zanu zisakhudze pansi pambuyo pamutu mwanu. Sungani miyendo yanu molunjika.
3. Musasowe zala zanu kumbuyo kwanu ndipo yongolani mikono yanu.
4. Sungani mapewa anu pansi pa imodzi pa nthawi.
5. Ndi kovuta kupuma mu malo awa, koma yesetsani kukhala mpweya wakuya asanu. Mudzapita ku Chikwama kuchokera ku malo awa.

Zambiri

3 - Kuyanjanitsa: Salamba Sarvangasana

Kuchokera ku Munda, tibweretse wekha mu Chovala. Kuti muteteze khosi lanu, pewani kutembenuzira mutu wanu kumbali pamene muli muyiyi. M'malo mwake, yang'anani maso anu kumaso. Buluu pansi pa mapewa anu lidzakuthandizani kupewa kutsekemera kwa msana wa msana.

Malangizo

1. Kuchokera kulima, gwedezani mapiritsi anu ndikubweretsani manja anu kumbuyo kwanu ndikumayang'ana pamwamba. Manja ayenera kubwera pafupi pakati pa msana wanu. Muyenera kungokhala opeta mbali zonse.
2. Kwezani phazi lanu pansi kupita padenga. Mungafunikire kuwakwezera mmodzi pa nthawi.
3. Kwezani mmwamba mu mipira ya mapazi anu.
4. Chotsani m'chiuno chanu kutsogolo kwa chipinda ndi mapazi anu kumbuyo kwa chipinda kuti muwongole thupi.
5. Khalani mu phokoso kwa mpweya 10.
6. Kuti mutuluke, bweretsani miyendo yanu pamutu panu kuti mubwere kudzera m'munda. Mudzapita ku Makutu Akumutu Kuchokera pa malo awa.

Zambiri

4 - Kupanikizika kwa makutu Pose: Karnapidasana

Kuchokera kulima, gwadani maondo anu kumbali zonse za mutu wanu, ndikugwedeza mawondo anu pafupi ndi makutu, pamene mukulowa ku Karnapidasana.

Tengani osachepera asanu mpweya musanayambe kumasula manja anu ndi kutuluka kunja.

Zambiri

5 - Kutaya Nsomba: Matsyasana

Pukutsani kumbuyo kwanu ndipo chotsani mabulangete omwe mwinamwake mwagwiritsa ntchito mu Shoulderstand. Gwetsani nsana yanu ndi kudzidalira nokha pobzala zidutswa zanu pansi. Pendeketsani mutu wanu mpaka korona wanu ikukhala pansi mu nsomba ya nsomba.

Zambiri

6 - Kusintha kwa Nsomba I

Ikani maziko anu kuti mukweze miyendo yanu pansi.

7 - Nsomba Zosiyanasiyana II

Bweretsani mikono kumka ku denga ndi mitengo ya kanjedza ikulumikizana palimodzi. Gwiritsani ntchito malowa kwa mpweya wambiri musanafike pakagona pamsana wanu kuti mupumule.