Chofunika kwambiri cha yoga kuchita bwino ndichokweza thupi lanu choyamba m'mawa kapena kupumula kumapeto kwa tsiku lalitali. Zosavuta izi zimakuthandizani kupeza bata , kukhazikika, kusinthasintha komanso kukuthandizani kuti mukhale odzitsitsimutsa kapena mukhale ogona kuti mukhale ogona.
Kusamala
Onaninso dokotala musanayambe ntchitoyi ngati muli ndi kuvulala , matenda kapena zinthu zina.
Zida Zofunikira
Bwanji
- Chitani zotsatirazi nthawi iliyonse yomwe mumakonda, m'mawa mukadzuka kapena musanagone.
- Gwiritsani ntchito masewera olimbitsa thupi, kutenga nthawi yanu ndikuyang'ana mpweya wanu - kupuma mkati ndi kunja kudzera mu mphuno, mutenge mpweya wanu kumbuyo.
- Aliyense apangepo kamodzi, ngati muli ndi nthawi.
- Khalani osamala muzochita zonse.
1 - Mphindi Imayima
Kuima katsamba kutambasula ndi njira yabwino yotambasula mmbuyo, kaya mukungoyenda pabedi kapena kukonzekera kulowa mmenemo. Kuti chisunthacho chikhale chodabwitsa kwambiri, chotsani cholowa chanu pozungulira kumbuyo.
Kuyimirira Mphindi Kuima
Lowani mu squat ndi manja pa ntchafu, kubwereranso kumbuyo. Sungani ndi kukokera kumbuyo ndi kumbuyo kumbuyo kwa denga. Lembani ndi kumbuyo kumbuyo kuti muyambe, kubwereza maulendo 15.
2 - Kutamanda kwa dzuwa
Kulonjera kwa dzuwa ndizochita masewero olimbitsa thupi kuti mutenge ma circulation anu, mutenge mpweya m'mapapu anu ndikudziwe momwe thupi lanu limamvera. Mudzatambasula mitsempha yonse - chifuwa, zitsamba, mikono ndi zina.
Kutamanda kwa dzuwa
Yambani mu malo amayimilira ndi kuwonetsa pamene mukutsuka mikono ndi pamwamba. Exhale ndikugwiritsira ntchito abs monga momwe mumachokera m'chiuno ndipo mutsetsereke kutsogolo, mutenge manja kapena pansi - mugwiritseni mawondo ngati mukufuna. Lembani ndipo mubwere mpaka kumbuyo kuli kosalala ndi kutuluka patsogolo kutsogolo. Lembani ndi kubwereranso mmwamba, mutambasula manja mpaka pamitengo itakhudze. Bweretsani maulendo 4 mpaka 8.
3 - Kukhalanso Kumbuyo
Ndimakonda kusunthira uku mutatha tsiku lalitali, ndi njira yabwino kwambiri yowongoka kumbuyo ndi khosi, zonsezi zomwe zimakhala zovuta tsiku lonse pa kompyuta. Ngati mukuchita izi m'mawa, mungafunike kuyamba pang'ono pang'onopang'ono ndi manja anu pa ntchafu.
Kukhalanso Kubwerera
Lembani manja ndi pamwamba, kenako pendani pansi ndikuponyera pansi, mutagwedezeka ngati mukufunikira. Gwirani pa golidi ndi manja onse ndi pang'onopang'ono, pang'onopang'ono mulole msana wanu kumasulidwa ndi kutambasula. Yesani ndikuwongolerani miyendo pang'ono ngati mungathe kutambasula. Gwiritsani mpweya wa 5-8.
4 - Msilikali I - Kumanzere
Msilikali Woyamba ndizochita masewero olimbitsa thupi pachifuwa, mikono ndi mchiuno. Zimakhalanso kusunthika kwakukulu, kugwira ntchito minofu yonse yazitsitsimutso m'munsimu.
Msilikali I
Pitirizani ndi phazi lamanja ndikulowetsa kumbuyo, mwendo wa kumanzere ukuwongolere pafupi madigiri 45, chitendene pansi. Gwirani bondo lakumanja pamwamba pa mchimake ndi m'chiuno mwakachetechete kutsogolo. Sungani mikono ndi pamwamba ndikuyang'ana mmwamba pamene mukugwedeza mapewa pansi ndi kutali ndi makutu. Tambani ndikugwira mpweya wa 3-5.
5 - Wachiwiri Wachiwiri - Kumanja Kumanja
Izi ndizochitika zachilengedwe kuchokera kwa Warrior I, kutembenuzira thupi kuti tsopano mutsegule muchifuwa ndi m'chiuno.
Warrior II
Kuchokera kwa Msilikali I, tembenuzirani thupi kumanzere ndikubweretsa zida kumbuyo ndi kumbuyo ndikufanana ndi pansi. Fufuzani pa dzanja lamanja pamene mukuyang'ana bondo lakumbuyo ndipo mapewa akumasuka. Yesetsani kupyolera pamapazi anu, tulutsani mapewa ndikugwira mpweya wa 3-5.
6 - Kusintha kwa Triangle - Kumanzere
Katundu wa katatu kawirikawiri amatengedwa mwa kutambasula mkono pansi. Ndimakonda tsamba lokonzedwanso, makamaka choyamba m'mawa. Pali kutsindika pang'ono ponena za kutambasula m'malo molimbikira.
Triangle yosinthidwa
Kuchokera kwa Msilikali Wachiwiri, tenga dzanja lamanja pansi ndikupumula chingwe choyang'ana pamphuno lakumanja. Tenga dzanja lamanzere molunjika kumwamba, zala zikufalikira ndi mkono pang'onopang'ono. Yang'anani mmwamba kumanzere ndi kugwira mpweya wa 3-5.
Bweretsani zochitika zonse kumanzere.
7 - Kupuma kwapakati
Tsopano ndi nthawi yoti mutambasulire kumbuyo ndikudzipatsa nokha mphindi yopumula ndi kupuma.
Mphuno Yamphepete
Pamene mukugona pamsana, gwirani mwendo wamanja ndikuyika phazi lamanja kumbuyo. Pang'onopang'ono tembenuzira kumanzere ndikugwira dzanja lamanja pansi, dzanja lamanzere ndikukakamiza pang'onopang'ono. Pumulani kutsegula ndikukumva m'munsi ndi kumapeto kwanu. Gwiritsani masekondi 15-30 ndi kubwereza kumbali inayo.
8 - Thupi Pose
Ichi ndichokusuntha komwe simukufuna kudumpha. M'mawa, zimakupatsani nthawi yopumira ndi kusangalala musanakumane ndi tsiku lanu. Usiku, zimakupatsani mphindi yakutsegula musanagone. Sangalalani!
Thupi Lenga
Lembani kumbuyo kwanu ndi miyendo ndi manja kunja kwa thupi. Lolani mapazi anu atuluke ndi kumasula zala zanu. Tsekani maso anu ndi kumasula minofu kuzungulira diso lirilonse pamene mukupuma kwambiri. Kuyambira pa mapazi anu, mwatcheru mosamala mbali iliyonse ya thupi lanu, kulola kuti mavuto anu onse apite pamene mukupuma. Khalani pano malinga ngati mungathe.