Ngati mukufuna kukhazikitsa yoga yozoloŵera, imodzi mwa njira zoyamba ndi kupeza nthawi ya tsiku yomwe ikukuthandizani kwambiri ndikuonetsetsa kuti muli pamtunda wanu aliyense pa nthawiyo. Ziribe kanthu kuti ndi nthawi yanji, koma n'zomveka kuti muyese kuchita mwambo wa tsikulo. Kwa yoga yammawa, izi zikutanthauza kuti modzichepetsa mumagwedeza tulo ndikudzilimbikitsanso tsiku lotsatira.
Yambani pofika pokhala kumbuyo kwanu ndi mawondo anu atawerama. Mukhoza kukumbatira mawondo anu pachifuwa ngati zikumveka bwino.
Kutaya Kwakukulu Kwambiri Kumeneko - Supta Padangustasana
Dzukani mitengoyo ndi supta padangustasana . Ngati muli ndi zingwe zothandizira, ndiyo njira yabwino yowonjezereka, koma mungathe kufika pamtunda mwako ndikugwira ntchafu ndi dzanja kumbali zonse. Kusiyanasiyana kwina kumaphatikizapo kuwerama bondo la pansi pamapazi ndi kupuma pansi kwa phazi lanu. Izi zimathandiza kumasula kumbuyo. Sinthirani bondo lanu pamene phazi lanu liri mlengalenga.
Diso la singano - Sucirandhrasana
Diso la singano ndi njira yabwino yokometsera mchiuno mwako mmawa. Ndi zophweka kuti muteteze kukula kwa kutambasula mwa kusintha malo a mwendo wanu pansi. Njira yabwino kwambiri ndi kugwadira bondo la pansi pamapazi, koma sungani phazi lanu pansi. Ngati mukufuna kupita mozama kuchokera pamenepo, yenderani, gwirani kumbuyo kwa ntchafu yanu ndikuyamba kutulutsa ntchafu yanu pachifuwa chanu. Izi zimathandiza kuti mutsegule mchiuno. Mukhozanso kusunga kutsogolo kwanu, monga momwe taonera pano.
Kutsika kwa Galu - Adho Mukha Svanasana
Ngakhale kuti galu akuyang'ana pansi amamva bwino nthawi iliyonse yamasana, ndi chinthu choyamba chokhutiritsa m'mawa. Ndi kusintha kwathu mwazimene zingayambe kukulimbikitsani tsiku lotsatira. Kupondaponda miyendo mwa kugwada bondo pa nthawi kumachepetsa kuti mukhale ndi vuto. Mutangochita zimenezi, yesetsani kufika pamalo ochepa omwe ali pafupi mpweya asanu. Zoonadi, simungakhalebe ndi yoga iliyonse chifukwa mpweya wanu ukuyenda nthawi zonse ndipo thupi lanu limapanga kusintha kwazing'ono kuti likhale lolimba komanso kulimbikitsa.
Phala Lunge
Yendetsani phazi lanu lamanja kupita mkati mwa dzanja lanu lamanja, kukonzekera kusintha kwakukulu. Ndizo kusankha kwa yogi pano. Mukhoza kukhala pansi pamtunda, mukuyesetsa kuti mutenge phazi lanu lamanja ndikusunga mwendo wanu wamanzere. Mungayambe kukonza mwendo wanu wakumanja ndi kutsogolo pamtolo. Mutha kugwetsa bondo lanu lamanja kumatolo kuti mukhale ndi anjaneyasana . Mukhoza kuponyera manja anu mlengalenga ngati simusamaliranso (kutsekula pamwamba) ndikupanga ma divi, kuwongolera ndi kugwada bondo nthawi zingapo. Pangani chisankho ichi mwa kukonza zomwe thupi lanu likufunikira lero. Mwina sizingakhale zofanana tsiku ndi tsiku.
Kutuluka kwa Half Moon - Ardha Chandrasana
Kupanga mphamvu zanu, zimayamba kukhala ardha chandrasana . Ngati nthawi zambiri mumagwiritsira ntchito chingwe pansi pa dzanja lanu la pansi, chitani izi. (Ngati mulibe khomo la kunyumba, liwonetsani ndi mpando kapena chopondapo.) Mwinamwake mukumva izi ndikuyikira kumbuyo kwa mwendo wotsatira. Sungani mwendo ndi dzanja lanu lolimba ndi phazi ndi dzanja lodzaza moyo. Onetsetsani kuti mukuyendetsa chifuwa chanu kumalo osungirako ndikuganiza kuti dzuwa lakumwamba likuwalira (kapena kunja!) Mtima wanu.
Zitatha izi, bwererani kumbuyo kwa galu woyang'ana pansi ndikudutsa mumsasa wanu ndi arand chandrasana ndi phazi lakumanzere.
Sungani Pulani
Bwererani ku malo apulaneti. Lolani izi zikhale mwayi wina wopseretsa manja ndi miyendo yanu, kuisunga ndikulimbikitsana. Yesetsani kugwiritsira ntchito malowa kwa mpweya asanu unhurried. Ngati mukuyenera kutero, mukhoza kugwada mawondo anu.
Nsalu, Chifuwa, ndi Chin
Ikani mawondo anu pamat. Sungani msinkhu wanu ngati mutaponya chifuwa chanu ndikugwera pansi. Muyenera kuwoneka ngati nyongolotsi yaing'ono. Mungathe kuchita chaturanga apa m'malo mwake, koma ndikulimbikitsani maondo. chifuwa, ndi chikho kuti ayambe kufotokozera pang'ono mmawa wanu.
Pulasitiki ya Low Cobra - Bhujangasana
Lembani pakhosi lanu pansi ndikukweza chifuwa chanu mumsana wochepetsetsa . Ngati mukufuna, mukhoza kuyamba kuwongolera manja anu kuti mupange njoka zapamwamba kapena ngakhale kugwadira ma galu oyang'ana mmwamba . (Izi zidzafuna kuti iwe uike kulemera kwambiri m'manja mwako, mwachiwonekere). Ngati mupita chimodzi mwa zosiyana ziwirizi, khalani otsimikiza kuti musunge mapewa anu kumbuyo kwanu ndi mapewa anu kutali ndi makutu anu. Uwu ndiwo mwayi wanu kuti mulandire tsikulo ndi mtima wotseguka ndi wowala.
Kutaya kwa Ana - Balasana
Yambani mawondo anu mozama ndikukankhira kumbuyo kwa mwanayo ndipo chifuwa chanu chikupumula pakati pa mawondo anu ndi pamphumi panu pansi. Tengani mpweya pang'ono pano kuti muzimva zotsatira za zochita zanu ndi kukhazikitsa zolinga zomwe mungakhale nazo tsiku lotsatira. Ndiye nyamuka kukonzekera kuthana ndi mavuto aliwonse amene amabwera. Mwinamwake mukumverera wokonzeka kudumpha khofi yanu yammawa!