Yoga Sitiyenera Kukhala Yovuta Kuti Tikwanitse
Ngati mutasewera masewera olimbitsa mawu ndikumva mawu akuti "yoga," kodi chinthu choyamba chomwe chinapangidwira mumutu mwanu ndi chiyani? Anthu ambiri anganene kuti "ndi zovuta," koma yoga ikhoza kukhala yophweka. Ngati inu mudatuluka pabedi mmawa uno ndipo mutambasula mikono yanu pamwamba pa mutu wanu, inu mwachita kale yoga pose.
Yoga imatulutsa malingaliro otambasula kotero kuti mumvetsetse momwe mungakhalire ndi thupi lanu. Zambiri zamayendedwe a yoga zimadziwika bwino, ngakhale zitakhala zaka zingapo kuchokera m'kalasi lanu lakutsiriza la PE. Pano pali kusiyana kwa khumi zomwe zimawoneka zophweka koma zidzatambasula ndi kulimbikitsa magulu anu akuluakulu a minofu.
1 - Kutaya kwa Phiri - Tadasana
Chifukwa chakuti izi zimakhala zosavuta sizikutanthauza kuti zidzakhala zophweka. Kuwonetsa kuzindikira kwatsopano komwe mukuganiza kuti mukudziwa kungakhale kovuta kwambiri. Tenga mapiri paliponse , zomwe zingawoneke ngati ukuyimirira.
Mu nkhani ya yoga, komabe pali zambiri zomwe zikuchitika mu malo awa. Zitsulo zimadula pansi, miyendo ya miyendo ikugwiritsidwa ntchito, mafupa amamangidwa ndi mapewa pamtunda, mapewa amapewa kumbuyo, ndipo chisoti cha mutu chikukwera. Musaiwale kupuma!
2 - Zida Zokwera - Urdhva Hastansana
Lembani ndi kubweretsa manja anu mmwamba ndi pamwamba pa mutu wanu. Izi ndizomwe mumayambira m'mawa, koma mukuwongolera kusunga bwino kumene mumayambitsa pa phiri lonse.
Khalani pansi pa zidendene ndikusunga mapewa anu kuchoka kutali ndi makutu anu panthawi imodzimodzi yomwe mumayimilira. Maso anu akhoza kufika mmanja, omwe angakhale mbali ya phazi limodzi kapena mitengo ya kanjedza yogwira mtima.
3 - Kuyimira Bwino - Uttanasana
Sungani ndipo pindani pa miyendo yanu kupita patsogolo. Ngati zinyama zimakhala zolimba poyamba, ziweramitsani mawondo kuti muthe kumasula msana wanu. Lolani mutu ukhale wolemera. Pewani miyendo pang'onopang'ono ngati mukufuna koma pitirizani kumangirira mutu. Mapazi akhoza kukhala akutalikirana kapena kutalika kwa chiuno, chomwe chimakhala bwino.
4 - Gulu la Garland - Malasana
Sungani mapazi anu kumbali ya mphasa yanu ndipo muwerama mawondo anu, mubwere mu squat. Zigudumpha zingayambe ngati kuli kofunikira. Ngati zidendenezo sizifika pansi, tenga chovala chogudubuza pansi pawo.
Uwu ndi malo omwe ali achibadwa kwa ana koma timataya mtengo ngati akuluakulu. Zimakhala bwino kwambiri m'chiuno komanso kuti zisawononge zotsatira za kuchuluka kwa mipando ndi kukwera magalimoto. Ndizothandiza kwambiri ngati mukufuna kumunda.
5 - Phala Lunge
Yambani miyendo yanu ndikuyendetsa mapazi anu pansi pa mchiuno musanayambe mwendo wanu wakumanzere kumbuyo kwa chikwama chanu ndikugwedeza bondo lanu lakuya. Yesani kubweretsa bondo lanu molunjika pamutu mwanu, ndipo dzanja lanu lamanja likufanana ndi pansi.
Lembani mwendo wakumanzere molunjika ndi wamphamvu ndi chidendene chake chikubwerera kumbuyo. Ngati izi ndizowonjezereka, mukhoza kugwetsa bondo lanu lakumanzere kupita kumatenda. Khalani ndi mpweya asanu musanabwererenso phazi lamanzere kupita kutsogolo kwa mphasa yanu pafupi ndi kumanja. Kenaka bwerezani lamtunda ndi phazi lamanzere ndipo mwendo wakubwerera kumbuyo.
6 - Dulani Pula
Pambuyo pakhomo lanu lachiwiri, tsambani kumbuyo kwa kumbuyo komwe kumakhala pafupi ndi phazi lamanja kumbuyo kwa chikwama chanu. Izi ndizokonzekera zokonzekera kukankha. Khalani ndi mpweya asanu pano pomwe mukuonetsetsa kuti m'chiuno mwanu mulibe otsika kwambiri kapena mukukwera kwambiri.
Ngati zitsulo zanu zimakonda kugwedeza, tizilombo tating'onoting'ono tizipindika . Bweretsani maondo anu ngati kuli kofunikira. Pambuyo pa mpweya asanu, tulukani mawondo anu pamatumbo ndipo mubwererenso kudzakhala pazitsulo zanu, mupumule kwa mphindi.
7 - Antchito Ponyani
Pambuyo popeza mpweya wanu, muthamangitse miyendo yanu kuti ayambe kutsogolo patsogolo panu. Izi ndizofanana ndi mapiri, chifukwa zikuwoneka zophweka koma zambiri zikuchitika.
Miyendo imakhalabe yamphamvu ndi mapazi atasinthika. Mapewa amamangirira m'chiuno kuti msanawo ukhale wotalika komanso wowongoka. Mikono ikhoza kukhala yolunjika kapena yopindika pang'ono.
8 - Ndakhala Pambuyo Bend - Paschimottanasana
Pa kutuluka pweya, bweretsani miyendo yanu pa miyendo yanu patsogolo. Mitengo yanu ikhale yotentha tsopano kusiyana ndi pamene munayimirira patsogolo.
Gwiritsani ntchito mpweya wanu, kuchepa msana pamphuno iliyonse ndi kukulitsa khola lanu kutsogolo. Khala mpweya asanu, kusunga mapazi kumasinthasintha.
9 - Mutu Kumalo Oponyera - January Sirsasana
Bwerani kuti mukakhale ndi kumangirira mwendo wanu wakumanzere, mutenge phazi lamanzere mkati mwa dzanja lanu lakumanja. Gwiritsani ntchito njira yomweyi yomwe yafotokozedwa pamwambapa kuti muzitha kugwiritsa ntchito mpweya wanu. Pambuyo pa mpweya asanu, khalani pansi ndikusintha miyendo.
10 - Mwana Wokondwa Pose - Ananda Balasana
Lembani kumbuyo kwanu ndi kukumbatirani mawondo anu m'chifuwa chanu. Ndiye patulirani maondo anu ndipo mubweretse bondo lililonse molunjika pa bondo kuti mitsempha ikhale yozungulira mpaka pansi. Sungani mapazi anu ndikugwiritsanso kunja kuchokera pamene mukugwada pansi pambali pamakutu anu.
Pewerani mbali ina pa sacrum yanu ngati zili bwino. Uwu ndiwo malo omwe amadziwika bwino kwa aliyense amene ali ndi ana. Pewani kukhumba kuyika zala zanu m'kamwa mwako. Pambuyo mpweya asanu, tambani miyendo yanu pansi ndikupumula.